postanowiłem ułożyć plan treningowy FBW 15-10-5.Celem jest głównie masa , siła na drugim miejscu.Dieta jest.
Jest to mój pierwzy plan treningowy, wcześniej robiłem pompki itp.
poniedziałek.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
wtorek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
1 tydzień: 60% maksa
2 tydzień: 70% maksa
3 tydzień: 80% maksa
4 tydzień: 90% maksa
5 tydzień: 100% maksa
6 tydzień: 105% maksa
7 tydzień: 110% maksa
Jeszcze mam pytanie czy prostowanie nóg w siadzie można wykonywać na atlasie?