cwiczyc

Codziennie chyba nie jest najlepiej, a co 3-4 dni, to troszeczkę według mnie za rzadko (wychodzi w końcu, że będziesz ćwiczył 2 razy w tygodniu). Jeśli na rzeźbę, to możesz ćwiczyć np. co 2 (ew. 3) dzień. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

[...] na zatoki troche lekow znaczy bioparkox do nosa cirrum i ascorutikal 2 tyg nie ciwczylem bylem strasznie oslabiony a teraz czuje sie dobrze tylko jak dzisiaj zaczelem cwiczyc to nadal slabo sie troche czuje a jak nadrobic sile dzisiaj 50 kg podnioslem ledwo 12 razy z trudnoscia i ogromnym wyczerpaniem a i jescze jedno temp mi skacze w [...]

ale leciutko moge cwiczyc zeby miesnie rozruszac a jaka temperatura czlowieka powinna byc prawidlowa??

Wzrost 178cm ćwiczyć zaczłem od paru dni.... (niewielki staż ;p)Spróbuje sobie sam ułożyć plan i dam go do oceny a jak ktoś ma czas to może ułożyć i dać go tutaj będe bardzo wdzięczy i oczywiście sogi polecą :]

Z profilu widać, że słabo ćwiczysz i jesteś chudy, więc weź się za michę mianowicie ułóż sobie dietę. Zacznij dobrze ćwiczyć. Powodzenia Zmieniony przez - xsnsx w dniu 2008-08-14 10:57:11

ta plan i może jeszcze za Ciebie ćwiczyć? ułóż sam i daj do oceny chyba, że po 2 latach nie wiesz jak powinien wyglądać trening na rzeźbe

jasne ze mozesz robic brzuch, cale cialo trzeba cwiczyc. Teoretycznie jesli przykladasz sie do siadów, ciągów, drązka, i innych podstawowych cwiczeń - nieby nie ma potrzeby dodatkowego zajezdzania miesni brzucha, ale imo - nie zaszkodzi. z potencją nie - ale nie koniecznie są Ci te suple potrzebne zajrzyj moze do dzialu "odzywki i [...]

PROSTE NA POCZĄTEK DIETA I SŁODYCZY ZERO , I MUSI ZACZĄĆ PŁYWAĆ JAK JUZ TROCHĘ ZGUBI NP 20 KG TO NIECH ZACZNIE BIEGAĆ BO JESLI TERAZ ZACZNIE BIEGAĆ BEDZIE TO BARDZO DUZE OBCIĄŻENIE DLA STAWÓW , ZAŁUZCIE KONTO I DO DZIAŁU ODZYWIANIE TAM POMOGĄ W DIECIE , ĆWICZYĆ CONAJMNIEJ 3-4 RAZY W TYGODNIU

[...] lepiej wyglądać i moze tez troche dlatego aby nabrać pewnosci siebie, nie wiedziałem ze moje plany zostaną przedluzone na dluzej, a dokladnie tak, ze caly czas zamierzam juz cwiczyc i nie chce przestawac, kulturystyka to styl życia i jak narazie w tym stylu zycia pozostaje . Chciałem głównie tez aby lepiej na mnie ciuchy leżały tak jak juz [...]

spełnia formalne kryteria tego działu, chce ćwiczyć w domu(skoro pisze tu a nie dziale trening dla początkujących), nie ma sprzętu do ćwiczeń. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-09 20:22:14

"Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

[...] zgadne dalej - plecy trzeba robic z bicepsem, a nogi z barkami, no nie? Czytajac takie wypowiedzi wydaje sie, ze juz dawno powinien powstac jeden, jedynie sluszny plan treningowy, i wszyscy we wszystkich silowniach, domach, garazach, piwnicach, powinni cwiczyc tylko tym, jedynym wlasciwym planem. A tu lata mijaja, a takiego planu jakos nie ma...

[...] kaptury 3x10 Piątek Klata i Triceps: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 sciaganie na wyciagu 3x10 francuskie wyciskanie hantlem 3x10 podnoszenie do głowy stojąc lub leżąc Ja proponuje taki układ bardzo dobry lecz nalezy cwiczyc bardzo dokladnie ;) pozdrawiam!

Mozna ewentualnie jeszcze cwiczyc na 3 dni.Jest to doskonaly plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 [...]

Zalezy co chcesz osiagnac. Jesli chcesz robic mase, to wkoncu zacznie ci to przeszkadzac, jesli bedziesz wazyl 90kg Dla Ciebie dobrym rozwiazaniem pod katem siatkowki, byla by skocznosc, dynamika, wytrzymalosc... Cwiczyc nalezy cale cialo Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-23 17:46:27

a potem to mozesz cwiczyc... co prawda czytałem że po a6w powinno się dac odpocząć brzuszkowi ;)

Rob lepiej taki trening zeby cwiczyc cale cialo http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Chyba ze masz sztange to bys mogl FBW robic. Pierw zrob mase zebys mogl pozniej rzezbic http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html dieta bilans + 300-500 kcal

To mam przestać narazie ćwiczyć, dopóki nieprzestanie mnie boleć?? ja i tak ćwicze tylko raz dziennie i ciężarem 36kg. A mam zmienić ciężar czy go pozostawic, albo jak zostawić ten ciężar to ile serii i po ile powturzeń??

[...] widac kto to czyta. otoz nie znalazlem zadnego tematu w ktorym bylaby poruszona kwestia najbardziej efektywnego treningu na grzbiet. Wszedzie jest napisane ze grzbiet mozna cwiczyc progresja, regresja itp itd ale to chyba oczywiste. Pytam sie ktory system bedzie najlepszy. Znalezc mozna jeszzce rozne cwiczonka na plecy a z tym to juz sobie [...]

czesto mam takich klientow zeby tanio bylo zeby na dlugo starczylo zeby cwiczyc nie tzreba za duzo zeby nie szkodzilo zeby... wez sie za diete i pozdny trening dzial odzywianie i trening czeka na Ciebie