HST- brak przyrostów

Dobra zapodaje moj stary plan pisze w takiej kolejnosci jak wykonywalem cwiczenia. Kermit ty wiesz o co chodzi Moze lepiej ten plan skorygowac zamiast ukladac calkiem nowy bo przypuszczam ze i tak bedzie sie w wiekszosci opieral na tych cwiczeniach :D

Klatka
wyciskanie plaska 2 serie
wysciskanie skos 1 seria
rozpietki 1 seria (ale to tylko na ostatnim cyklu wczesniej nie robilem)
przenoszenie sztangielki za glowe 1 seria

Plecy
drazek 2 serie
wioslowanie w opadzie sztanga 2 serie
podciaganie konca stangi 2 serie
martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria

Triceps
wyciag gorny nachwty liny (nie wiem czy ci to dobrze wytlumaczylem) 2 serie
wyciag gory drażek nachwyt 1 seria
wyciskanie w waskim chwycie nachwyt 1 seria

biceps
uginanie ramion podchwyt 2 serie
uginanie ramion nachwyt 1 seria
modlitewnik 1 seria

barki
wyciskanie sprzed glowy stojac 2 serie
podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie 2 serie
szrugsy(wiem ze to w sumie plecy ale zawsze je cwicze z barkami) 1 seria

nog nie cwicze ale nie dla tego ze mi sie nie chce po prostu wg mnie wygladaja one troche niesymetrycznie w porownaniu do reszty. nie moge tez za bardzo robic progresji w cwiczeniach typu unoszenie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangielkami itp niestety silownia uboga to po pierwsze a po drugie nie dam rady :(

Z gory thx

dla duzych grup miesniowych to zrozumiale ze lepsze sa wieksze skoki czyli w moim przypadku o te 4kg ale jesli chodzi o male grupy to sytuacja tez wyglada tak samo ???

Zmieniony przez - Woozie w dniu 2005-08-04 09:44:51

strasznie dużo serii!
od początku jedziesz tym planem, czy były modyfikacje? Jak wyglądał twój pierwszy plan- objętościowo, tzn tyle samo serii, czy zwiększałeś ich ilość pomiędzy kolejnymi cyklami?


nie masz problemów ze snem, nie odczuwasz ogólnego zmeczenia, niechęci do treningów itp?
Jak u ciebie wygladało SD i przypomnij jak możesz, jaki masz staż

modyfikacje byly raczej male dotyczyly pojedynczych cwiczen w zasadzie to tylko tricepsa pare razy zmienialem kolejnosc i cwiczenia
ilosc serii od poczatku raczej nie ulegala zmianie Nie odczuwam zniechcenia spie bardzo dobrze a co do zmeczenia to trudno powiedziec bo aktualnie jak wspomnialem nie cwicze a jak to bylo to nie pamietam SD bylo mozna powiedziec az za dlugie k 4 miesiecy(postanowilem odpoczac) poprzednie SD trwalo ok 2 tygodni czyli chyba tyle ile powinno moj staz to ok 1,5 roku z przerwami oczywiscie jezeli cos napisalem niezrozumiale postaram sie to skorygowac

"poprzednie SD trwalo ok 2 tygodni"
-- tu nie chodzi tylko o długość, ale tez o jakość :D


mówisz, że diete miałeś sprawdzaną- a poszła ci jakakolwiek masa, chociażby tłuszczowa, do przodu?


P.S. sory za zwłoke, ale mi uciekło powiadomienie

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-02 09:28:10

a jeszcze gdyby ktoś chciał pomóc, a nie zna sytuacji to przekleje wypowiedź wooziego z innego posta:

ja juz sam nie wiem jak cwiczyc to hst po 1 moim cyklu bylo oki masa poszla chociaz diety jako takiej nie mialem po 2 juz dieta byla masa 0 ale poszla znowu sila ale co dziwne wizualnie troche lepiej na 3 cyklu bylo wszystko dieta sprawdzona na sfd odzywki za ok 300 zl (gainer kretka i cos tam jeszcze)trenowalem takim zestawem cw jak ostatnio i ni****a na 5-tkach tylko sie kontuzji nabawilem a masa 0 po prostu ja juz nie wiem jak to mam cwiczyc ??? moze robilem za duzo serii teraz postanowilem ze bede robil mniej kermit jak by ci sie chcialo pomoc mi poprawic bledy w moim starym planie zbudowac nowy to byl bym bardzo wdzieczny Probowalem potem jeszcze splita ale ja juz tak nie moge cwiczyc poprostu hst rulez i tyle

tluszcz poszedl niestety mam tendencje do jego lapania a z ta jakoscia sd chodzi ci o to zeby w tym okresie unikac w miare cwiczen roznego typu np bieganie pilka nozna itp ?? jesli tak to wszystko bylo ok

