cwiczyc

No i witam po wizycie u fizjo! ;) Byłam u Pana Marka P, pewnie go kojarzycie z yt. Zbadał moją sylwetkę i stwierdził,że mogę ćwiczyć na siłowni. Jedynie kazał mi wywalić wkładkę z buta i ćwiczyć asymetrycznie z ciężarem. Najlepsze jest to ,że wywaliłam wkładkę z buta i znikł problem z kolanem. Wiadomo kolano zostało uszkodzone przez niepotrzebne [...]

01.03 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 2. RLD 4x 6-8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 3. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg/ 20kg/ 20kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5 [...]

Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy. Co do diety, to dopiero przestawiam się na normalne jedzenie, które nie mogło wcześniej funkcjonować przez prace. Powoli wraz z rozpiskami będę dawać [...]

tylko wtedy przy piątkach wejdą większe ciężary prawda? a ja w tej chwili nie dołożę więcej niż 0,5-1 kg w przysiadach i MC, niezależnie ile powtórzeń raczej nie wykorzystam potencjału takiego treningu na siłowni mam skoki co 2,5 kg na sztangach (gotowe są) a na maszynach co 5; 7 lub 9 w niedzielę będę wiedziała jak będzie kurs wyglądał a co za [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]

Hej Wam :) Dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do naprawdę udanych. :) Jest fajnie, bo mam 3 tygodnie ferii, pięknie zaliczona sesja przed sesją :D Żyć nie umierać. A dzięki temu mam więcej czasu na trening i organizowanie sobie pożywienia na następny dzień. :) Na treningu miałam tak dużo energii, że mogłam ćwiczyć a ćwiczyć ale i w tym trzeba mieć [...]

1. Z zapasów tłuszczu nie da się budować mięśni, tak samo jak nie będziesz spalał tłuszczu i budował mięśni jednocześnie, możesz jedynie budować suchą masę mięśniową i wtedy ilość tkanki tłuszczowej pozostanie ta sama lecz zmieni się jej % w stosunku do ciała A skąd taka teza? Czyli będąc otyłym nie ma sensu ćwiczyć mięśni bo trzeba najpierw [...]

Też nie lubię rano ćwiczyć #-P Coś mi się przestawiło, bo kiedyś tylko rano... %-) Taaaak, pamiętam :-D%-) kiedyś mój fizjo mi powiedział, że rano nie powinno sie ćwiczyć, bo to najgorsza pora dla kręgosłupa :->

a jeszcze gdyby ktoś chciał pomóc, a nie zna sytuacji to przekleje wypowiedź wooziego z innego posta: ja juz sam nie wiem jak cwiczyc to hst po 1 moim cyklu bylo oki masa poszla chociaz diety jako takiej nie mialem po 2 juz dieta byla masa 0 ale poszla znowu sila ale co dziwne wizualnie troche lepiej na 3 cyklu bylo wszystko dieta sprawdzona na [...]

[...] sie dobrze w ich prace i palily zywym ogniem i przedramiona.. ciezko bylo piesc zacisnac po wszystkim i na koniec jeszcze moje ukochane lydki %-) szczerze napisze ze nienawidze ich cwiczyc %-) ciezko mi sie potem stapa po ziemi, sto razy bardziej wole zrobic 3x mocniejszy trening czworek. Na zakonczenie aero i stretching. Trening udany:)

[...] upadku. +rozciaganie _________________________________ Trening mocny....z zurawia nie mam filmow, tyle ludzi to chyba jeszcze nigdy nie bylo i pyerdolą o glupotach zamiast cwiczyc...to irytuje i niezwykle....WCURVIA! ale mam filmy z wypychania jednonoz i z wyprostow na lawie rzymskiej, ktora musialem robic trzymajac talerze, po treningu [...]

dzięki, że mi wytłumaczyłeś mniej więcej o co chodzi zastanawiam się po prostu jak ćwiczyć po przerobieniu aktualnego planu i HST na 1 rzut oka spodobało mi się, nie mam pomysłu na kolejny plan, myślałem również o push/pull, fbw 5-10-15 itp, ale do żadnego się jakoś nie przekonałem, chociaż wiem, że nie chcę ciągle cisnąć splitem i przydałaby się [...]

Ciekawe, próbował ktoś z forum tak ćwiczyć 2x dziennie? Właśnie nie pamiętam, czy jak Puma prowadził Niwixa pod zawody to przypadkiem tak nie ćwiczył :-P Mając do dyspozycji właściwie nieograniczone możliwości czasowe, może był by to dobry pomysł?

Ile masz zamiar jescze cwiczyc tym planem?

[...] kazdym! a nie jakies Arnoldy S. bez nog %-) to mi sie nigdy nie podobalo. Fakt natomiast tez jest taki ze u Stubbsa to nogi sa najslabsza partia, bo nie moze ich porzadnie cwiczyc ze wzgledu na kontuzje kolan, ktorych sie nabawil jak********* koszykowke, natomiast kiedy sie komponuja z grzbietem to nie widac duzej dysproporcji, wizualnie sa [...]

jakbym zrobił 100 przysiadów z obciążeniem to mam 2 w 1. Brzucha ćwiczyć nie trzeba, no ale niestety srać trzeba, wtedy są też 3 atrakcje: - podpieranie ścian - zielona twarz od ciśnienia - darcie japy w kiblu coś PIĘKNEGO! i nie drogo.

http://www.youtube.com/watch?v=zGY6dnci86c&feature=youtu.be Oto jak moderator, przeszkadza ćwiczyć userom z forum %-) (rozmowa moderatora z doradcą :)) )

Uchyle rąbka tajemnicy co do pierwszych efektów: zdecydowanie poprawił się gardłowy charkot i brzmienie dyszenia pod koniec serii. No i oczywiście Antoś zaczął ćwiczyć łydki bo mu wstyd, że taki sezonowy trening odwalał na odpieprz się... };-)

jak sie przychodzi na silownie to sie robi co sie ma zrobic(cwiczyc) i sie idzie tez takich co sie op*****lają nie lubie wycisk na skosie ładnie ciśniesz;-D