cwiczyc

ale tzn nie chodzi mi o to ze planu nie mialem, bo robilem jakis plan ale tylko klate plecy i lapy cwicyzlem. A nie chce FBW bo moj kolega robi i nic mu nie daje od 2 miechow. Czy jak tym planem cwiczyc bede to nie bedzie efektow?

@Rendan są inne kluby ale jednak już mnie tak nie ciągnie do KK jak wcześniej ;x po prostu zaraziłem się tą katą ;x @OloKK Słaby bo mamy zastępowego trenera. Nie, najstarsza to dla 35++ latków Mieli jechać ale nie było chętnych a ja nie mogłem bo byłem dopiero miesiąc. @Petek08 Ćwiczyć kopy nadal mogę na worku treningowym ;x dzięki P.S mam aparat [...]

kupisz sobie podwójną szczękę i też da się ćwiczyć jak Ci się KB podoba to się zapisz, u nas na mt gość z aparatem normalnie ćwiczył i nic mu nie było jedyne co to źle się oddycha ale jak się przyzwyczaisz to jest luz

co do boksu to juz dzieci w wieku 10 lat ćwiczyć mogą treningi na początku masz ogólnorozwojowe uczysz się też techniki i z czasem zaczynasz już boksować i sparować ja bym Ci radził iść na trening i pogadać z trenerem, zawsze idzie się dogadać a od siebie dodam, że boks wciąga :)

Hehehehe.8 do 12 powtorzen 4 serie i raz w tygodniu? Żeby cokolwiek było widać powinieneś ćwiczyć 50 powtorzen 5 serii co 2 dni albo najlepiej codziennie.Nierób jesteś...Gnój śmierdzacy...Najlepiej to siedzieć w domu na dupie ,żreć Sp80,gainera i nic nie robić.Tak nic nie osiągniesz.

Czy ktoś mi pomoże? Bardzo potrzebuje wiedzic który plan jest lepszy i czy lepiej ćwiczyć tylko 4 dni na tydzien czy np 6.

Co do ćwiczeń to wiem jak cwiczyć w końcu trenuje juz prawie 3 lata , tez tak myślałem ze może to być to samo co wszyscy wiedza na temat kulturystyki i wiecej chyba znajdzie się w internecie niż w tej książce szkoda ze nikt jej nie ma jakiś przykładowy rozdział bym sobie przeczytał .

1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... sam brzuch nieźle dostanie przy przysiadach i MC więc nie jest konieczne, jeśli chcesz możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu pod koniec we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... [...]

[...] a pull to drugi....tak to jest?? i mam robic na jednym treningu np. MC Podciaganie na drazku Zuraw Uginanie ze sztanga Wznosy boczne przedramie/brzuch a na drugim te drugie czy jak??? a i diete teraz bede trzymal lepiej wiem ze jestem szczuply....ale shudlem tak w wakacje bo bylem w pracy i nie moglem cwiczyc...teraz musze to nadrobic:):):)

ok to dzieki...a mam jeszcze takie pytania odnosnie tego planu... 1.ile parti cwiczyc na jednej sesji treningowej?? 2.ile cwiczen na jedna partia miseniowa robic? 3.i na treningu pull 2 i push 2 robic na te same partie miesniowe tylko inne cwiczenia tak?? dzieki z gory:)

możesz ćwiczyć dwoma planami, ale w takie urozmaicenia proponowałbym się bawić jak już troche "wejdziesz" w HST aeroby jak chcesz robić to rób w dni nie treningowe, tylko lekkie i w czasie około 40 minut jeszcze spytam, jaki masz cel w tym bieganiu?

Ok, jak mi się spodoba HST, a takie mam przeczucie to jak zakończe cały cykl to drugi sobie zrobie dwoma różnymi treningami. Chciałem pobiegać/pojeździć na rowerze żeby utrzymywać kondycje,a pozatym lubie się zmęczyć :) Jak ide zmęczony na maxa na saune potem to czuje że żyje :D Jeszcze jedno małe pytanie (wiem że to raczej nie ten dział, ale nie [...]

. To dla budowania masy kiedy lepiej cwiczyc, przed rowerem czy po ? A dieta to tam jakas jest, staram sie jesc wszystko to co zawiera białko :P Czyli jaja, sery itp aa i pije duzo mleka (do 2L dziennie). Ale tłuszczu to mam mało, troszke mi naszło to chcialem całkowicie spalic (co juz prawie mi sie udało głównie dzieki A6W) Waze 79kg i mam 180cm [...]

Porównanie dość dobitne. Nie lubie takiego podejścia leserskiego, tak samo z tym zestawem dyskotekowym. Dodatkowo jeśli nie widzisz różnicy pomiędzy trenowaniem ud, a przedramion, to nie mamy o czym rozmawiać, bo widze, że wiesz lepiej. Na nogi nigdy się nie ma czasu ćwiczyć, a na klate zawsze się znajdzie Kolejny argument, to problemy z kolanami. [...]

ja już nie oczekuje pomocy, ten temat nie jest już w celu pomocy tylko zeby wam uświadomić, że nie każdy chce ćwiczyć jak kulturysta, być jak kulturysta. Chce po prostu iść na silownie w wolnej chwili i poćwiczyć sobie nie oczekując po tym jakiś efektów. Robić to dla przyjemności a nie mięśni jak pudzian. Ponadto mój ton może się nie podobać ale [...]

Dopiero zaczynasz cwiczyc wiec nie laduj sie w split. FBW wystarczy, powinienes sie skupic na podstawach i technice

staraj sie moze wydluzac ten dystans albo chociaz zwiekszac powoli tempo, warto poprostu robic jakikolwiek progres w tym co robisz. Mozesz dolozyc sobie takie cwiczenia jak wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges to powinno poprawic Ci troche czas sprintu. Jak masz duzo czasu to nie ma co sie spinac tylko regularnie spokojnie sobie cwiczyc.

z biologicznego punktu widzenia jest to owoc pisałam, że nie mam konkretnej diety, staram się trzymać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle na pewno mniej niż 2g/kg, reszta tłuszcze. wszystko robie raczej na oko, bo nie wiem, ile rzeczywiscie waze. kiedyś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, nie wiem, czy miarodajny i wyszło 17%, a sucha masa [...]

zależy ile znaczy u ciebie 100g daj między 100g a 120g i nie rób absolutnie redukcji czekaj cierpliwie aż ze zdrowiem ci się wyreguluje ... wtedy będziesz mogła ćwiczyć z głową i jeśc z głową i na pewno jeszcze nieraz ktoś pozazdrości Ci sylwetki nie łam się i nie zadręczaj tak

n cwicze ponad 2h dziennie 6x w tyg, silowo plus 30 min aerobow, Myślę, że nie tylko ja jestem ciekawa Twojego treningu. ;-] Mogłabyś podać przykladowy dzien/dwa Twojego treningu wraz z obciążeniami jakie stosujesz?? Wtedy może zrozumiemy dlaczego potrzebujesz tyle białka. A gdybym ja miała ćwiczyć 6x w tygodniu siłowo po 2h z takimi obciążeniami [...]