mam 24 lata, 186cm i waga 91. zaczalem cwiczyc 3 tygodnie temu i wymyslilem sobie taka diete: 6:00 3 jajka 3 kromki chleba z wedlina serek wiejski 10:00 250gr poltlustego twarogu 250gr makaron 2 jajeczny 13:00 700g banany 0.5l mleka 1.5% 17:00 obiad od zony rozny terning kolo 18.30 tak z godzine w domowych warunkach po 100g ryzu z jogurtem/ [...]
jak rozplanowac trening na silowni na mase z aerobikiem w jakie dni cwiczyc na silowni a w jakie dni chodzic na aerobik odpiszcie z gory dziekuje !!!!!> PS. chodzi mi o aerobik poniewaz chcem sie troche rozruszac bardziej po wiginac ITP. i stracic zbedne cm w brzuchu!!!!!!!!!!!! dj wuju grzechu -:)
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 182 wzrostu oraz 62kg. Ćwiczę sobie w domu od miesiąca i mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć plan treningowy pode mnie? Rozmawiałem z moim lekarzem i mówi że mogę ćwiczyć siłowo 3-4 razy w tygodniu. A to Co chce osiągnąć to: -Biceps, triceps (ogólnie łapy) -Klata
[...] i skokowe , a jak przegladam artkuly na temat wyskoku to malo kto sie przejmuje tym problemem , moze ktos znajacy sie na temacie odesle mnie w jakies miejsce , gdzie jakis lekarz/profesjonalista wypowiada sie na ten temat ? chodzi mi glownie o bezpieczenstwo cwiczen , rozgrzewke , jak cwiczyc zeby nie pozrywac sciegien , z gory dzieki za pomoc
Niedługo chciałbym zacząć redukcję. Uważam, że mam za duży triceps w stosunku do reszty, a zależy mi bardzo na proporcjonalnej sylwetce. Czy robiąc redukcję FBW pomijając przy tym ćwiczenie tricepsu sprawię, że w konsekwencji on zmniejszy się (wyrówna się z resztą?), a może w tym celu powinienem ćwiczyć go jeszcze bardziej ? Rady typu "domasuj [...]
Siema. Od niedawna mam dostep do silki i chcialbym zaczac cwiczyc. Jestem ektomorfikiem i przez ostatnie 2 lata probowalem przytyc jedzac przerozny syf w ogromnych ilosciach, w efekcie czego zalalem sobie brzuch tluszczem. Wszystko oprocz brzucha mam BARDZO szczuple i z tego powodu nie wiem jaka diete powinienem sobie ulozyc... Prosze o pomoc. Mam [...]
Jak w temacie , co lepiej kupić , dodam że większym priorytetem dla mnie są nogi , ale poręcze też się przydadzą , zaczynam ćwiczyć od września i zamawiam teraz sprzęt , i muszę wybrać między właśnie poręczami a prasą gdyż nie stać mnie na obydwie rzeczy . Na poręczach zrobię o wiele więcej ćwiczeń , od klaty aż po brzuch i triceps , a na prasie [...]
Cze wszystkim , mam sporo rostepów wiekszość sie nie zagoila do konca tzn mam je od tluszczy przybylo mi troch kilo tylko wlasnie ja nigdy nie bylem gruby przestalem cwiczyc i po roku dup roztepy od tluszczy wiekszosc sie zagoila tak ze nie widac ale mam jeszcze pare czerwonych i nie wiem czy moge rozpczoc trening czy to nie spowoduje wystepowanie [...]
[...] w zasadzie prosze o pomoc. jestem poczatkujacy . Mam wzrostu ok 175 kg i waże ok 70kg. Co robic aby przytyc jakies 5-8 kg i zamienic to na ładną sylwetke .Ogolnie chcialbym cwiczyc klatke barki brzuch. nie zalezy mi bardzo na sile , chodzi glownie o sylwetke . czy ktos mglby mi polecic jakis plan treningowy i sposob na zgromadzenie paru [...]
