cwiczyc

prosze o opinie i ewnetualne zmiany czy może zmniejszyć intensywność treningu i nie ćwiczyć codziennie 183cm wzrosu 70kg

wydaje mi sie czy 3 razy napisałes to samo? 15-10-5 to dobre rozwiazanie mzoesz cwiczyc 2 tygodnie 15 powtorzen kolejne 2 tygodnie 10 powtorzen i kolejne 2 po 5 powtorzen lub w poniedzialek 15 powt srode 10powt a w piatek 5 powtorzen to juz zalezy od ciebie choc według mnie ta pierwsza opcja jes tlepsza ale nie zapomnij po 6 tygodniach przymusowo [...]

tak napisałem 3 razy to samo, bo zamierzam ćwiczyć jednym zestawem.

[...] ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby cwiczyc rowniez dwuglowe meisnie ud. Moglbys tez dodac cos na lydki np. wspiecia na palce z obciazeniem. Jezeli masz mozliwosc to na triceps daj pompki na poreczach - [...]

Jezeli slabo jest ze sprzetem to mozesz cwiczyc dwuglowe np w ten sposob: Opierasz sie o cos stabilnego i robisz ugiecia nogi stojac.Ruch wykonujesz w przyblizeniu taki jakbys chcial dotknac pieta posladkow.Przy kostce mocujesz obciazenie. Jezeli masz wyciag tez mozesz pokombinowac tu mas zprzyklad uzycia wyciagu rys. 8 i 8c [...]

cnorf31 - poczytaj forum, zadajesz podstawowe pytania, pełno tui odpowiedzi na nie, nie obraź się, ale na prawdę jest na tym forum ta wiedza. Proponuję zacząć od tematów podwieszonych w tym dziale. W skrócie. 1. Na początek 3 razy w tygodniu. 2. Będą niezłe, ale to nie to samo co siłownia, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. proponuje zacząć ze [...]

Masz 17lat i nog nie mozesz cwiczyc?? a raczej nie chcesz,nie wiesz po co sie w ogole cwiczy nogi i dlatego tak napisales zeby sie odczepili od tego ale jak nie cwiczysz nog to nie cwicz w cale bo to nie bd mialo sesnu.

Nóg nie moge ćwiczyć bo miałem na prawą noge operacje jakieś 3 miesiące temu!! Dalej mam tam jakieś szwy(które sie rozpusczają po jakimś czasie) i sie zwyczajnie boje żeby mi coś nie strzeliło. Lżej na duszy? :/

Ułożyłem coś takiego. Z tamtego zrezygnuje i przerzuce sie na FBW. Nie wiem tylko jak ćwiczyć(ćwicze 4x w tygodniu) wtorek środa,piątek, sobota? Prosze o poprawe. Pozdrawiam 1 zestaw Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 /x2 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10,8,8,6 /2 serie Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8, /2s 2. [...]

WItam ponownie. Troche w tamtym treningu przesadziłem:) Ten już troche mam nadzieje lepszy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: [...]

Bery89 za duzo gadasz a za mało robisz!! masz poprawic plan a nie wsuwac teorie z dupy wziete ze on nie che cwiczyc nog... OGARNIJ SIE !!

[...] dzisiaj klatka - tric - pozniej opisze dodam tylko, ze na koniec kazdego treningu robie brzuch - zmieniam oczywiscie cwiczenia - oraz dorzucam ok 15 aerobow staram sie cwiczyc tak od jakis 3 tygodni - tak, znaczy z lzejszymi ciezarami a wieksza iloscia powtorzen - i wczoraj pierwszy raz waga zeszla z 3 cyfr :) mam nadzieje, ze dzisiejszy [...]

Siatkówka to sport w którym wszystkie elementy muszą być powtarzane bardzo wiele razy by dobrze wychodziły, wiec musisz poprostu ćwiczyć, proponuje też obejrzeć najlepszych w akcjii, poszukaj w internecie filmików i koniecznie oglądaj mś w telewizji Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-11-04 19:03:25

tak + zacznij ćwiczyć nogi;-)

Dobra, zostane jednak przy treningu ktory podal skl15. Dzieki chlopaki, macie po sogaczu jeszcze jedno pytanie: jak długo ćwiczyć tym planem?

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie zwracałem zbytnio uwagi na ćwiczenia. Wtedy chciałem mieć większe mięśnie i siłę. Efekty były bo w bicepsie mi przybyło ok 3 cm w klacie też dość dużo. A teraz od 2 miesięcy mam zastój i chce zmienić plan ćwiczeń.

ok dzięki za podpowiedz ,właśnie na ostatnim treningu klaty i trica po wykonaniu wszystkich cwiczen na klate musiałem bardzo małym obciazeniem tricepsy trenowac bo nie miałem juz siły. a jesli chodzi o toA i jeszcze jedno może to głupie pytanie ale jak do tej pory zaczynałem ćwiczyc wszystkie partie mięsni zaczynając serie jak najwiekszym [...]

A po co mu cwiczyc bica 2x w tyg + dodatkowo podczas cwiczen na plecy ?

Huno takie ćwiczenia jak masz na bica spokojnie możesz ćwiczyć i nic nie zmieniać w tym planie plecy + bic w niczym to nie przeszkadza ja zawsze ćwiczę bic + tric i bic + plecy i jakoś nie narzekam a plan dobry ja bym nic nie zmieniał Pozdrawiam! :)

Kvrwa, biceps to najmniejsza partia miesniowa a Wy chcecie ja cwiczyc 2x w tyg?