Ps. juz myslalem ze gdzies na wakacje pojechales i nikt mi nie odp na tego posta

Ja sie nie znam jak Kermit ale wg mnie za duzo serii i cwiczen.
Mi np nie chodzi o to zeby cwiczyc na kazdy miesien bo nie jestem kulturysta ale zeby ogolnie nabrac masy, miec klatke, barki, plecy i rece wieksze.
Dlatego staram sie wykonywac malo cwiczen ale podstawowych , wielostawowych, ktore sie wzjaemnie uzupelniaja. Dzieki temu trening jest krotki a w sumie na biceps mam 5 serii (3x podciaganie na drazku + 2 x unoszenie przedramion ze sztanga). To samo tyczy sie innych grup.

HST nie powstalo z mysla o kulturystach ale o zwyklych ludziach, ktorzy byli zawiedzeni brakiem efektow w zwyklym treningu.
Wydaje mi sie, ze "zwykle" treningi nie dzialaja na zwyklych ludzi bo sa bez "specjalnej suplementacji kulturystycznej" - czyt. sterydow.
Dlatego tez przez zle przyzwyczajenia treningi HST niektorych sa zbyt specjalistyczne i przez to niestety nie buduja masy.
To moje zdanie.

kilob mi nie chodzi o to zeby byc kulturysta nie mam do tego predyspozycji to juz wiem ale jak tu kiedys ktos napisal na forum "predyspozycje zeby wygladac dobrze ma kazdy" i tak tez chce wygladac ladna sylwetka to wszystko

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy.
Ogranicz liczbe cwiczen do minimum.
To jest moja rada.
Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy.

1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke.
2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy.

Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno jednym cwiczeniem plecow nie rozbudujesz ale to jak pisalem kulturysci tak mowia. Arnold mowil jak bedziesz robil tylko klatke bez plecow to ponad 130 w klatce nie bedziesz mial:) hehe 130.
Mysle, ze jesli ktos malo wazy i robi jedno cwiczenie a w drugim cyklu drugie nic takiego sie nie stanie a nie biega od cwiczenia do cwiczenia.
Zreszta Bryan mowi to samo.

3. wyciskania sztangi na barki.
Znow problem bo niby nic na tyl nie ma. Wg mnie jest to cwiczenie wielostawowe i dziala na ogolna mase barkow.

4.Unoszenie przedramion ze sztanga na biceps.

5.Wyciskanie w waskim lub francuskie do czola lezac na triceps.

6.Nogi - przysiady lub martwe ciagi(to ostatnie na plecy tez dziala).

Ja tak rozumim HST i cwiczenie ogolnie dla zwyklych ludzi. Mysle, ze wiecej zdobedziesz tak niz robiac wiele cwiczen specjalistycznych.

Ale to tylko moje zdanie.

dalbym ci soga ale nie moge ale na pewno skorztstam z twoich rad thx poczekam tez jednka na opinie specjalistow u ciebie taki sposob cwiczenia daje rezultaty ??

Mysle , ze daje.
Tym bardziej, ze cwicze bez diety i odzywek (wiem, ze to nie powod do dumy ale szkoda mi czasu i pieniedzy). Chociaz tydzien temu kupilem pierwsza odzywke ostrowii bo jest najtansza :).
I na tym pozostane.

Koledzy mowia, ze jestem dosc duzy.
Oczywiscie moge miec predyspozycje (tego tez nie mozna wyklyczyc), ale raczej bylem chudym dzieckiem. Dopiero jak zaczalem cwiczyc przybylo mi tu i owdzie.
Wczesniej cwiczylem 3 x w tyg. cale cialo. Praktycznie nigdy nie robilem dzielonego.