Witam. Obecnie robię 30 pompek, lecz za miesiąc rozpoczynam służbę w OT i przydałoby się zrobić 45, tak jak jest na teście sprawności fizycznej:-D Stąd moje pytanie: Czy jest to możliwe aby w miesiąc zwiększyć liczbę powtórzeń o 15? Jak i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jaką trzymać dietę aby uzyskiwać najlepsze efekty? Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] sie rozchorowalem i po tygodniu przerwy dzisiaj bylem na silowni i zrobilem wszystkie cwiczenia ostatnimi ciezarami zapisanymi w notatniku moze i sila nie spadla ale rece delikatnie drrzaly i teraz mam takie pytanie czy dalej cwiczyc tymi ciezarami co skonczylem przed tygodniem czy juz od nowa walic inny cykl z 60-70 % sily ? dzieki za odpowiedzi
Mam 22 lata 178cm wzrosu,72kg wagi swoja przygode z cwiczeniami zaczalem niedawno bo od lipca chyba zle cwicze a bardzo nie chce zle cwiczyc.Nie znaczy to ze nie mam efektow cos tam jest ale nie wiem na przyklad ile robic cwiczen np;klatki piersiowej ile bicepsa,tricepsa,barkow,plecow i co z czym mozna laczyc.Nie jest tak ze nie wiem do konca bo [...]
[...] tętnicze. Byłem w szpitalu na kontrolnych badaniach i nie wykryto mi przyczyny wysokiego (170 na 80) ciśnienia. Lekarze przypuszczają że to od nadwagi..... Proszę o pomoc... W kwestji: Czy mam dalej cwiczyc na siłowni?? Ponieważ BARDZO BARDZO lubie to robic... Ale nie wiem czy mi to nie zaszkodzi.... Z góry dziękuje za okazaną pomoc....
Witam Mam 17 lat 178cm i ważne 71 kg ;) Chodzi Mi o To By Zrobić rzeźbę i sile a także Mase Chcialbym wazyc tak z 80 kg. Czy Samymi Pompkami hantlami 20kg (takimi http://allegro.pl/hantle-zestaw-hantli-2x20kg-hop-sport-uk-i2286782879.html ) i drązkiem cos działam? Nie Mam niestety Dostepu do siłowni... Chcial bym poprawic swója siłe i wyglad [...]
Witam . Zaczełem chodzić na siłownie i nie wiem czy zacząć rzeźbić mięśnie czy po prostu ćwiczyć na mase. Myślałem nad tym żeby przybić do 70 kg i zacząć rzeźbić. I mam pytanko ile czasu przed siłownią mogę coś zjeść i czy po powrocie z siłowni o 20-21 mogę zjeść 2-3 jajka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52bba5164b4744578cc63eeae89f90d3.jpg Zmieniony [...]
[...] 4 misiace, robie po 6 serii kazdego cwiczenia.Zauważylem ze moje miesnie sa chyba zbyt zmeczone bo po wtorku nie moge zrobic skosu w srode:( Zastanwiam sie czy nie zminic jakos tego tren albo zmniejszyc ilosc serri.Mam jeszcze pyt odniosnie brzucha, czy cwiczyc go codziennie czy niee??Proszę o komentarze, lub propozycje zmiany treningu:)Pozdro
Witam! Mam kilka pytań odnośnie tych produktów :) 1. Czy w wyciągu do ławki jest wyciąg dolny? Czy trzeba coś dokupić żeby móc ćwiczyć wyciągiem? 2.Czy wyciąg ten będzie pasować do podanej w temacie ławki? 3.I kolejne trochę z innej beczki ile trwa (mniej-więcej) przełożenie np. modlitewnika na wyciąg? odbywa się to przez przykręcenie jednej [...]
Witam zaczynam cwiczyć od poniedziałku i ciezka praca przedemna musze schudnac jakies 27 kg nie jest mi opca silownia bo kiedys cwiczylem ale mialem powazne problemy i przytyłem w ciula i jeszcze troche waze teraz 127 kg przy wzroscie 185 cm misie sie zemnie troche zrobil potrzebuje konkretnetj diety co jesc, ile jesc, w jakich porach dnia jesc, [...]
[...] w tyg bardzo intensywnie ale jak wiadomo zbilzaja sie wakacje i wiekszosć chłopaków pójdzie do pracy by zarobic na odrzywki czy suplementy . I tu mam pytanie czy mam nadal cwiczyc tak intesywinie czy odpuscic sobie siłke na te 2 miesiace ?? z odrzywianiem tez bedzie kiepsko bo w robocie smakołyków nie bedzie tylko pieczywo a jeden posiłek przed [...]
