cwiczyc

Wystarczy zwykła rurka rozporowa do framugi drzwi. Możesz też podciągać się na trzepaku, gałęzi drzewa etc. Co do Twoich celów, to są typowe dla osób początkujących. Czytaj dużo, bo np. aby zrobić brzuch to nie trzeba go bezpośrednio ćwiczyć, wystarczy zejść z tłuszczu. Ciężkie ciągi lub przysiady, które wykonujesz prawidłowo technicznie, bardzo [...]

No widać trochę mięsa spadło :),zaczniesz ćwiczyć to szybko wrócisz to formy,powodzenia :)

widzę że rzeczywiście na lajtowych ciężarach musisz ćwiczyć, skoro na 12p. o 5 kilogramów podniesiona poprzeczka względem poprzedniego treningu.

silka marzenie jak sie zacznie zarabiac to pomysle nad takim czyms cwiczyc i rosnac sog jak zloto:D

I mi sie podoba bardzo, ćwiczyć jak najbardziej można :D Chce taką u siebie ! Dałem na całkiem nieźle :)

Wiek nie ma nic do rzeczy. W kat. do 18-20 zobaczcie rekordy w siadzie > 250 kg. MC podobnie Niektóre bliżej 300 kg http://www.powerlifting.pl/rekordy/rptsmjm.html http://www.powerlifting.pl/rekordy/rptsmm.html Sprawa techniki i złego treningu. Można mieć i 14 lat, ćwiczyć 5x5 zdrowo. MITY SIĘ KŁANIAJĄ MITY 2011 Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Toć sam pisałeś że trening siłowy nie nadaje się dla młodych <18 lat. Nadaje się, jak ktoś wie jak ćwiczyć i nie idzie na maksy. Może rodzić kontuzje, przy dużych przeciążeniach. Nie wiem jak się podciągałeś. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-24 20:19:15

King144000 Od paru lat uprawiam kolarstwo amatorsko oczywiście,poza sezonem czyli od października do marca ogólnorozwojowe ćwiczenia.W roku 2008 zacząłem ćwiczyć metodą Lafay według programu.W sezonie ćwiczyłem tylko raz w tygodniu,żeby podtrzymać kondycję mięśni górnej części ciała. Wszystko było ok.W 2009roku zainteresował mnie trening z [...]

Taki młody nie jestem 40 lat%-).Teraz zdałem sobie sprawę że mogłem przejść na 20kg a nie porywać się odrazu na 24kg progres był:-).Dodam że 16-tką kg wyciskanie żołnierskie robiłem po 15 pow. a rwanie do 60 pow.trening był bardziej wytrzymałościowy niż siła.Chciałem ćwiczyć 5x5;-)

Dawno się nieodzywałem:P Wymienilem naglosnienie na silowni na kino domowe, no i doszly porecze samorobki, ale niedokonczone jeszcze. Nic tylko cwiczyc i rosnac :) Zmieniony przez - strusek w dniu 2013-01-17 12:19:35

generalnie nigdy nie patrzyłam na to co jem i raczej nie zamierzam- po prostu nie liczę kalorii i nigdy nie liczyłam, w genach mam zapisany dobry metabolizm ;) tkanki tłuszczowej też za dużo nie mam, ale wiadomo, że lepiej dmuchać na zimne ;) nie chcę też kształtować nie wiadomo jak mięśni - po prostu chcę wiedzieć jak ćwiczyć żeby moje chodzenie [...]

nie tylko... ale akurat to postanowilem wlaczyc do treningu bo uwazam ze mam bardzo slabo rozwiniete barki i rece i chcem je po prostu intensywnie cwiczyc... a co myslicie o l-glutaminie??

Pewnie nie zrozumiecie jak to jest na ulicy, tam się liczy tylko prawo siły... I Tylko w jeden sposób mogę z powrotem go zdobyć. powiało grozą Jak już będziesz w pełni sprawny to możesz się zapisać na mma czy coś podobnego. Tylko nie wiem jaki w tym jest sens żeby trenować tylko po to aby jednego gościa oklepać. Weź też pod uwagę to ile musisz [...]

tylko3 razy w tygodniu mozesz cwiczyc?

No jesli chodzi o tydz poniedzialek-piatek. Moge cwiczyc takze w soboty i jak czas pozwoli to niedziele. Ale wydaje mi sie, ze na cwiczenia 4x w tyg znajde czas.

Tylko przy takim planie; 1.klata+bik 2.uda+ldy wolne 3. barki+tric 4.plecy Nie dam rady trzymac systematycznosci treningow, poniewaz mam karnet popoludniowy a godz na uczelni pozwalaja mi cwiczyc; w poniedzialek, srode, piatek, sobote i niedziele..

Okej, mam nadzieje ze juz dobrze ułożyłem i bede mogl od dzis cwiczyc tym planem: Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 3x15 Żuraw 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki na 3 krzesłach 4-15 Uginanie chwytem młotkowym 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu [...]

Nie jest powiedziane. Żubrowi i po 3 godziny się zdarzało ćwiczyć, a mały nie jest :-D Ja bym tych serii jeszcze tam dołożył, 5 na duże partie, 4 na małe

[...] tym planem i dodajesz co jakis czas kolejny obwod.Hmmm...monotonia mowisz?To zmieniaj cwiczenia co tydzien np.Skoro masz mozliwosci i sprzet to nic Cie nie ogranicza.A cwiczyc masz tym planem 6 do 8 tygodni a po tym czasie robisz regeneracje i ukladasz sobie inny plan wedle uznania(split, hst, fbw, co Ci bardziej pasuje).Skoro tak do tego [...]

[...] ciała i bez trenowania nóg to jedyne co osiagniesz to w spodniach długich postac człowieka wysportowanego ale tylko z wygladu. powiedz jaki masz problem z kolanem jak mozesz?? bo ja mam jałowa martwice kości piszczelowej, wiec według niektórych podkreslam niektorych, nie powinnienem nawet cwiczyc, a ja robie przysiad pelen z obciazeniem.