cwiczyc

[...] - miesnie sa zmeczone a podrzut z cięzka sztanga wyzwala szybki odruch miesniowy w celu stabilziacji - lekkie przykucniecie i wybicie sie siłą m.in. miesni ud. ta zasada duze-male tyczy sie wlasnie bardziej klatka-triceps, by nie cwiczyc tricepsow przed klatką gdzie sa bardzo męczą i wykonanie wyciskania z ciezarem jakim robiłbys normalnie

Może najpierw podaj jakiekolwiek dane o sobie. Sądząc po "zestawie obowiązkowym" - założę się, że robisz to samo na klatkę, odkąd zacząłeś ćwiczyć - czyli plan nie zmieniany od kilku miesięcy albo od kilku lat. Jak już napisał apokalipsa - zmniejszenie ilości powtórzeń było bezsensownym pomysłem, skoro wiadomo, że im mniej powtórzeń tym [...]

Miałem kontuzję przedramienia. Coś ze zginaczem. Przy sztandze jak przedramiona ułożone są "prosto" ból jest nie do zniesienia. Na gryfach łamanych i mocno łamanych idzie lekko lepiej ale i je sobie odpuściłem. Lekarz stwierdził, że mogę ćwiczyć ale tak by przedramię mnie nie bolało. Na razie mam f-terapię prądem i tzw. laserem. Domowa [...]

Na sztangietkach mogę ćwiczyć jak chcę i nie boli. Ale sztangą jest masakra (gdy podchwytem ćwiczę). Obecnie skupiam się na chwycie młotkowym i jest ok. Nachwyt - nie boli młotki - nie boli podchwyt- maskara 2kg mięsa są. Porcje mięsa w dużej ilości. Z nogami to faktycznie jak laik. Okres potreningowy w sensie posiłków? Ćwiczę tak by kolacja [...]

[...] - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 noi tak braki ci bedzie ciezko cwiczyc po nogach ja bym ci radził rozplanowac to na split 4 dniowy pon-klata biceps wt-plecy przedramiona sr-wolne czw-barki tricepsy

Co się stało z poprzednim planem? Czemu przestałeś ćwiczyć nim? Ten wynik w WL to maks?! Robiłeś FBW i wchodzisz na takiego splita, bez sensu.

co do sily to normalne, ze jej nie masz, tym bardziej majac nadwage. tkanka tluszczowa nie jest funkcjonalna i nie pomga dzwigac. kluczem bedzie skupienie sie teraz na odzywianiu i rozplanowaniu wszystkiego dokladnie, bo jedzac mniej, wiecej nigdy nie wiesz czy jadasz kilka dni pod rzad wiecej, czy moze mniej;-) nie zaprowadzic to do zbyt dobrych [...]

Ustaw bilans na 0 albo lekki minus 100-200 i zacznij się ruszać, ćwiczyć podkręć metabolizm.

Zacząłem ćwiczyć, postanowiłem zmienić mój plan treningowy na prostszy i rozwijać go wraz z postępami, żeby się nie pogubić w tym, korzystałem z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , tylko na razie nie robię martwego ciągu bo szczerze się boję, tym bardziej że mam problemy z postawą przy wiosłowaniu [...]

Ja sie podciagalem nz drazku 30 razy po roku treningu. Na jednej rece zaczalem sie podciagac dopiero jak zaczalem SILOWO cwiczyc bicepsy i wioslowanie jednoracz z duzym obciazeniem... co ciekawe na drazku sie wtedy podciagalem 5s*5p na rozgrzewce ogolnej... Poczytaj sobie np to: http://www.sfd.pl/temat299538/#post7 Powodzenia!

[...] nie zmienia faktu ,ze lubie zazdrosnikow A co do pana ,ktory zalozyl temat to dostaje konkretna odpowiedz. Niech koksy wy******li do smieci , a zacznie porzadnie jesc i cwiczyc bo ma wymiary slabe i to bardzo. Pozatym masz czas, powiedz trzymales miche przy dokladnie wyliczonej diecie chociaz przez okres conajmniej 4 miechów? Zmieniony przez [...]

Po prostu zacznij ćwiczyć nogi to połowa ciała jak sugeruje KruQ możesz robić wycinkę na małych dawkach testosteronu , ewentualnie dodać jakiś spalacz sklepowy, oczywiście dobra miska jest priorytetem. Jak zdecydujesz się na cykl redu , to staraj się estrogen trzymać nisko czyli rób badania, co jakiś czas jak będzie wysoko , to sposobów na [...]

Najlepiej byłoby żebyś wrzucił foty całej sylwetki, bo np. niektóre osoby nie muszą dużo ćwiczć żeby takie efekty było widać (mało tłuszczu itp), a jeszcze inne muszą ćwiczyć rok czasu i się rzeźbić żeby coś było widać

Spoko Spoko już upuszczam z siebie powietrza,kilka kropel nerwosolu i jestem spokojny :)Macie racje jestem dosyć szczupły ale uwierzcie mi że gdy zaczynałem ćwiczyć miałem brzuch jak masełko-nie było nic!Cięzko pracowałem przez 1,5 roku aby osiągnąć to co widać na zdjęciu.Chociaż ono nie odzwierciedla w pełni rzeczywistego wyglądu.Słaba jakość [...]

masz ćwiczyć ciężko ale tak żeby nie dochodzić do załamania mięśniowego tzn w każdej wykonywanej przez Ciebie serii zostaw zapas 1-2 powtórzeń

[...] jest chore nie rozumiem tego powiedzcie mi o co w tym chodzi. kurde tyle pisal o metanabolach i innych wynalazkach ze az spac nie moglem. po co mu to?? kurde na lekarstwach cwiczyc i innych. powiedzcie o co tu chodzi. po co tyle tego jak miesnie przyrastaja same wystarczy przeciez dobrze i czesto jesc. odzywka bialkowa to wszystko ale po co [...]

W tym sporcie dieta to podstawa. Nie zaczynaj nawet ćwiczyć jak nie przemyślisz dokładnie odżywiania.

hmmm... sylwetka przeciętna bo od 3 miechów nic nie ćwicze tylko sie opi3rdalam! a i diety też żadnej nie dobieram (w sumie nigdy za specjalnie nie dobierałem!) więc trochę sie spasłem ostatnio! ale już od października... :D co do wymiarów?! hmmm... no nie bede tu nikogo przekonywał bo i tak nie ma sposobu! wczoraj sie właśnie mierzyłem i wczoraj [...]

jeśli dobrze rozumiem chcesz najpierw przytyć a dopiero potem ćwiczyć? chcesz być gruby czy umięśniony?

j/w jeśli zaczynamy zwiększać kcal posiłków od razu zaczynamy ćwiczyć w ten sposób aktywujemy od razu synteze białek mięsniowych