Witam mam 15 lat waga 61 kili wzrost ponad 170cm mam do was prośbę o plan trenigów który wyćwiczy mnie do walki na ulicy i jak ktoś zna jakieś filmiki na których jest pokazane jak wyprowadzać ciosy i ćwiczyć szybkość oraz technike to też bym prosił mam nadzieję na pomoc ;)
Witam jak wiemy od 28.12 siłownie zamknięte do odwołania.. Jestem na redukcji już któryś miesiąc ( z przerwą na regenerację ) ze 105kg obecnie 85 i do fajnej sylwetki jeszcze sporo pracy ale no właśnie.. Siłki zamknięte , własnego sprzętu brak nie mam za bardzo jak ćwiczyć siłowo ;/ Kontynuować redukcję bez treningu ? Czy raczej dieta redukcyjna [...]
tak 2-3 cm tłuszczu jak zlapie palcami jak sie jej pozbyc 1. jak trenowac 2. jakies cwiczenia 3. jak sie odzywiac ? 4. jak czesto cwiczyc 5. kiedy ? ;] wlasnie skonczylem lapac mase 5 miesiecy cienżkiej pracy 12 kilo zrobilem w zasadzie taki brzuch mialem zawsze od kilku lat ale teraz chce to zmienic dane potrzebne sa w profilu chce zrucic [...]
[...] cwicze tylko barki bez tylniej czesci barkow brzuch, klate, biceps i triceps bo uwazalem ze reszta parti mi nie bedzie potrzbena, a teraz wiem ze sie mylilem i chcialbym dodac trening tylniej czesci barkow plecy ale biorac pod uwage ze reszta juz jako tako jest rozwinieta i jest juz zuwazalna to nwm jak mam to cwiczyc dodam ze mam trening fbw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio przez zimę trochę się zaniedbałem i przybyło mi trochę tłuszczu, najbardziej widoczne jest to na brzuchu. Czytałem, że odchudzanie zaczyna się dopiero od 20minut ćwiczeń, a więc czy poranny bieg około 1km przed śniadaniem coś mi da? Zaczynam też ćwiczyć freestyle football. Ćwiczę około 45min-1h dziennie. Przy treningu się pocę, [...]
Witam ćwiczę trzy dni w tygodniu zazwyczaj jest to Poniedziałek, Środa, Piątek no i jak mnie napadnie to w Sobotę robię obwód we wtorki w we czwartki chodzę grać w piłke bądz uprawiam inne sporty typu bieganie itp... z supli biorę kreatyle monohydrant z universala i białko 100% z scitec 100 whey protein professional ważę 90 kg czy chcę schudnąć [...]
Witam.Mam zamiar zacząć ćwiczyć na domowej siłowni(Ławka,gryf,hantle) + rowerek stacjonarny.Ułożyłem dietę typu Low-Carb.Jak myślicie będzie ona odpowiednia? Wiek - 24 Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg BF% - ok. 25-28 Cel - Szybka Redukcja do ok 80 kg /SFD/Images/2016/1/30/ac41afb2877c44fca66a6d6ae6494f18.jpg
Rozpoczynam ćwiczenia. Zdecydowałem sie na poczatek 6 tygodni ćwiczyć ACT. Jednak musze przybrać na masie. Nie robie na poczatek żadnej diety. Postanowiłem jeśc jak najwięcej i jaknajczęściej przez pewien okres. Potem pomysle o diecie. I mam pytanie. Czego naprawde przy takim żywieniu sie powinienem unikać, aby przybieranie na mase odnosilo skutki?
Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy regularnie na siłowni, mam ułożoną dietę oraz trening FBW, z suplementów tylko białko+ bcaa. Problem mój polega na tym że od 2-3 dni czuję póki co niewielki ból stawów zarówno łokciowych jak i kolanowych, nie jest to spowodowane złą techniką ćwiczeń. A teraz pytanie: Powinienem dorzucić suplementacje jakimiś [...]
Witam, wróciłem do ćwiczeń po długiej przerwie. Popełniłem karygodny błąd, pierwszy trening klatki jak i reszty zrobiłem ciężki zakwasy trwały bardzo długo jednak ręce oraz plecy, nogi wróciły do normy a klatka nie. Gdy próbuje ćwiczyć klatke i rozciągam mięsień zaczyna mnie strasznie rwać nawet przy próbie zrobienia pompki jest to bardzo trudne. [...]
jaki jest najlepszy sposób aby sobie utwardzic klatke piersiowa,bo przez ten rok troche przybrale na wadze mam 185 wzrostu i waze 85 kg okolo;/ i dosc duze piersi sie zrobily;/ nie tylko za sprawa dojrzewania;/ chcialbym cwiczyc co doradzacie jaki sposob? czy proponujecie jakies odzywki?
