Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
Możesz ale nie ma potrzeby , jeśli masz dobrze ogarnięty plan FBW opierający się na głownych ćwiczeniach wielostawowych na wolnych cięzarach to w nich już odpowiendio angazujesz brzuch i równie dobrze można w ogóle brzucha nie ćwiczyć a wyrobić sobie fajne mięśnie , jako osoba poczatkująca możesz skupić się bardziej na ćwiczeniach angażujących [...]
Czy dobrym pomysłem będzie w te dni wolne od FBW ćwiczyć sobie brzuch? a czemu w dni wolne? rob w dni treningowe po treningu silowym jedno porzadnie cwiczenie w kazdy DT i po klopocie:-) brzuch to rowniez grupa miesniowa jak kazda inna ktora wymaga od nas pracy, wiec na spokojnie umiesc brzuch w planie mozesz podzielic sobie treningi tak, aby w [...]
Na pewno dobrze robię te ćwiczenia, może wraz z masą rozbudują mi się te najszersze bo wcześniej nie dbałem o to by była kaloryka na plusie. Ćwiczyć ćwiczę na poważnie półtora roku w sensie systematyczne treningi ale tak na prawdę dietę taką masową trzymam od połowy stycznia. Martwy ciąg przydałoby się dodać chociażby ze względu na prostowniki
mial racje, zdecydowanie lepiej na poczatku na wolnych ciezarach cwiczyc a co do techniki to masz mnostwo fimikow instruktazowych w necie albo mozesz kogos na silce zapytac, z asekuracja tak samo poprosisz kogos zeby Ci pomogl w razie czego wiec to raczej nie problem
Warto by było się dowiedzieć czy negatywnie faktycznie wpłynie ich trening na stan żylaków. Mam znajomego na siłce co ma żylaki na jednej nodze i lekarz mu powiedział, że może ćwiczyć nogi też ciężej jak inne ćwiczenia też wykonuje ciężko. Nie jestem specjalistą i nie znam Twojej sytuacji ale warto by było się dowiedzieć dokładnie czy faktycznie [...]
Kontuzja barku bywa bardzo bolesna przy jakimkolwiek ćwiczeniu najlepiej odpoczac i dać się mu zregenerowac ew ćwiczyć z mniejszym obciążeniem żeby go nie nadwyrężać.
Cześć! Wykonujesz dość często trening FBW. Mam nadzieję, że rotujesz intensywność oraz objętość, jak również same ćwiczenia tak by zmieniać angaż mięśni i pozwalać im się regenerować. Takie rotacje również pomogą na uniknięcie przeciążeń i możliwe zmniejszenie ryzyka kontuzji. W takich planach warto też dodać odrobinę ćwiczeń, na mniejsze grupy [...]
Nikt za Ciebie nie zdecyduje jakim sposobem lepiej będzie Ci się ćwiczyć i po jakim treningu będziesz się lepiej czuł. Poeksperymentuj, podejmij decyzję i do dzieła!
To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]
To standard na początku, bo przy małej ilości masy mięsniowej nawet minimalna różnica rzuca się w oczy. To tak jakby wrzucić na jeden talerz torebkę ryżu a na drugi pól, różnica rzuca się w oczy. Ale wrzuć 5 torebek i 4,5 a nic nie zauważysz. Podobnie z sylwetką-im więcej masy tym mniej będzie widać te dysproporcje. Czyli się tym nie przejmować i [...]
Nie czekaj na nic tylko proboj bo to jedno z lepszych ćwiczeń które też ma też wiele właściwości prozdrowotnych , bardzo ciężkie ćwiczenie ale jeśli nie dasz rady podciągnąć się z masa własnego ciała to zacznij sobie od najprostszych wersji przygotowawczych i powolna progresja. Zacznij od samego zwisu potem możesz wprowadzić podciąganie negatywne [...]
/SFD/2022/8/31/a99349e8ad3745e8b0e50f8e442de443.jpg Nawet nastolatek może wykonywać przysiady i martwy ciąg pod warunkiem, że potrafi je wykonać prawidłowo. Nikt nie każe Ci w planie treningowym wykonywać ćwiczeń z bardzo dużymi ciężarami. Na spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia ze średnim obciążeniem i poprawną techniką. Sam mam na siłowni [...]
Witam, mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy na rozbudowę, wzmocnienie i ogólnie wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni brzucha? Proste, skośne itd Przy okazji ile razy w tygodniu ćwiczyć z tym planem? Trening mięśni brzucha jest tylko wisienką na torcie jeśli używasz w planie treningowym ciężkich wielostawowych ćwiczeń.
[...] tez jasno, ze miesien nietrenowany bedzie po prostu dostawal sygnal, ze nie jest juz potrzebny, a ze jest to tkanka miensiowa mocno wymagajaca metabolicznie, to organizm niechetnie ja utrzymuje gdyz jest mocno energozerna:) skoro nie mozesz obecnie cwiczyc, a redukcja nie jest konieczna to ja bym poczekal z redukcja az bedzie mozna trenowac
Dzięki wszystkim a czy jeżeli już będę te w razy pod rząd ćwiczyć moge jeszcze w te dni dodac basen lub rower mniej więcej tak Pt siłownia Sb rano siłownia Wieczór basen Niedziela interwaly na rowerze?
Żeby zobrazować twój problem najlepiej by było dodac zdjęcia sylwetki z rożnych perspektyw i będzie dobry podgla , natomiast jeśłi jesteś optycznie mały / wąski , masz mało masy mieśniowej to tutaj nie pozostaje nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
Cześć! W Twoim wypadku najlepszym rozwiązaniem będzie wykorzystanie programowania zespolonego (ang. conjugate training), najbardziej znany system, który wykorzystuje ten rodzaj programowania to Westside Barbell. Ten system dzieli się na 4 dni treningowe: Dzień 1. Maksymalny ciężar dół ciała + akcesoria na dół ciała. Dzień w którym znajdujesz [...]
