Witam, Mam 21 lat, około 180 cm wzrostu i waze tylko 65 kilo. Moje pytanie jest takie: czy z takimi warunkami mam wogóle szanse ćwiczyć MMA w sposób normalny, czy jednak powinienem zaczać muay thai - chyba łatwiejszą dla osób chudych. Problem polega mna tym, iż większość walk na ulicy przechodzi do parteru - dlatego zależałoby mi bardizej na [...]
witam zaczynam ćwiczyć na 'poważnie' wcześniej ćwiczyłem ok pól roku bez przerw.. z niewielką wiedzą moje ćwiczenia wyglądały tak np. klateczka to trzy serie po 12 powtórzeń.. wolno w dół jak najszybciej w górę.. tak radzili mi znajomi próbowałem jak największych ciężarów teraz zaczynam mniej nakładać a robić to dokładnie.. dodaje zdjecie byście [...]
Jestem drobnej budowy waga 54kg wzrost 168cm....Chiałabym poprzez cwiczenia zwiększyc mase ciała albo chociaz jej nie stracic ( tylko ujędrnic)...Mam dostep do siłowni ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Był jeden pseudo trener doradził cwiczenia - efekt- przeciążony kręgosłup biorę zastrzyki ..ale i to mnie nie zraziło do sportu chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ćwiczę już kilka miesięcy na mase , mam 187 cm wzrostu i ważę 85kg , plan treningowy 3 dniowy , Od kiedy mam zacząć robić rzeźbę , czyli ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygondiu?
Witam, mam problem gdyż zacząłem ćwiczyć na siłowni i wszystko ładnie pięknie tyle że pada mi kondycja.. np. gdy robię klatkę i zrobię już 1 serie, to przy drugiej serii jest mi już ciężko zrobić 10 powtórzeń, dowiedziałem się ze najlepszy byłby dla mnie trening obwodowy tyle że jestem kompletnie zielony w tym temacie, chciałbym się dowiedzieć [...]
wiem zaraz bedziecie sie złościc ze już tyle razy pisaliście ze aby mieć rzeźbe trzeba mieć mase. Ale ja nie chce być duuuuży. Robie aeroby 6 razy w tyg po 45 min bo chce zrzucic tłuszczyk. hchciałem sie zapytać czy jak zrzuce już odpowiednią jego ilość(odsłonią się mięśnie) moge zacząć ćwiczyć aby wyrzeźbić no powiedzmy ze pddkreślić mięśnie [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć i zatrzymałem się właśnie w punkcie dieta. Pracuje i uczę się wiec mało kiedy mam czas,wiec przygotowywanie diety graniczy z cudem. Mogę sobie pozwolić co najwyżej na gotowe produkty w sklepie o gotowaniu nie ma mowy. (Oczywiście nie mowie tutaj o normalnym obiedzie w domu) Na trening znajdę czas max 3x w [...]
WITAM MAM PYTANKO WŁAŚNIE SIEDZE I UKŁADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY I NIE MAM POJĘCIA JAKIE PARTIE MIĘŚNIOWE CWICZYĆ W DANYM DNIU I JAK JE NAJLEPIEJ POŁAZCYĆ ŻEBY NIE PRZECIAZAC JEDNYCH I DRUGICH JAK DO TEJ PORY CWICZYŁEM SYSTEMEM 1.KLATKA, TRICEPS 2.BARKI, BICEPS, BRZUCH 3.PLECY,NOGI CZY SĄDZICIE ZE TO POŁĄCZENI JEST OK CZY RADZICIE JAKIEŚ [...]
Siemka, mam chec zakupic sobie polska mete 1 w paczce 100 tabletek, czy beda po tym jakies efekty uboczne, ile mi pujdzie siły w góre, jak czesto trzeba cwiczyc, i czy mocno zmienia sie moje rozmiary?? Aha i na ile mi styknie ta paczka?? Bo jakie ilosci brac, jak czesto i kiedy to chyba niemoge sie spytac??