Witam Właśnie zaczynam ćwiczyć ale chyba zle dobralem cwiczenia... Strasznie bola mnie rece po wykonyaniu juz 1 cwiczenia i nie mam sily na pozostale. Moj plan cwiczen- 1. wyciskanie na ławce plaskiej 3 serie(10,8,6) 2. zginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielkami 2 serie(10,8) 3 wyciskanie sztangi stojac 2 serie (8,8) i tu juz jestem tak [...]
[...] są coraz mniejsze. I mam takie nietypowe pytanie mianowice czy jak kiedys cwiczylem jednym planem(ok 2 miesiecy), pozniej mialem ok. półtora miesiąca przerwy i czy nadal moge cwiczyc tamtym planem(tym co na poczatku) czy musze zmienic na jakis inny? Wydaje mi sie ze po takim czasie miesnie powinny się odzwyczaic no ale to tylko moje domysly xD
Witam. Nawiązując do tego tematu http://www.sfd.pl/Zwichniecie_stawu_barkowo_obojczykowego-t944575.html jestem juz 6 miesięcy po operacji i chciałbym po woli znów zacząć ćwiczyć. Zauwazyłem ze jak podnosze nawet samą rękę do góry powyżej szyi to w barku tak jakby w tym stawie chrupie tak zwyczajnie. Nie boli mnie to w ogóle tylko się zastanawiam [...]
Witam mam takie pytanie :) chcialbym wprowadzic A6w tak jak w temacie do treningu na mase :) dodam ze cwicze 4 x w tygodniu w tym systemie klata tric , plecy bic, barki nogi , tric bic klata, chcialbym wprowadzic teraz a62 trening na brzuch i nie wiem jak to cwiczyc z rana najlepiej czy jak ?? bo to trwa 42 dni doradzcie cos jak mozna to zrobic .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Po przysiadach z sztangą która waży jak na razie 32kg, ale dopiero zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, to bolą mnie plecy. Technikę wydaje mi się mam dobrą bo nie robię tzw. kocich pleców. Tylko robię przysiad samego końca. Na yt oglądałem, że robią to do kąta 90 stopni. Tak jak mówiłem, że z techniką jest dobrze, bo robię jak na filmach [...]
Witam!! Mam 15 lat 179 cm i okolo 70 kg wagi Obecnie ćwiczę na masę 6 miesiąc.I teraz moje pytanie czy ta waga jest dobra zeby coś uzyskać na treningu na rzeźbę?? Może jeszcze trochę przybrać na masie.. i dopiero później zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Nie zamierzam narazie stosować zadnej diety bo slyszalem ze w wieku , w którym sie dojrzewa nie [...]
szukam pomocy bo chciała bym wkoncu poprawic swoje ciało .Mam 32 lata i cale zycie jestem na dietach zamiast poprawiac swoj wygląd to wyglądam jak galareta ,lubię cwiczyć mam w domu dużo sprzętu ale chyba nie poteafię go wykorzystać .Jestem zbudowana z samego tluszczu który nie jest zbity ale rozlazły chcę to zmienic ,sprzet jaki posiadam to [...]
[...] wyrobilem sobie miesnie, ale przestalem bo mi sie poprostu nie chcialo, i tu moje pytanie, czy cwiczenie ma jakies korzysci poza sila? (jakies laseczki albo cos? :D) bo nie wiem czy spowrotem zaczac troche cwiczyc z gory dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - matelo15 w dniu 2011-08-07 23:38:15 Zmieniony przez - matelo15 w dniu 2011-08-07 23:41:42
witam ok miesiac temu boli mnie łokieć... ból był raczej mały i nie dokuczał jakoś bardzo lecz uniemożliwia mi trening na 100% zrobiłem 3tyg przerwy i dalej to samo ból jest prawie nie odczuwalny (przy wyiskani nic nie boli)nie wiem co robić moge ćwiczyć optymalnym ciężarem ale boje się ze stan lokcia się pogorszy łokieć nie jest ani opuchniety [...]
Witam :), Zastanawiam się czy można mięć dietę (na odchudzanie) jak i ćwiczyć mięśnie. Powodem pytania jest gdyż dieta na odchudzenie powoduje jedzenia jak najmniej węglowodanów a one wraz z białkiem są potrzebne dla mięśni. Jeśli jest jakiś poradnik, sposób lub coś to proszę o pokazanie bo ja zbytnio się nie znam na dietach, tylko żeby zbudować [...]
