Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie na siłownie chodziłem ponad 3 miesiące ale przestałem z powodu nauki od marca zaczynam na nowo treningi i mam pytanie czy dam rade chociaż trochę lepiej przez powiedzmy 2,5 miesiąca coś z siebie zbudować jestem ektomorfikiem mój wzrost to 186 cm a waga 72 kg, kupiłem sobie Whey Mass Builder 1500g gdzie pisało, że jest wspaniały dla [...]
Mam pytanko. Chodzę na siłownię i na aerobik, do tej pory na zmianę. Teraz chciałabym ćwiczyć jednego dnia i to i to. Czy lepiej jest najpierw spocić i rozgrzac się na aerobach, po czym wzmocnić się na siłowni, czy też odwrotnie? Zależy mi zwłaszcza na schudnięciu, wobec tego co będzie bardziej sprzyjać zrzuceniu wagi? Spark another owl
Witam, czym się różni: wyciskanie na barki sztangą od podrzutu sztangielek i czy można zastąpić podrzut sztangielek właśnie wyciskaniem na barki. Drugie pytanko to: czy MC sztangielkami różni się od MC sztangą ? Trzecie pytanie to takie: Ściskaczem 40kg jestem w stanie zrobić 30 powtórzeń, ćwiczyć dalej nim i poprawiać wyniki do np 100 powtórzeń [...]
[...] saa tzn 2 lata temu solidnie cwiczylem zszamalem jakies 5opak testa,300 mety i z 3 paczki omy. efekty byly swietne ale mialem duzo nieciekawych rzeczy i musialem przestac cwiczyc. teraz chce zaczac od grudnia znowu mysle o solidnym cyklu masowym,nastepny wiosna chcialem zrobic tak: 1-10 200mg deki/7d 1-11 250mg testa/7d do tego peritol [...]
[...] na rzeźbie , prosze o szybkie odpisywanie i podawanie linków . mój sprzęt to : hantle 2x 2,5 kg ;/ nie mam dostepu do silownii . mam 14 lat 173 cm wzrostu ważę 57 kg . Chce w okolo 3tygodnie - miesiac wyrzezbic ''kaloryfer na brzuchu oraz klatkę oraz ramiona . Sorry ze tak nie skladnie pisze ale sie spieszę . Czy moge biegac i cwiczyc rzeźbę ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę piłkę nożną, więc bardzo dużo czasu spędzam na bieganiu za piłką. Z tego co wiem, ci co ćwiczą masują najpierw np. z 85kg do 105kg a potem to dopiero redukują. Więc moje pytanie jest takie. Czy mógłbym ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej przy ćwiczeniu piłki nożnej 5 razy w tygodniu po 3-4h ? Oczywiście bez nabierania tzw. masy.
Witam wszystkich, Mam taki challenge, który polega na tym że chodząc na siłkę 3 razy w tygodniu bez wcześniejszego przygotowania muszę się siłowo podciągnąć min. 14 razy. Plan zakłada że muszę zrobić to w 3 tygodnie, przy czym dzisiaj podciągam się 4 razy. Jak ćwiczyć? Co jeść? da się to zrobić? A może hantelki w domu i drążek? Wystarczy plan [...]
Aktualnie nie jestem w stanie się w ogóle podciągnąć nachwytem. Odradzono mi stosowanie suplementów i radzono ćwiczyć. Od 3 tygodni robię 3 razy w tygodniu 3 serie po 5 ruchów negatywnych nachwytem, ale efektu większego nie widzę, a w 3 serii już prawie nie mogę utrzymać powolnego opadania i lecę w dół. Do czerwca chcę móc zrobić 8 podciągnięć [...]
https://www.youtube.com/watch?v=0lr497GhD04 pewnie go znacie mozecie mi wiec wytlumaczyc jak to jest z jego organizmem? Bo no je bardzo duzo a jest ogolnie dosc szczuply. Cwiczyc chyba tez nie cwiczy z tego co widze. Czy to mozliwe ze ma juz tak szybka przemiane materii i taki organizm?
