Biceps/Triceps w domu

Jeśli chodzi o serje to 3 lub 4, to zależy od Ciebie, chodź jeśli masz ćwiczyć tylko hantlami to lepiej będzie zrobić te 4 serje.

pozdrawiam

najlepiej po 3 serie każdego cwiczenia, oczywiscie rób takie przerwy abys mógł wykonywac je dobrze technicznie.

Yes sir! Acknowledge!
I sadze ze ostatnie pytanie - faza negatywna to jest jak hantel opuszczamy, czyz tak?
Zastanawiam sie tez czy cwiczenie hantlami wplywa na triceps - zawsze odczuwam dzialanie bicepsu, natomiast tricepsu - zero. Moze zaproponujecie jakies inne cwiczenie z hantlami badz tez nie?

Faze negatywna ćwiczenia to w przypadku uginania na biceps jest jego opuszczanie.

Z zastosowanie hantli
1) uginanie ramion z hantlami
2) uginanie ramion chwyt młotkowy
3) uginanie ramienia z supinacją nadgarstka
To takie podstawowe na biceps z użyciem hantli

1) francuskie wyciskanie hantli siedząc\leżąc
2) prostowania ramienia w opadzie tułowia
3) pompki w podporze tyłem
To takie podstawy na triceps


Ps ćwiczysz coś jeszcze poza bicepsem i tricepsem

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 07:58:25

Na razie to biceps i troche klatka, bo znalazlem jakis czwiczenia na nia w necie, reszty nie mam za bardzo jak cwiczyc, wezme sie za nie jak spowrotem otworza silownie.

No to niech to szybko nastąpi bo szkoda marnować czas postaraj sie jak największe ilości mięsni

Mozna ćwiczyc całkowicie bez sprzętu

pozdro

Co bys najlepiej poradzil na miesnie brzucha oraz klatke jesli to jest mozliwe wykonac humanitarnie w "polowych" warunkach ?

Brzuch:
Jesli masz drązek to polecam ABSII jesli nie to zwykły ABS (na naszym forum sobie doczytaj co to jest napewno znajdziesz)

KLatka:
Najprostsze bedą pompki z szerokim rozstawen rąk.
Jesli masz Hantle to mozesz robic wyciskanie i rozpietki (jesli znajdziesz cos przypominającego ławeczke :) )

Klatka
Pompki to najlepsze ćwiczenie jeśli nie mamy sprzetu w różnej szerokości rozstaw rąk, z nogami na podwyższeniu

Brzuch
Masa ćwiczeń zawarte w atlasie ćwiczeń zerknij

pozdro

Nie wiem czy juz to widziales, ale tu masz przyklady cwiczen i planow treningowych bez sprzetu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jezeli dokupisz hantle niesamowicie wzrosna twoje mozliwosci zreszta sam zobacz ile cwiczen na rozne partie mozesz robic tylko z wykorzystaniem hantli:http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tylko postaraj sie zebys mogl regulowac obciazenie na swojej hantli ciezko powiedziec jaka bedzie wystarczajaca nie znajac twoich mozliwosci silowych. Pamietaj tyle, ze np robiac wioslowanie w opadzie tulowia spokojnie uzyjesz ciezaru 2x wiekszego niz cwiczac biceps wez to pod uwage.