cwiczyc

[...] do chodzenia na klebach co ulatwia zejscie z lini ciosu, zrobienie szybkiego zajstepu czy tez zachodzenie przeciwnika w prawo, wlasnie dlatego na skakance tez trzeba cwiczyc skaczac na klebach. BTW ja osobiscie nie wyobrazam sobie teraz po tylu latach treningu zebym mial nagle skakac na calych stopac, nie umiem po prostu %-) pozdro i [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

Witam, martwego ciagu nie moge ze wzgledu na kolana jak pisalem wczesniej a wyciagu ani drazka nie posiadam. Czemu nie cwiczyc przedramion na kazdym treningu tak jak tu: http://www.sfd.pl/temat244014/ pisze?

Rzęźby i masy nie ma naraz. Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to polecam FBW, ewentualnie Splita. Zamiast odżywek to zmienić "w miarę zdrowe odżywianie" na pożądną diete. Przy Twojej wadze myśle, że możesz jechać na mase. Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-02-13 17:02:01

kilogramy szybko powinny przyjsc, pozatym napewno nie straciłes samego miesnia tylko wode z organizmu. Podejdz do treningu i sprawdz z jakim obciazeniem mozesz cwiczyc jesli ono zbytnio sie nie zmienilo to jest ok. Wróć do diety pij duzo wody i wszystko wroci do normy :)

nie. Zajrzyj do działu odżywianie, i napisz dietę jaka będzie Ci najbardziej pasowała, lub podłap dietę od kogoś z dziennika. "Ogółem dieta to nie jest jedzenie codziennie tych samych produktów siedem razy w tygodniu. Mózg "broni" się przed monotonią. Dietę trzeba urozmaicać, produkty się podmienia by nie doprowadzać do [...]

a i czy jak jest np 33 stopni na w domu to mogę ćwiczyć? i od ilu stopni się ćwiczy i od ilu się nie ćwiczy?

Zależy mi na tym planie siłowym gdyż zbliżam się do testów sprawnościowych z WFu oraz na uczelnie wyższe. Dziwi mnie rozbieżność zdań ekspertów, przykładowo Iverson twierdzi że plan ten jest dobry dla osób początkujących jednak nie z zerowym stażem, czytałem także kilka artykułów w internecie i plan 5x5 (podobny) polecają również na każdy staż... [...]

Stosowałem. Problemem mogą być zaparcia (błonnika mało) i fakt, że jest mało urozmaicona. Nie rzucaj się na wielkie rzeczy od razu. Dieta to proces. Zacznij od 10 podstawowych wskazówek, jak to ogarniesz to ciągle eliminuj złe rzeczy w diecie i dodawaj te dobre, pracuj nad nią, udoskonalaj. [...]

Co do diety to uwazacie ze to dobry pomysl? Na diecie jestem juz od dluzszego czasu (nie myslac nawet o zadnych cwiczeniach) bo z medycznego punktu widzenia owa dieta jest do zaakceptowania, mimo ze nie cwiczylem to nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. Z tego co sie orientuje jak zaczne cwiczyc to powinienem dolozyc troche bialka?

Jeśli chodzi o serje to 3 lub 4, to zależy od Ciebie, chodź jeśli masz ćwiczyć tylko hantlami to lepiej będzie zrobić te 4 serje. pozdrawiam

Na razie to biceps i troche klatka, bo znalazlem jakis czwiczenia na nia w necie, reszty nie mam za bardzo jak cwiczyc, wezme sie za nie jak spowrotem otworza silownie.

No to niech to szybko nastąpi bo szkoda marnować czas postaraj sie jak największe ilości mięsni Mozna ćwiczyc całkowicie bez sprzętu pozdro

jeśli chodzi o tłuszcze to polecane są oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, orzechy, ryby. jej wymiary to 159cm i 54-55kg zamierza ważyć ok 49-50kg. jeśli chodzi o ilośc dostarczanego pokarmu, to nie ma ograniczeń ilościowych. nie głodzi się, spożywa ok 4-5 posiłków dziennie. czy może ktoś poradziś jak często ma ćwiczyć? i czy lepiej zastąpić [...]

Rano organizm ma bardzo niskie zapasy energetyczne w postaci glikogenu a katabolizm jest nasilony. Dlatego odrazu po wstaniu najlepiej byłoby jakiegoś antykatabolika albo białko ( najlepiej serwatkowe) zarzucić. Osobiście nie potrafie rano ćwiczyć na siłce, aczkolwiek aeroby na czczo jak tajbardziej dla osób redukujących tkankę tłuszczową. Problem [...]

Możesz rano ćwiczyć na siłowni,ale nie zapomnij o śniadaniu.xxxxxl.

Spokojnie :D Czyli kark jak cwiczyc??? Czy bedzie on tylko poruszany w innych cwiczeniach zlozonych.... Edit. No ale nie mam poręczy.... I pumpki to trzaskam przed spaniem ale normalne... Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-17 19:08:55

ok:) dzieki wielkie:) lece cwiczyc:)

a mam takie pytanie jeszcze:) caly czas cwiczyc A-B, czy moge np tak:A-B,B-A, na zmiane od czssu do caasu???

1. Myślę, że spalacz jest zbędny. Białko jak są braki w diecie 2. A co to znaczy 'ćwiczyć rzeźbę' ? %-) Ćwiczysz normalnym planem treningowym + aeroby/hiit 3. Dieta jest monotonna, nie wyrobisz na niej 1 miesiąca 4. A gdzie jest rozpisany trening?