cwiczyc

Witam odesłali mnie z działu odżywki tutaj : Mam 16 lat 185 wzrostu i waze 60kg i chciałem dostać siły i masy bo jak na swój wiek jestem za słaby i za chudy mam zamiar cały miesiąć intensywnie ćwiczyć na wiosełkach i niewiem jakią dieta zastosować i trening i moze jakies witaminy mam do wykożystania 120 zł prosze o pomoc ..

skąd wytrzsnąłś te bzdury nie przeczytałem rzadnej regułki do końca bo każda sie rozkręca jak kiczowaty film co sie mądrze zaczyna a po chwili okazuje się szmirą. to raz 2 kto powiedział że ćwiczyć trzeba od 8 do 12 ruchow skąd to wziąłeś a stosunek włukien od ktorego zalezyilosc ruchow ktora maxymalnie angazuje dane włukna nie ma znaczenia?

Witam, chciałbym żeby ułożył mi ktoś dietę na masę. Ćwiczę około roku w domu robiąc takie podstawowe ćwiczenia (pompki, brzuszki, zrobiłem 6 weidera) Teraz chciałbym zacząć naprawdę ćwiczyć ale do tego muszę mieć dietę i plan treningowy. Na wszystkie pytania związane z dietą odpowiem pod tematem. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam po dlugiej przerwie . Biegam od 2 miesiecy (oprocz srody i niedzieli) oraz zaczalem cwiczyc na mase . Bialko jest ale mam problem co do tych dwoch specyfikow i PROSILBYM o poradzenie ktory po prostu jest LEPSZY: - FA NUTRITION XTREME 3R - FA NUTRITION XTREME AMINO 5400 Dziekuje z Gory !! pozdrawiam ! :)

Siema mam naimnie Piotrek. Jak żobaczyliście w temacie chciałbym zacząć ćwiczyć i uzyskać masę i rzeźbę moją proźbą jest utworzenie dla mnie planu ćwiczeń 7 dniowego. Ważę 65kg wzrost 165cm wiek 15 lat. Moje sprzęty do ćwiczenia to sztanga prosta jaki łamana hantle modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. Pomużcie

Witam zbliżają sie wakacje więc chcę zacząć ćwiczyć i nabrać masę.Czy jedzenie posiłku co 2h od godz 10 do 22 przyniesie jakies efekty?.Zawsze jadam śniadanie w szkole jakąś bagietkie poźniej w domu obiad o 3 (zupa lub schabowy itp) i na wieczór mała kolacje (zazwyczaj kanapki).Czy jedzenie co 2h regularnie kanapek z tuńczykiem mięsa jajek ryżu [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć od małego gnojka, bo mam 13 lat. Ćwiczę pół roku z dwumiesięczną przerwą, mam 35 cm w bicepsie i wyciskam 80kg na klatkę. Moja waga to 65 kg przy wzroście 170cm, czy to dobry wynik? Wiem że ryzykuję ćwicząc w tym wieku..

a więc tak: Mam zamiar cwiczyć co 2 dni w kolejnosci: bic+tric barki+plecy klatka i teraz pytanie czy to bedzie dobry trening przy redukcji(mam na mysli, że co 2 dni nie zważając na dzień tygodnia) chciał bym dorzucić do tego aeroby - tylko w tym problem nie wiem jakie. i czy robić je każdego dnia gdy jestem na silowni?

Nie wiem czy dobry dział, jak nie to sorry, mozna przeniesc. Włsnie zaczynam cwiczyć,i moje pytanie jest takie czy jesli przed treningiem wypije sobie np. 2 surowe jajka albo najem się powiedzmy tataru, czy to pomoże cz moze zaszkodzi. Jednak białko jest białko. Prosze o powazne odpowiedzi

Od jakiegos czasu około 3 miesiecy chodzie na siłke w ciągu ostatnich paru miesięcy ok. 10 przytyłem 20 kg. niedawno zauważyłem cos dziwnego w okolicach brzucha. co moge z tym zrobic moze Ostatnio zacząłem również cwiczyc a6w

Cześć. Mam 16 lat, od Ojca dostałem metalowy ekspander i planuje cwiczyc z nim. Chodzi mi glownie o "powiekszenie łapy" jak i barkow. Jakie cwiczenia i po ile serii oraz powtorzen powinienem wykonywac? Planowalem robic tak: 3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x15 Rozciąganie ekspandera [...]

Mój jedenastoletni syn doszedł w końcu do tego, że ma dużą nadwagę. Ograniczył słodycze, chipsy, zaczął mądrzej wybierać jedzenie. Chce zacząć ćwiczyć. Jakie ćwiczenia mógłby wykonywać by nie zrobić sobie krzywdy ? Ja ćwiczę w domowej siłce, dość dobrze wyposażonej w sprzęt o wadze od 1kg.

Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć lecz posiadam tylko atlas. Czy uginanie przedramion na modlitewniku (obciążenie 5-100 kg) na początek starczy ? Mogę dorzucić do tego jeszcze podciąganie i pompki :)

mam stwierdzoną Hipoglikemię reaktywną ( po posiłkową) i mam pytanko czy można bez problemu ćwiczyć siłowo, wiadomo po cięzkich ćwiczeniach cukier spada. Może ktoś się wypowie kto ma to cholerstwo

Mam pytanie , ile max w tygodniu można ćwiczyć łydki? Oczywiście myśle o ich rozroście.acha ile mam na nie robić serii i po ile powtorzeń. *Próbuj a napewno się uda* +gonzogohan+

witam mam 18 lat Ponad 3 lata temu mialem operacjie na staw lokciowy, nie odzyskalem pelnej sprawnosci w rece (brakuje do wyprostu jakies 10-15 stopni)powiedzcie czy w takich okolicznosciach moge cwiczyc i jak np. wsmocni stway. Co sodzicie o stabilizatorach bo slyszalem ze podobno pomagaja dziekuje z gory z apomoc

Cześć wszystkim. Mam do was pytanie o Gainera. Czy na początku ćwiczeń (mam zerowy staż) można brać Gainera ? Chodzi o to że zaczynam ćwiczyć i jakbym zaczął brać samego Gainera to zwiększe swoją masę mięśniowa? Dodam że miche jakoś trzymam. I jakie Gainera na początek polecacie ?

czesc dopiero zaczynam cwiczyc i tyle jest tu diet ze nie mozna w ogole niczego znalezc odpowiedniego ;) zapodajcie mi jakas dietke z gory dziekuje i pozdro niestety sog jeszcze nie poleci bo nie mam abona... życie... jeszcze moje parametry 165/50 jestem uczniem, malo sie ruszam (nie wiem czy to jest potrzebne, ale spox) pozdrooooooooo

to co w temacie? co mam jesc i co cwiczyc zeby szybko nabrac masy ps. dopiero zaczynam i jestem blady we wszystkim, postanowilem robic trening domowy tzn. tu jest filmik http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i tam jest kilka cwiczen, powiecie mi tez ktore cwiczenia mam robic w danym dniu i ile razy. Pozdro.

Witam, mam 15 lat i od razu pada zapytanie czy w takim wieku jest sens ćwiczyć.Jeśli tak to czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy oraz jakąś dietę.Tylko nie odsyłajcie mnie do innych działów - Bo jak jest w temacie jestem kompletnym amatorem.Jak coś to mam 172cm i ważę 70kg. Z góry Dzięki. P.S Jeśli będzie potrzeba to wypełnię ankiete.