Dieta redukcja

Witam.
Ułożyłem sobie taką dietę chciałbym zeby mi ktos doradził czy cos odrzycic badz dorzucic. Jestem nowy na tym forum takze prosze o wyrozumialosc. Moje zycie codzienne wyglada tak ze rano wiadomo szkola do okolo 15. z silownia mam doczynienia ponad rok ale byly to treningi silowe teraz spotkala mnie przykra sprawa mialem sporą przerwę i nie cwiczylem. w tym momencie staram sie powrocic zaczalem trening interwałowy oraz pływanie do tego chodze na silownię mam 4 dni treningu.
Moim celem jest zejscie do okolo 75 kilo tak jak bylo kiedys jak jeszcze cwiczylem ale jestem wybity totalnie z rytmu. a tym bardziej ze do maja chcialbys chociaz 6 kg zrzucic.

1. Platki owsiane 100g, mleko 2 %, oliwa 15g, owoc
2. 4jajka, 2 kromki chleba z maslem smiet.,oliwa 10g, warzywo
3. ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba
4. ryz biały 100g mintaj lub pierś z kurczaka
5.Twarog chudy 100g, oliwa 15g, warzywo lub owoc

mam do was kilka pytan.
1.dokupic jakis spalacz badz białko?
2.cwiczyc rzezbę czy aeroby ?
3. jezeli cos w diecie jest nie tak czy moglby mi ktos podpowiedziec co zmienic ?
4. prosze o poprawienie jezeli zbyt wiele treningu

ile wychodzi z tego kalorii, bialka, wegli i tluszczy?

1. Myślę, że spalacz jest zbędny. Białko jak są braki w diecie
2. A co to znaczy 'ćwiczyć rzeźbę' ? Ćwiczysz normalnym planem treningowym + aeroby/hiit
3. Dieta jest monotonna, nie wyrobisz na niej 1 miesiąca
4. A gdzie jest rozpisany trening?

okolo 2200 kalorii a wegli i tluszczy dokladnie sie nie doliczylem :(
no jak cwiczysz rzezbe to niby wiecej powotrzen mniejszym obciazeniem i niby jest wieksza wydolnosc.
no wlasnie mowisz ze dieta monotonna a specjalnie tu zrobilem temat zeby sie dowiedziec jak urozmaicac :) takze masz racje nie zapytalem o to :)

trening to tak :
poniedzialek klatka i bicek trening interwałowy
wtorek: nie moge na silke wiec tylko aeroby bo wtorek jestem caly dzien w szkole
sroda: plecy tricek potem basenik
czwartek : barki i przedramie trening interwałowy
piatek: nogi i basen

oczywiscie w wolnej chwili przed tv to rowerek stacjonarny badz brzuszki.

rozpisz ten trening dokładniej.

Poniedziałek klatka i biceps:
-wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg
-wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8
-rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6

biceps:
-wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6
-tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6
-prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6
-łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6

środa:
tricek:
-wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6
-wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6
-obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu

plecy:
-w pozycji siedzącej na lawce przy wyciągu przyciągnie do klatki 60kg 12,10,10,8,8
-podicaganie się na drążku to tyle ile dam rade
-hantel 25kg w pozycji tak jakby w podporze na laweczce przyciągam do siebie najpierw 1 reka potem 2
-gryf prosty pochylam się i przyciąganie do klatki około 50kg

czwartek:
przedramię;
-w pozycji siedzącej reces parte na kolanach podnoszenie sztangi nadgarstkami
-wlasny przyzad raczka u gory sznurek i na samym koncu obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy

barki:
-wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6
-potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6
-w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6


BASEN: u mnie wyklada to tak ze kiedys trenowałem sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet

trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke przebiec.

a gdzie nogi?

oj przepraszam zgubilem z pospiechu : nogi to
przysiady ze sztanga 60 kg i dokladam
potem wspiecia na palcach
i na przyrzadze wypychanie w pozycji siedzacej

napisz jeszcze raz pelen plan, bo nie wiem gdzie te nogi teraz cwiczysz w jaki dzien%)

co do diety zapraszam do działu kuchnia sfd i czytania

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Żeby dowiedzieć, się czym możesz co zamieniać