Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Masa ciała nie jest wyznacznikiem jakości sylwetki, więc niewiele ona znaczy. Nie zmienia to faktu, że trzeba czasu i cierpliwości. W domu np tabata:




http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 

Dziękuję za pomoc.

Po miesiącu redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy.

Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy )

Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej ilości ( czasami zmieniam proporcje )



I druga dieta - dzień w pracy siedzącej 12 h
Jest to dla mnie dzień przetrwania. Nie mam możliwości odgrzewania jedzenia, wszytko mięso jest w postaci wędlin - zrobionych przeze mnie. Chleb razowy mieszany ( bez jakiś dodatków w postaci spulchniaczy ) . Ciężko jest mi coś wykminić w ten dzień. Nie mam czasu na podgrzanie potraw dlatego odpadają makarony bo porostu nie wchodzą mi. Posiłki musze mieć w miarę szybkie do zjedzenia, dlatego tłuste mięsa żeby dobić kcal. Proszę o ocenę i zj**ke jak coś.... biere wszystko na klate.








Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-13 16:19:19

Jak obwody?

Biceps i klata bez zmian, udo i brzuch spadek do 04.03.17, od tamtego dnia do dziś bez zauważalnej zmiany ( tak samo jak i waga ). Nie chce już obcinać kcal (przynajmniej do końca miesiąc ) dlatego dołożyłem od wczoraj tabate z linku na grze strony po lżejszym treningu.

Zmiana od początku redukcji napewno jest ( a wydawało mi się, że nie ma ) osoba z rodziny co nie widziała mnie przez miesiąc stwierdziła, że stałem się "smuklejszy"- co kolwiek to znaczy.


Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-03-13 17:24:18

Jeżeli widzisz zmiany, to dobrze. Zwiększenie aktywności powinno być dobrym rozwiązaniem.

Jak to jest z ilością posiłków na redukcji? Wszędzie piszą, że powinno być 5. Aktualnie jestem na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to ponieważ wstaje tego dnia o 14 i nie mam czasu na przygotowanie 3 posiłków i jedzenie co 2,5 godziny.

Gdzie tak piszą? Ilość posiłków powinna być taka, jaka Tobie pasuje względem obowiązków dnia codziennego.

http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia 

Dokładnie.
W dzisiejszych czasach można znaleźć wiele sprzecznych informacji.

Witam. To już prawie trzeci miesiąc redukcji. Zaczynałem od 80 kg i pasa 88 cm, dziś 74 kg i pas 83. Jaki mam aktualnie poziom bf? Bo powiem szczerze, że mnie ta redukcja męczy. Tłuszcz z brzucha nie schodzi tak jak sobie to wyobrażałem, dupa, udo spadło. Na siłowni spadki siły. jadę na 2500 kcal.
Fotki z przed redu.



I stan na dziś.




Z chęcią zakończył bym redu, zaczął normalnie jeść i ćwiczyć, ale chyba bf za duży?