Trening na mase.

Witam. Ćwicze od połowy sierpnia zeszłego roku. Mam 17 lat, aktualnie cykl na kreatynie. Prosze o sprawdzenie treningu. Nóg nie moge ćwiczyć.
Wtorek: Klata+biceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6
3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10
Biceps:
1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na modlitewniku 12,10,8
2. Unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12,10,8

Środa: Plecy+triceps
1.Ściąganie rączki wyciągu górnego nachwytem 15,13,11,11
2, Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem 15,13,11,11
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
4,Wiosłowanie hantelką 4x10
Triceps:
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Piątek: Barki+kaptury

1. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,
3. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
4. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x8
Kaptury:
Szrugsy 4x15

Sobota: Biceps+triceps+przedramienia
Biceps:
1.Zginanie ramion ze sztangielkami na zmiane stojąc uchwytem młotkowym 24,20,16 (12,10,8 dla każdej ręki)
2.Zginanie ramion ze sztangielkami na zmiane stojąc z suplimację nadgarstka 24,20,16
4. Zginanie ramienia na modlitewniku podchwytem 12,10,8
3. Zginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej podchwytem 20,16,12
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,6

Pozdrawiam

FBW nie cwicz tego to hui jest :D ..
zrob tamten co pokazywałes na poczatku z tym ze bez soboty chyba .. 3 dni w tyg cwicz i starczy... 3 cwiczenia na kazda patrie po 3-4 serio i od 12-8 powtorzen ///

FBW FBW FBW i IMO lepiej wykorzystasz ta kretke

zdr.

Masz 17lat i nog nie mozesz cwiczyc?? a raczej nie chcesz,nie wiesz po co sie w ogole cwiczy nogi i dlatego tak napisales zeby sie odczepili od tego ale jak nie cwiczysz nog to nie cwicz w cale bo to nie bd mialo sesnu.

Nóg nie moge ćwiczyć bo miałem na prawą noge operacje jakieś 3 miesiące temu!! Dalej mam tam jakieś szwy(które sie rozpusczają po jakimś czasie) i sie zwyczajnie boje żeby mi coś nie strzeliło. Lżej na duszy? :/

Plan niezbyt fajny. Zainteresuj sie full body napewno wyjdziesz na tym lepiej niz kombinowanie ze splitem. Uwierz ze nikt nie radzi Ci zle tylko stara sie pomoc. Masz tu linka i przejrzyj o co biega w FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Ułożyłem coś takiego. Z tamtego zrezygnuje i przerzuce sie na FBW. Nie wiem tylko jak ćwiczyć(ćwicze 4x w tygodniu) wtorek środa,piątek, sobota?
Prosze o poprawe. Pozdrawiam
1 zestaw
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 /x2
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10,8,8,6 /2 serie
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8, /2s
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8, /2s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8, /2s
2.Wyciskanie szngielek 12,10,8,8, /2s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,8, /2s
2 zestaw
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8, /2s
2. Rozpiętki na skosie w góre 12,10,8,8, /2s
Plecy:
1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8,8, /2s
2. Martwy ciąg 12,10,8,8, /2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku uchwytem młotkowym 12,10,8,8, /2s
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, /2s
2.Wznosy sztangielek bokiem w góre 12,10,8,8, /2s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,8, /2s

Czyli dobry ten trening FBW ułożyłem?

Przeladowales ostro. Zerknij w podwieszony jeszcze raz i zobacz jak to tam wyglada. Jesli dalej beda problemy skorzystaj z gotowych planow.

pozdrawiam

WItam ponownie. Troche w tamtym treningu przesadziłem:) Ten już troche mam nadzieje lepszy.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantelką 2s
Barki:
- Wznoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie konca sztangi 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20
uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20


Tylko mam pytanie: Chce ćwiczyć metodą 15-10-5. Tylko tak: Na małe partie też mam robić 15 powtórzeń?
I jeszcze jedno: Dobry mam rozkłąd treningu: Wtorek,Środa,Piątek,Sobota? Pozdrawiam

jak pierwszy raz jedziesz FBW??