Siema od razu mówie nie wiem czy dałem to do dobrego działu więc jakby co to prosze tego nie usuwać a więc tak mam problem z lewym tricepsem wcale go nie widać jak wyprostuje ręke,jak jestem na pompie i wyprostuje ręke to też nie za bardzo coś widać tylko tak troche a jak zegnę przedramie w góre do siebie to widać że jest na pompie a prawa ręka [...]
Witam,chce zaczac biegac rano gdzies tak o 5.30-6.00 przez okolo 30min wlasciwei chce zrealizowac plan 10-tygodniwy bo chociaz mam 20 latek z kondycja jest tragicznie, tylko ze chce jeszcze robic mase... Cwiczyc bede wieczorem(codziennie) w sumie tylko papki, podciaganie, brzuszki, hantle... Czy przy odpowienim odrzywianiu ma szanse sie to udac? [...]
Witam Otoz borykam sie z nastepujacym problemem: Silownie mam w piwnicy w ktorej czesto pojawia sie woda gruntowa na wsyokosc mysle ze ok 20 cm wiadomo cwiczyc sie w tedy nie da... Wtedy silownia przenoszona jest do szopy na pewnie czas Czy ma ktos podobny problem i jak sobie z nim radz???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Np mam jakiś tam plan przypuśćmy Nogi Klata Biceps itp i mam tak że np na nogi mam Wykroki z hantlami 3s i Przysiady ze sztangą na plecach 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej [...]
Siema, mam pytanko czy mozna ćwiczyc w ten sposob klatke i plecy, ze ćoiwczenia wykoywane sa naprzemiennie, tak jak np w Armagedonie?? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!
o to moj plan Poniedzialek: klatka na ławce płaskiej 12\10\10\8\6 na skosnej w gore tak samo rozpietki 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 [...]
Witam mam problem a słabo się na tym znam. Zaczął odkładać mi się tłuszcz na boczkach i brzuchu co robić?. Jem jak każdy obiady śniadania kolacje jak w każdym domu. Kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni poprawił mi się apetyt po 2 miesiącach kopiłem sobie izotonii i węglowodany z białkiem i po pewnym czasie brania zauważyłem ze odkłada mi się tłuszcz [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest sensowny dla początkującego ektomorfika, który za cel stawiać będzie budowę masy. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki), przy rozpisanej diecie. Pozdrawiam i liczę na pomoc :D 1) Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) 2) Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3) Wyciskanie sztangi na [...]
cze (po małej przerwie w treningach) od lutego do maja ćwiczyłem ostro na mase. Oprócz siły i masy przyszło mi też trochę wody.teraz ćwiczę tak regeneracyjnie a za nie długo zaczynam ćwiczyć na gęstość.Moglibyście mi ludzie napisać co jeść,jak jeść kiedy i ile bo w tym to jeszcze trochę zielony jestem.Wiadomo że trzeba dużo białka ale co [...]
[...] działa ??? Rano czy przed obiadem ??? I to działa cały dzień ??? Jak zjem to przed sniadaniem i pojde do szkoły to bede w szkole spocony jak dzik nawet bez wysiłku ??? Czy dopiero na wfie, albo jak wróce do chaty i zaczne cwiczyc ??? Dieta oczywiście także musi być i aeroby. Na siłce mam zamiar jezdzic na rowerze stacjonarnym + wfy w szkole itd
Witam. Mam domową siłkę. Dokładniej w piwnicy. Mój tata (wiek- 50 lat) zadeklarował się, że chciałby ćwiczyć. Ja robię masę i nie wiem zbytnio jak ułożyć mu trening bo nie może wyglądać raczej tak jak mój. Mówił, że zależy mu na ogólno rozwojówce. Kilka treningów w tygodniu po jakieś 30 minut, aby nabrać trochę siły i schudnąć troszkę. Jaki [...]
