cwiczyc

Możesz zastanowić się tez nad HST ;) Waże i mieże praktycznie tyle samo co ty, tyle że dopiero zaczynam ćwiczyć.Zaczynam właśnie od HST, bo też chce przybrać na masie- jak najszybciej :D

hej! mam wirusa w komputerze wczoraj napisałam dwa posty a żaden z nich się nie pojawił i ogólnie wsio mi się wiesza, dziś format ech Obli, Xerq dziękuję Wam za zainteresowanie i tę burzę mózgów, bardzo mi pomogła bo wyjaśniliście kilka moich wątpliwości Obli rozumiem że tym treningiem mam ćwiczyć 4 tyg potem będą wprowadzane zmiany tak? po [...]

No i tu tez jest maly problem. "mieszkam" w akademiku i jedyne drzwi jakie sa to wejściowe hehe bo te framugi od kibelka chyba z plyty gipsowej sa i nie ma zbytnio jak go przymocowac hehe a tak na korytarzu to niefajnie ćwiczyć haha nie no postaram sie o jakiś większy datęk od rodziców i pokombinuje z hantlami bo na sztange to miejsca [...]

przypominam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko hantle, sztange, lawke i 30kg bede cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czyli pon klata tric, sroda bic plecy a piatek nogi, barki + brzuch diete bede mial , zero odzywek i zobaczymy. co o tym myslicie

Więc tak pierwszy ortopeda u jakiego byłem powiedział ze nic mi nie jest i moge dalej cwiczyć.No ale cały czas bolało(jakie małe jak by pecherze pod skóra w nodze,w reke tez mam ale nie bola).No wiec poszłem do drugiego lekarzea pogladał podotykał i powiedział ze trzeba operacyjnie usunąc.Przyszłem stwierdził ze z nogi narazie nie tylko z reki [...]

Witam!dzieki za sprawdzenia planu:)wkasine tez myslalem zeby najpierw cwiczyc ten plan bez zwiekszania ciezarów ale przez 2-3 tyg a nie przez 2 miesiące:( sam nie wiem co robic bo zamowiłem gainera i białko i chciałem zacząć ten trening....

wpierw naucz sie poprawnosci ruchu, pozniej zacznij cwiczyc na serio systemem HST (teraz wykorzystuj rospiske, HST, aoe nie zmieniaj ciezaru- czyli nie cwiczysz HST ) oczywiscie ze pierwszy program treningowy spowoduje przyrosty miensni, jesli kalorie beda w porzadku Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia [...]

[...] plan(bo innego nie potrzebujesz!),sumiennie go realizowal przez dluzszy okres czasu-zmienial tylko w odpowiednim momencie.(kiedy nie bedziesz w stanie isc silowo do przodu,cwiczyc progresywnie) owczesnie sprawdzajac,czy to czasem nie wina zlego zarcia i/lub slabej regeneracji.(a tak jest najczesciej!) odpowiednie plany dla takich,jak TY,podalem [...]

no raczej na początek lepiej ćwiczyć mieśnie antagonistyczne na jednym treningu...lepsza regeneracja! i kto tu sie nie zna!!!

[...] w staniu 3s 10-10-10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10 7. Łydki wspięcia na palce /brzuch abs i teraz pytanie czy moge dolozyc jazde na rowerze jak tak to kiedy bo cwiczyc bede P-S-P , a teraz co do diety zakupilem to bialko VitaFit/SFD - WPC Protein ECONO 80 i mam je brac tak jak na opakowaniu pisze czy jakos wplesc to w diete?

Mam pytanie. W związku z tym, że siłownia niestety kosztuje i czas na dojazd tam i z powrotem też ucieka pomyślałam, że mogłabym ćwiczyć w domu. A pieniądze na sprzęt wydałabym raz a nie co miesiąc. I plusem, byłoby jeszcze to, że ze sprzętu nie korzystałabym tylko ja ale też rodzinka. Czy warto byłoby kupić np. taki zestaw [...]

Jaca89 no mam zamiar zaczac nogi cwiczyc ale pomalutku bo naprwde u mnie z kolanami słabo... a z hcg jak poleciec przy zalozeniu: 1-4 antek 40mg 1-10 deca 400mg ew 1-12 cypio 400mg e4d 8-14 wino 40mg ed (oral)

-martwy ciąg: 155 -przysiad: nie robie kolana słabe AHAHHHAHAHAH daruj sobie te bomby, zacznij cwiczyc jak czlowiek.

[...] to moze Ty mi poradzisz co zmniec w moim planie? Czy mam zmieniac cwiczenia, ilosc serii, sam wiesz najlepiej. sizeXL dzieki za pomoc, ale ten Twoj plan to jest zbyt radykalna zmiana. Nie mam zamiaru cwiczyc narazie nog, w porownaniu do klatki i plecow sa rozwiniete dosc dobrze jak narazie, 3 lata konkretnej jazdy na rowerze zrobilo swoje :)

Obecnie musze przestac cwiczyc, wiec jesli dodam 2 posilki przytyje na bank. Wydaje mi sie, ze to ma sens tylko kiedy robi sie cwiczenia aerobowe... Chyba, ze zmniejsze porcje, wtedy rozumiem. Pokombinuje cos i zglosze sie z porzadnym planem. Dzieki!

Mam 185 cm wzrostu iwaze 73kg.Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i poprawienie definicji.Zaczalem cwiczyc jakis tydzien temu.Nie mam za duzego pojecia co do ukladania planu.W wyposazeniu mojej silowni znajduja sie: lawka prosta z jednym skosem,gryf dlugi prosty (ok.10kg),i hantle 2x9kg ale mozna z nich zrobic takze 2x5kg lub 1x13kg i [...]

unoszenie to jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu a takowe musisz wykonywać więc robisz sobie ćwiczenie leżysz na brzuchu ręce na karki unosisz klatke i barki do góry lub ćwiczenie tzw "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczeń A co do brzucha 1)leżysz na boku i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach [...]

Dobra poczytałem trochę w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i zastanawiam się nad wyborem 3 etapu, tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Czy zamiast martwego ciągu mogę robić np. wykroki ze sztangą? 2.Jak ćwiczyć(ćw1-ćw1-ćw1-ćw2-ćw2-ćw2... czy lepiej ćw1-ćw2-ćw1-ćw2...) 3.Jak zauważyć że progres się [...]

Operować będą mnie we Wrocławiu na Kolejowej, jest tam bardzo dobry chirurg, specjalista od kolan. Ale chodzi mi o to, czy po operacji za rok. np, kiedy wszystko w kolanie będzie odbudowane to będę mógł zachowywać sie tak, jakbym nigdy nic nie miał złego z kolanem, czy jednak już zawsze będę musiał chodź troche uważać na kolano, np. nie ćwiczyć [...]

Tak, masz rację - w kwietniu skończę 17 lat. Angina... masz na myśli taką związaną z bólem gardła ? Miałem ją ze 3-4 razy. Oczywiście, operacja przed końcem marca będzie a do połowy czerwca będę BARDZO uważał na swoje kolano, odciążał je chodząc z pomocą jednej kuli. Myślę że takie dbanie o kolano przez ponad trzy miesiące po operacji pomoże mi [...]