Trening do oceny, 3 razy w tygodniu, początkujący + kilka pytań

Taki jak pisał MI możesz dać jeśli chodzi o brzuch to dałbym jedno ćwiczenie 3s. ( unosznie wisząc na drazku )

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-25 16:49:55

Okej, mam nadzieje ze juz dobrze ułożyłem i bede mogl od dzis cwiczyc tym planem: Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 3x15
Żuraw 4x15
Wspięcia na palce jednonóż 4x15
Podciąganie nachwytem 4x6-8
Pompki na 3 krzesłach 4-15
Uginanie chwytem młotkowym 2x15
Pompki tyłem 2-15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15



I czy kolejność ćwiczeń jest dobra?

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-25 17:16:57

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-25 17:17:33

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-25 17:17:51

bulgarskie 4 serie, wspiecia 3 serie, zuraw tak samo.
uginanie normalnym chwytem. no i brakuje cos na barki - pompki w staniu na rekach, moga byc niepelne, rob tak nisko bys byl w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen, z czasem poglebiasz.

Trening zajmuje mi godzinę, a przeczytalem tu ze powinien zajmowac max 45 minut jezeli chcemy robic mase https://www.sfd.pl/Wyznanie_hardgainera,_czyli_jak_budować_masę!-t284171.html co moge zmienic?

Nie jest powiedziane. Żubrowi i po 3 godziny się zdarzało ćwiczyć, a mały nie jest
Ja bym tych serii jeszcze tam dołożył, 5 na duże partie, 4 na małe

hehe narazie to mi starczy, bo już przy niektórych wymiękam :) np. same podciaganie tylko 3 pierwsze serie robie po 8 powtorzeń a czwarta już musze robić 6 bo nie dam rady więcej albo podciaganie nóg w zwisie, 2 serie zrobie a pozostałe 2 musze robic na podlodze, chyba z czasem przyjdzie mi siła :)

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-25 22:48:53

Tak, ciało się przystosuje. Tylko dawaj mu nowe bodźce co trening - raz zrób 3x8, to na następnym zaatakuj 3x9, potem 3x10 itd.

no rozumiem rozumiem :) jeszcze mam pytanie, mam problemy z cwiczeniem bulgarskie przysiady, bez obciazenia tym razem zrobilem bo mnie łapał skurcz nogi, patrzylem filmiki instruktazowe z ulozeniem nóg ale gdy robię to z ciezarami to normalnie nie potrafie utrzymac rownowagi... moze powimienem uzyc bardzo malej wagi np. 2x3kg bo bez kitu ciezko mi o rownowage :)

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-25 22:51:51

Jak masz obciążenie w plecaku to możesz czegoś się lekko przytrzymać, a jak w rękach to musisz opanować jakoś równowagę :) Ja robiłem jedynie z 20kg i też było ciężko złapać. Ale jak stracisz równowagę i musisz podeprzeć się drugą nogą to nic się nie stanie, ustaw się i kontynuuj, z biegiem czasu zmysł równowagi się wyostrzy i będzie lepiej :)

Czyli do zwyklego plecaka moge wlozyc np. krążki z hantli i to też będzie dobrym obciążeniem? No i skoro ciężar idzie na plecy to rozumiem że już musze dać conajmniej 15 kilo?