cwiczyc

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

Ćwiczę niby od stycznia tamtego roku ale dopiero Wodynowy plan schodkowy to mój pierwszy dobry plan do którego naprawdę się przykładam . Plan siłowy dlatego że lubię ćwiczyć na stosunkowo dużych ciężarach :)

Trening V (Uda + łydy ) Przysiad ze sztanga trzymana na karku Rozgrzewka 5x30 5x40 Serie głowne 10x5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=ho_b8xBx6ws&feature=youtu.be Przysiad przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut [...]

Wg mnie to niema sensu, może ja sam nie mam super techniki ale Ty masz złą, żeby nie napisać tragiczną. Co do błędów nie będę ich wymieniał bo jest ich za dużo, przed każdym wyjściem ćwiczyć pooglądaj z każdego ćwiczenia technikę jaką prezentują osoby na filmikach z atlasu.

na silownie ludzie chodza cwiczyc, a nie patrzec i oceniac jak kto wyglada. Uwierz na slowo. Wbrew temu co slychac wsrod spoleczenstwa, na wiekszosci silowniach/fitness jest kultura max. A jak nie wiesz jak z czegos skorzystac popros kogos by ci pokazal jak bedzie mial wolna chwilke.

jest absolutnie odwrotnie Bardziej boję się lekarzy niż nastawiania nosa A że jesteś twarda nie wątpię Zawsze podziwiałem kobiety w sportach kontaktowych. Lubię też ćwiczyć z paniami. Zwłaszcza klincz

Niestety zważywszy na " waga stoi, bądź rośnie przez zaburzenia z metabolizmem. " Trzeba na tym polu zadziałać, i zmanipulować odpowiednio strategie żywieniowe, dodawanie nawet mocnych spalaczy nic Ci tu nie da Niestety jeśli zastosuję mniej kaloryczną dietę, to nie daję rady ćwiczyć, jestem słaba i głodna, a waga spadnie bardzo chwilowo. Przy [...]

[...] tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz obcialem wegle, jak trzeba bedzie to jeszcze troche [...]

Ok. Mam zdjęcia. Nie wiem jak i co ćwiczyć na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d27e070f07c5472199515e7f1d13b1ba.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d937327203f745c1bfbf7f0940b765a6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da69e8d1519424487d08991b2f20e0f.JPG

Plan do kitu. Przeładowany dzień PUSH - jednego dnia masz 5x5 dla dipów, OHP i ławki? I Pike press jeszcze? Musisz nienawidzić swojego przedniego aktona barków. 3 bojów jednego dnia trójboiści nie robią, skąd ten pomysł? Na nogi masz za mało na poślad i dwugłowy uda - tutaj też dominanta widzę przedniej taśmy. Ogólnie zrzuć 20 kg to wynik w FL i [...]

Za szybko zmieniasz plan treningowy, wystarczy zmień 1-3ćw, coś pokombinować z przerwami i powtórzeniami i już inaczej zaskoczysz mięśnie. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Na masę to jest dieta, nie trening. Plan bardzo słaby, Przeczytaj art rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]

Tez tak mialem kiedys jak bylem jeszcze dzieckiem. Jak zaczalem cwiczyc i jesc wiecej to powoli minelo. Masz racje, innym powodem moze byc rowniez stres. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-02 17:56:50

Jeżeli wstawisz barki w inny dzień to plan będzie dobry Dlaczego nogi ćwiczyć osobno?Barki wstawić w czwartek?

Zacznę ćwiczyć mięśnie pleców na siłowni a w domu proste ćwiczenia korekcyjne i miejmy nadzieje trochę będzie lepiej. A co diety to co w niej mógłbym zmienić skoro nastawiam się na redukcję ? Zmieniony przez - qwizz w dniu 2013-01-18 19:15:51

sprobuje nastepnym razem kierowac sie tym. dałem to cwiczenie bo gdy zaczynalem cwiczyc na siłce dostalem to cwiczenie i słyszałem ze jest dosc dobre i jakos mi to tak w pamieci utkneło. zamieniłem rozpiętki na wyciskanie płasko sztangielek ( nie pompki poniewaz pozniej mam je na triceps). zestaw 2 odpuszcze i bede cwiczył 3 razy w tyg. dzieki za [...]

ehhh............ Chłopie takiś mądry to doradź ! Były konkretne pytania - odpowiedz jak masz coś do powiedzenia i powalającą wiedze na temat a nie piszesz o pierdołach Ps. Wyciskanie..., raczej unoszenie, nie jasno się wyraziłem -chodzi po prostu o ćwiczenie na barki unoszenie hantli A teraz napisz o błędach w planie i co sądzisz o ćwiczeniach z [...]

Tak chodziło mi o Żurawinę, wkradła mi się literówką, sory ;). Mówiłem co ja zjadłbym GODZINĘ przed treningiem żeby pozyskać energię na trening, by mi nie obciążyło układu trawiennego. Tak, będą w tym węgle proste o dość wysokim IG, ale wolę ćwiczyć, a nie zdychać podczas treningu. Tak jak napisałem wcześniej, że jest to trudne do kontroli. [...]

Idź idź do fizjoterapeuty koniecznie. Będziesz ćwiczyć na siłowni czy w domu?

chodzi o to ze ludzie (wiekszosc) nie ma tak silnej woli aby trzymac diete i cwiczyc i dlatego popadaja w panike szukajac zlotej pigulki na ich klopoty

Bez sensu dobór ćwiczen, nie mowiac juz o tym ze nie znasz podstawowych zasad pisania cykli. Gdzie powturzenia, przerwy miedzy seriami itd? skoro zaczynasz od nowa i nie masz wielkiego starzu to wejsz w Makrocykl pod kreska pod moim postem jest link. Jesli nie przerywasz treningow w wakacje to mozesz nim cwiczyc. Czytaj i trenuj.