FBW do oceny

Wiek:16
Waga:69
Wzrost:176
Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu
Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego..
Sprzęt: full
Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę
Przeciwwskazani:brak
Suple:brak

Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt
Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Pompki na poręczach

Zestaw B:
Nogi: Wspięcia na palce 3s
Plecy: Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie/rozpiętki na ławeczce poziomej? 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Triceps: Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2s

Prosze o ocene i poprawe jeśli coś jest źle :)
Jeszcze takie moje pytanko, jeśli bym chciał biegać we wtorek i czwartek , to mogę ćwiczyć brzuch po bieganiu? Bo po siłce raczej nie będzie mi sie już chciało .. :d

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Proponuje się zastosować do tego tematu.

Plan podany przez ciebie jest dość kiepski, na nogi jako pierwsze ćwiczenie nie mogą być wspięcia na palce, to ćwiczenie na łydki, dodatkowe, nie jest podstawowe.

Jeśli to bieganie będzie dzień przed treningiem siłowym to ten trening brzucha bym sobie darował, jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu możesz dać, więcej nie jest potrzebne.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-16 21:36:31

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ok, dostosuje się do tego:) Dzięki, łap SOG'a ;)

W tym sporcie dieta to podstawa. Nie zaczynaj nawet ćwiczyć jak nie przemyślisz dokładnie odżywiania.