przyjemny
Jeśli chodzi o serje to 3 lub 4, to zależy od Ciebie, chodź jeśli masz ćwiczyć tylko hantlami to lepiej będzie zrobić te 4 serje.
pozdrawiam
pozdrawiam
..::Siła płynie z krwią, duma razem z nią::..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
250
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2071
...
Napisał(a)
nabuchodon
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
719
najlepiej po 3 serie każdego cwiczenia, oczywiscie rób takie przerwy abys mógł wykonywac je dobrze technicznie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
219
Yes sir! Acknowledge!
I sadze ze ostatnie pytanie - faza negatywna to jest jak hantel opuszczamy, czyz tak?
Zastanawiam sie tez czy cwiczenie hantlami wplywa na triceps - zawsze odczuwam dzialanie bicepsu, natomiast tricepsu - zero. Moze zaproponujecie jakies inne cwiczenie z hantlami badz tez nie?
I sadze ze ostatnie pytanie - faza negatywna to jest jak hantel opuszczamy, czyz tak?
Zastanawiam sie tez czy cwiczenie hantlami wplywa na triceps - zawsze odczuwam dzialanie bicepsu, natomiast tricepsu - zero. Moze zaproponujecie jakies inne cwiczenie z hantlami badz tez nie?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Faze negatywna ćwiczenia to w przypadku uginania na biceps jest jego opuszczanie.
Z zastosowanie hantli
1) uginanie ramion z hantlami
2) uginanie ramion chwyt młotkowy
3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka
To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli
1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc
2) prostowania ramienia w opadzie tułowia
3) pompki w podporze tyłem
To takie podstawy na triceps
Ps ćwiczysz coś jeszcze poza bicepsem i tricepsem
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 07:58:25
Z zastosowanie hantli
1) uginanie ramion z hantlami
2) uginanie ramion chwyt młotkowy
3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka
To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli
1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc
2) prostowania ramienia w opadzie tułowia
3) pompki w podporze tyłem
To takie podstawy na triceps
Ps ćwiczysz coś jeszcze poza bicepsem i tricepsem
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 07:58:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
219
Na razie to biceps i troche klatka, bo znalazlem jakis czwiczenia na nia w necie, reszty nie mam za bardzo jak cwiczyc, wezme sie za nie jak spowrotem otworza silownie.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
No to niech to szybko nastąpi bo szkoda marnować czas postaraj sie jak największe ilości mięsni
Mozna ćwiczyc całkowicie bez sprzętu
pozdro
Mozna ćwiczyc całkowicie bez sprzętu
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
219
Co bys najlepiej poradzil na miesnie brzucha oraz klatke jesli to jest mozliwe wykonac humanitarnie w "polowych" warunkach ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
719
Brzuch:
Jesli masz drązek to polecam ABSII jesli nie to zwykły ABS (na naszym forum sobie doczytaj co to jest napewno znajdziesz)
KLatka:
Najprostsze bedą pompki z szerokim rozstawen rąk.
Jesli masz Hantle to mozesz robic wyciskanie i rozpietki (jesli znajdziesz cos przypominającego ławeczke :) )
Jesli masz drązek to polecam ABSII jesli nie to zwykły ABS (na naszym forum sobie doczytaj co to jest napewno znajdziesz)
KLatka:
Najprostsze bedą pompki z szerokim rozstawen rąk.
Jesli masz Hantle to mozesz robic wyciskanie i rozpietki (jesli znajdziesz cos przypominającego ławeczke :) )
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Klatka
Pompki to najlepsze ćwiczenie jeśli nie mamy sprzetu w różnej szerokości rozstaw rąk, z nogami na podwyższeniu
Brzuch
Masa ćwiczeń zawarte w atlasie ćwiczeń zerknij
pozdro
Pompki to najlepsze ćwiczenie jeśli nie mamy sprzetu w różnej szerokości rozstaw rąk, z nogami na podwyższeniu
Brzuch
Masa ćwiczeń zawarte w atlasie ćwiczeń zerknij
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Adas007
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
554
Wiek
40 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15470
Nie wiem czy juz to widziales, ale tu masz przyklady cwiczen i planow treningowych bez sprzetu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jezeli dokupisz hantle niesamowicie wzrosna twoje mozliwosci zreszta sam zobacz ile cwiczen na rozne partie mozesz robic tylko z wykorzystaniem hantli:http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tylko postaraj sie zebys mogl regulowac obciazenie na swojej hantli ciezko powiedziec jaka bedzie wystarczajaca nie znajac twoich mozliwosci silowych. Pamietaj tyle, ze np robiac wioslowanie w opadzie tulowia spokojnie uzyjesz ciezaru 2x wiekszego niz cwiczac biceps wez to pod uwage.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jezeli dokupisz hantle niesamowicie wzrosna twoje mozliwosci zreszta sam zobacz ile cwiczen na rozne partie mozesz robic tylko z wykorzystaniem hantli:http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tylko postaraj sie zebys mogl regulowac obciazenie na swojej hantli ciezko powiedziec jaka bedzie wystarczajaca nie znajac twoich mozliwosci silowych. Pamietaj tyle, ze np robiac wioslowanie w opadzie tulowia spokojnie uzyjesz ciezaru 2x wiekszego niz cwiczac biceps wez to pod uwage.
