Puma, help Krótko - nogi . Ogólnie moje nogi są dosyć chude w porównaniu do reszty. Nie bardzo wiem jak je ćwiczyć... Do tej pory robiłem przeważnie: Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie 3x8-12 Uginanie na maszynie 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do tej [...]
[...] zregenerowac w ciagu 3,5 dnia. Zamiast zysku 100%, zyskujemy 100%, ale regenerujemy sie tylko na 90%. 10% co trening jest nam odbierane. W zaleznosci od oosoby da sie tak cwiczyc 4-12 tygodni, po czym bedziemy potrzebowali tygodniowego deloadingu lub poprostu tygodnia przerwy. W okresie absencji treningowej partia bedzie sie regnerowala 7 dni [...]
Puma, help Krótko - nogi . Ogólnie moje nogi są dosyć chude w porównaniu do reszty. Nie bardzo wiem jak je ćwiczyć... Do tej pory robiłem przeważnie: Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie 3x8-12 Uginanie na maszynie 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do [...]
Rozumiem, rozumiem Reverse Hyper może dam jakoś radę zrobić A, i z maszyną do przywodzicieli problem będzie problem bo nie mam czegoś takiego a wolabym ćwiczyć u siebie niż jechać 15 km do najbliższej siłowni (z przyczyn niezależnych ode mnie w odstępie 10-15 minut od momentu w którym na ogół kończę trening mam treningi SW) i do tego płacić [...]
Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]
No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]
[...] bez progresji bodzcow nie zbuduja z ciebie herkulesa, czesto nawet nie zbuduja Sancho Pancha. Powod jest prosty - pokaze na przykladzie, do bolu sterylnym: Obiekt X zaczyna cwiczyc. Proste cwiczenie - robienie pompek. 1 trening - robi 3 pompki. Pada ze zmeczenia. Daje bodzic do wzrostu sily, wytrzymalosc i masy. 2 trening - robi 5 pompek - efekt [...]
[...] wzrostu masy? Jezeli tak stawiamy sprawe - tzn. ze uwzgledniamy obciazenie ktore na trwale wbudowane jest w plan - i bedziemy stosowac progresje. Owszem - mozna tak cwiczyc cale zycie. Jak urosniemy ? To zalezy na twoja tolerancje na cwiczenia wielostawowe i zlote. Niewielka grupa osob trenujac w ten sposob - wyhoduje z siebie [...]
[...] jej...barki i triceps na pewno sie bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? 2. Jezeli czuje zwiekszajace sie zmeczenie, sennosc, problemy z wstawaniem tzn , ze czas zrobic deloading [...]
[...] CUN? To moze byc CUN, ale rownie dobrze przeziebienie, ktore dopiero sie wykluwa. Tak czy siadk - tydzien wolnego sie nalezy. Dopilnuj diety, nie wolno kategorycznie cwiczyc jesli dieta kuleje wiecej jak jeden dzien. Jednarzowy przypadek - to moze byc niestrawnosc, stres lub nawet efekt przejadania sie - 3 dni to powazny cios dla [...]
[...] jej...barki i triceps na pewno sie bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? To nie jest do konca tak. Im bardziej idziesz w strone 1 RM, tymbardziej pracuje caly lancuch i znika [...]
[...] doszly juz do temperatury wrzenia, musisz trenowac je raz w tygodniu, z tego samego powodu co wczesniej - stawy nie wytrzymaja. Stad A1 i A2. Okres 3-4 tygodni jest wzgledny i zalezy od osoby. Dopasuj pod siebie. Nic nie stoji na przeszkodzi by cwiczyc: A1 B1 off A1 B1 off A1 B1 off A1 B1 Off A1 B1 off itd. Wszystko zalezy od twojego organizmu.
Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że normalnie tak jak gdyby nic się nie stało i zademonstrował parę ćwiczeń. Jestem w stanie bez problemu robić full [...]
1.Często polecasz tygodniowy rozkład treningowy : nogi klata plecy off barki łapy off Musze przyznać, że bardzo podoba mi się ten rozkład. Niestety w najbliższym czasie w weekendy nie będę mógł ćwiczyć, więc zatem pytanie czy trening z ta samą kolejnością tylko ze 5 dni pod rząd będzie nadal dobrze funkcjonował, tj. : nogi klata plecy barki łapy [...]
nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]
[...] ktore moze nie byc komfortowe przy prawidlowej technice - zamien na wyciag. Wykonujesz w wersji calkowicie stojacej, ktora eliminuje potrzebe stabilizacji tulowia i pozwala cwiczyc w neutralnym cisnieniu w glowie. 2. przy wycisku sciskajacym trzymać pełną flare czy łokcie lekko pod skosem? Pelna 100% flara na sztangielkach nie wyposazonych w [...]
mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]
mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]
Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
