cwiczyc

Nie chce cie zmartwic ale na palcach nie ma zadnych miesni. Sa tylko ściegna, a miesnie sterujace palcami znajduja sie w przdramieniu-dlatego aby miec mocny chwyt czy silniejesze palce do wspinaczki nalezy cwiczyc przedramiona.

[...] sporo biegalem kolo 8km dziennie, jakies brzuszki i pompki. W sumie teraz zaluje i nie. Nie mam zwiotczalego brzucha, wszystkie badania wyszly idealnie. Ale spalilem bardzo duzo miesni(zostaly same kosci i skora:P)i bylo mi czasami zimno:) Teraz zaczalem cwiczyc, do tego wrzucilem sobie dietke na mase i zaczynam odbudowywac stracone miesnie.

Harukaii faktycznie dosyc szybka i duża redukcja w twoim przypadku, ale czy miałeś w czasie redukcji tak szybkiej jakieś powikłania zdrowotne (serce, nerki, wątroba, żołądek), troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są [...]

Georgu to nie jest klub ekstraklasy, tylko regionalny klub, chcący wejść do 4 czy piątej ligi- tam jest jeden trener od wszystkiego... przygotowanie nie musi być super profesjonalne Gość po prostu chce wiedzieć jak ma sobie ćwiczyć na siłowni w celu uzupełnienia:)

dodatkowe treningi fizyczne poza siłownią wyjdą na plus, jak dopiero zaczynasz to będziesz miał "efekt początkującego" trochę zbudujesz przy jednoczesnym spalaniu fatu, jak długo będzie to trwało nie wiadomo. Jesteś młody, pozostaje tylko ćwiczyć i dobrze jeść.

Lekarz stwierdził że jest to naderwanie mięśnia. Wykluczył chorobę jelita i przepukline. Dostałem maść no i musze smarować 2 razy dziennie. Co mnie zaskoczyło to to że mogę bez problemu ćwiczyć.

pewnie, możemy robić tylko przysiad, martwy i wyciskanie jako wielostawy, a resztę dać w izolacjach.. poza tym możemy dodatkowo ćwiczyć od razu na jedno powtórzenie.

CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA? Otóż Biniu robiłem 2 serie przysiadów, jedna poszła ok (15powt), i odrazu łydki robiłem, bo stojaków nie ma by odłożyć sztangę - domowa siłownia, skończylem łydki to przysiady i przy 8powt czułem się osłabiony, ale gdyby nie to, że uświadomiłem sobie tak: zrobiłem 8 to i zrobie te 7powt... i cięzko mi się [...]

chciąłbym jeszcze kupić worek bokserski(jak możecie to doradźcie jaki i zacząć troche ćwiczyć boks. nie mam możliwości żeby gdzieś sie zapisać wiec muszę sam:D Primo - jak już wielokrotnie było mówione sam się nie nauczysz boksować, bez trenera, sparingpartnerów itp. Secundo - musisz zauważyć różnicę między boksem a bezmyślnym napier....niem w [...]

Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Mam pytanie jeszcze dotyczące treningu od niedawna zapisałem się na siłownie i trener powiedzial ze tak mam ćwiczyć. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10 10 10 plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie 3s 10 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Drogi Tomku M. myślę, że to ty dałeś się wkręcić w bełkot konkurencji usiłującej ośmieszyć FDFClub, jeśli chcesz już być obiektywny to napisz czy rzeczywiście uczestniczyłeś w treningu prowadzonym przez Łukasza. Myślę, że nie bo wiedziałbyś w jaki sposób prowadzi rozgrzewkę. Łukasz nigdy nie marnuje czasu na grę w piłkę a rozgrzewka jest bardzo [...]

Witam "Drogi Tomku M. myślę, że to ty dałeś się wkręcić w bełkot konkurencji usiłującej ośmieszyć FDFClub," Nie dałem się wkręcić w bełkot ośmieszający FDF, bo ośmieszać Was nie mam zamiaru. Napisałem swoją opinie a nawet że FDF jest najlepszym klubem do trenowania MMA na linni Otwock-Warszawa, co nie jest raczej próbą ośmieszenia. [...]

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

Ok. Nogi dorzucę do planu. A mógłby ktoś odpowiedzieć na pytanie z pierwszego posta? :) Które partie mięśni można ćwiczyć podczas jednego dnia? Jak wygląda to w waszym przypadku?

Tomasz1405, ćwiczę już o takiej intensywności 3 miesiące i jak do tej pory nie czuję się wykończony i daję radę ;) Co nie znaczy, że nie czuje zmęczenia, bo sie np. nie przykładam. Po prostu jestem w stanie ćwiczyć na takim poziomie i myślę, że dam radę robić to nadal. Edit: I jeszcze takie sprostowanie lekkie. Dieta nie jest już stricte [...]

Masz rację. Zacznę od stałego, wszystkie serie i powtórzenia wg. Ciebie dobrze dobrane? I co z brzuchem? Ćwiczyć go? Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-11-19 17:01:41

Mam jeszcze pytanie, wczoraj zrobiłem trening na planie A. Wszystko dobrze ale na drążku nachwytem jestem w stanie podnieść się tylko 2-3 razy. Jak mam wykonywać to ćwiczenie aby jakoś ćwiczyć tą partie pleców i robić coraz więcej powtórzeń? Co myślicie o tym, żeby robić fazę negatywną? Bym się łapał i powoli opuszczał?