Mam naprawde dobrze wyrzezbiony brzuch ale nie moge sie pozbyc bokow!!! Chcialbym sie ich pozbyc ale bez zwiekszania rozmiarow talii na boki (chce wciecie jak osa;))Zdesperowany pytam o rady jak cwiczyc?? Dziekuje z gory za pomoc - Niech masa bedzie z wami!!!
ile trace kalorii wchodzac na 7 pietro po schodach i zbiegajac z 7 pietra na parter musze stracic 8 kg a wcale mnie sie to nie udaje .Nie moge cwiczyc intensywnie bo mam klopoty z kregoslupem wiec???????
Siemano. mam problem otóż zacząłem ćwiczyć w swoim zaciszu domowym (ł awka,sztanga, hantle.) Mam 14lat waga 70kg i 182cm wzrostu. Ale tu nie o to chodzi. Cwiczę 3 razy w tygodniu, poniedzialek klata biceps,wtorek nogi,barki a piatek triceps i plecy i chciałbym polracowac.troche nad brzuchem. Gdzie mógł bym wplątac a6w ? Trenuje bez diety, jem rano [...]
Cześć mam 16 lat ważę 67 kg i mierzę 181 cm , i już od 2 miesięcy próbuję zacząć ćwiczyć ale , na siłownie nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens [...]
Za kilka dni chciałbym zacząć ćwiczyć. Przeglądając forum natknąłem się na coś takiego: http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html I tutaj pierwsze pytanie- czy ten plan będzie dobry dla 14 latka ? Głównie chodzi mi o wyrobienie łapy i przybraniu siły. Do tego kupiłbym niezbędne [...]
Witam!! Mój brat zaczął chodzić na siłownie i chciałby przytyrać na rzeźbę. Nie chodzi mu o jakieś super wyniki w podnoszeniu ciężarów chodzi mu bardziej o sylwetkę plażową. No i moje, znaczy sie nasze, pytanie brzmi jaki trening??Dietę jakąś tam ma tylko nie wie jak ćwiczyć. Dane: Wzrost 185 cm Waga 68 klata 93 biceps 32 staż na siłce to miech [...]
Mam 16 lat i ćwiczę od jakiś 5 miesięcy ale nieregularnie głównie przez kontuzje przedramienia, którą mam od 5 miesięcy kiedy zacząłem ćwiczyć. Ćwiczyłem w pierwszy dzień hantlami 10kg a w drugi dzień miałem kontuzje. Mam ją do dziś próbowałem nie trenować przez 2 tygodnie i nadal boli. Co mam zrobić?
Witam jestem nowym użytkownikiem. Szukałem na wielu forach odpowiedzi na dwa pytania: 1. Jaki trening jest najlepszy do spalania tkanki tłuszczowej nie szkodząc mięśniom? (trening areobowy czy interwałowy) 2. Jaką dietę zastosować? Czy wykluczyć cukry, czy jednak są one potrzebne do odżywiania mięśni? Ćwiczyć na czczo czy po posiłku?
Witam w piatek podczas mc przy 165 kg po kilku powtórzeniach puscily plecy i mocno zabolało na dole pleców wiec skończyłem trening i skończyłem ćwiczyć, w domu leżąc po czasie nie mogłem wstać ciężko mi bylo tak jak do tej pory po nocy jak wstaje ciezko mi wstac z wielkim trudem ale gdy rozchodze sie jest dużo lepiej ale od kulilku dni mam ciężko [...]
[...] ( nie przesadzajac za bardzo ze az mi brzuch rozsadzi). Czulem sie po tym elegancko zero bolu ale przez ponad tydzien mam nadal zakwasy na brzuchu i nie jestem w stanie cwiczyc miesni brzucha... Dodam ze cwicze juz przez jakis czas i do tej pory regeneracja brzucha trwala max 2 dni. Czy jestescie w stanie stwierdzic co moze byc nie tak? Z [...]
