17 lat, pierwsze kroki

Cześc, mam 17 lat, 80/192 , ale raczej większość to tłuszcz, na przykład jak usiądę to uda mi się strasznie "rozlewają" .Do tego z hormonami też raczej słabo, owłosienie mizerne jak na ten wiek, do tego ginekomastia od 12 roku życia (wiem że powinienem iść z tym do lekarza, ale za bardzo się wstydziłem, dopiero teraz się przełamałem, ale dopiero mam umówioną wizytę) i tłuszcz odkładający się na biodrach. Generalnie jestem bardzo słaby i "chudy" jak na ten wzrost i wagę. W piątek mam zamiar w zasadzie pierwszy raz w życiu wybrać się na siłownię , czytałem dużo ale przez to tylko jeszcze bardziej się zakręciłem. Mam mniej więcej zaplanowaną dietę i ćwiczenia, ale bardzo bym prosił o zarówno ogólne jak i szczególne porady :)
Obwód pasa 82 cm
Obwód bicepsa 23 cm
Edit- Celuję w taką raczej atletyczną figurę, by być "większy" niż teraz , ale bez żadnego przeginania.


Zmieniony przez - mati12345567 w dniu 2016-11-14 20:54:28

przedstaw cala diete

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-11-25 23:04:47

witaj.
wrzuc ta diete i trening, zobaczymy jak sobie poradziles

TomQ-MAG

witaj.
wrzuc ta diete i trening, zobaczymy jak sobie poradziles

Diety nie mam opisanej dokładnie, tak jak mówiłem "mniej więcej", czyli wiem ile kalorii , kiedy i znam jakieś przykładowe dania.
Co do treningu

Dzień A
przysiady ze sztangą/sztangielkami na barkach 5x5
Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 5x4
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5x5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x5
naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5 x7
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 5x5

Dzień B
Wykroki ze sztangielkami w przód 5x5
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x5
wyciskanie sztankielek chwytem młotkowym na ławce 5x5
barki -

5x5
biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 5x5
pompki (tu mam problem ale o tym na końcu)

Dzień C
nogi - Martwy ciąg ze sztangielkami 5x5
Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) 5x5
przenoszenie sztangielki za głowę na ławce 5x5
szrugsy ze sztangielkami 5x5
naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x5
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5x5

Moim problemem jest to że mam tak mało siły, że praktycznie nie potrafię wykonać jednej poprawnej pompki lub podciągnięcia.

co do sily to normalne, ze jej nie masz, tym bardziej majac nadwage. tkanka tluszczowa nie jest funkcjonalna i nie pomga dzwigac.

kluczem bedzie skupienie sie teraz na odzywianiu i rozplanowaniu wszystkiego dokladnie, bo jedzac mniej, wiecej nigdy nie wiesz czy jadasz kilka dni pod rzad wiecej, czy moze mniej nie zaprowadzic to do zbyt dobrych efektow

TomQ-MAG

co do sily to normalne, ze jej nie masz, tym bardziej majac nadwage. tkanka tluszczowa nie jest funkcjonalna i nie pomga dzwigac.

kluczem bedzie skupienie sie teraz na odzywianiu i rozplanowaniu wszystkiego dokladnie, bo jedzac mniej, wiecej nigdy nie wiesz czy jadasz kilka dni pod rzad wiecej, czy moze mniej nie zaprowadzic to do zbyt dobrych efektow

Nadwagi to ja nie mam, co najwyżej i najprawdopodobniej nadmiar tłuszczu :)
Wiem że brak siły na tym etapie jest normalny, po prostu nie wiem co mam zrobić z ćwiczeniami ktorych na razie nie mogę wykonać- ominąć a po robieniu innych siła przyjdzie?
Co do diety to planuję ją dokładnie rozplanować (może nie co do kalorii chociażby dlatego że nie mam wagi kuchennej, ale w stopniu raczej wystarczającym) , tylko nie chcę z niej korzystać zanim zacznę ćwiczyć, bo nie wykorzystam nadmiaru energii co raczej dobrych skutków mi nie przyniesie.
No i kwestia najbardziej mnie niepokojąca- czy moje jeszcze nie potwierdzone, ale prawie pewne problemy z hormonami będą dużą przeszkodą przy budowaniu masy?

zastap na razie cwiczeniami ktore dasz rade wykonywac, mozesz robic na drazku same negatywy, czyli opuszczac sie nie tylko, a pomagac sobie z podwyzszenia lub korzystac z gum.

co do odzywiania, niestety w przypadku redukcji tluszczu trzeba diete dosc mocno uszczegółowic, bez wagi za daleko nie zajedziesz.

hormony moga calkowicie unimozliwic pozbycie sie fatu jak mocno jest w nich namieszane

A czy nie powinienem obecnie robić masy? Co sądzicie o tym artykule Bo jakbym schudł do zalecanego poziomu to bym wyglądał jak szkielet czego bym nie chciał


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-16 08:37:20

nie mozna doslowanie traktowac tego typu porad
trzeba patrzec w lustro i oceniac nasz obency wyglad

TomQ-MAG

nie mozna doslowanie traktowac tego typu porad
trzeba patrzec w lustro i oceniac nasz obency wyglad

No to ciężko mi powiedzieć, z jednej strony mój brzuch i uda są dosyć tłuste, ale z drugiej strony reszta wręcz przeciwnie, najbardziej mi przeszkadzają moje chudizutkie ręce

wrzuc najlepiej foto, to cos podpowiemy

TomQ-MAG

wrzuc najlepiej foto, to cos podpowiemy

Przepraszam za jakość i za raczej słabą postawę dla tego typu zdjęcia, ale wiecie... Nie jest łatwo samemu zrobić sobie zdjęcie obejmujące całą sylwetkę
Tutaj jak siedzę żeby pokazać na czym polega problem


A tutaj najgorsze zdjęcie, ale widać na nim rękę na którą narzekałem
http://i.imgur.com/MRHJ4sh.png


Zmieniony przez - mati12345567 w dniu 2016-11-16 20:29:07