[...] materii, jem w miare duzo, napewno wystarczy zeby tyc ale bardzo wolno przybieram na wadze, mam do dyzpozycji drazek hantelke i oczywiscie pompki, moje pytanie jak cwiczyc na mase czy cwiczenie wykonywac powoli czy szybko, jakimi seriami i po ile powtorzen, robie mniej wiecej 20-25 dokladnych i wolnych pompek, zaczolem robic serie max [...]
[...] rozpietki 2. mam gryf prosty i jak robie 3 serie na bica to mnie zaczynaja nadgarstki bolec i mam hantelki a po hantelkach nie mam tego bólu to jak lepiej 3.mam lawke pozioma i skos+ i jak lepiej cwiczyc bo np na plaskiej wyciskam 60kg a na skosie to daje narazie 48kg jak jeszcze bede mial jakies pytania to bede w tym temacie zadawac pozdro
Zapewne nie jestem jedynym ktróry to pisze ale niestety musze.... Cwicze w domu na wlasnej laweczce i troche na silce jak jest kasa, mam pytanie co do tego jak cwiczyc, jakie rozgrzewki stosowac i jakie odzywki kupic. Jak narazie cwicze ok. 2 miesiecy mam 74kg wagi biore creatynke z hi-trecka...na plasko wycisne jakies 80kg...Prosze o dobre [...]
Czy każdy sportowiec który miał w przeszłości artroskopię jakiegokolwiek rodzaju jest w przyszłości skazany na wymiane stawu na sztuczny? Jakie ograniczenia tyczą się sportowca który miał wymieniony staw na sztuczny? Po wymianie stawu na sztuczny można jeździć rowerem i ćwiczyć na siłowni? Mam tu na myśli staw kolanowy z tego co wiem ze sztucznym [...]
Siema wszystkim. Jestem nowy na tym forum .Mam pytanie odnośnie Muay Thai gdzie najlepiej ćwiczyć. Chodzi mi o przekazywaną wiedzę technikę, a nie o 1.5 godzinna prace na tarczach 5 razy w tygodniu. Znam dobrego trenera od boksu i od bjj , teraz chce zacząć Muay Thai ale chodzi mi o dobry klub , a nie jakiegoś gnoja co sam ćwiczy 4 lata i już jest [...]
Witam Czytam forum sfd od około roku i postanowiłem zacząć ćwiczyć nie mam żadnego stażu,cwiczyłem kiedyś ale to była tylko zabawa jakies 2 miesiace cwiczen pozniej pol roku przerwy i znow oczywiscie bez diety supli etc.Mam problemy z przybieraniem na masie powiedzmy w prost wogole nic nie przybieram :( (chociaz jem bardzo duzo) i chcialem was [...]
Witam, mam pewien problem moge cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu a chcialbym trenowac wszystkie miesnie. Moglby ktos mi pomoc w ulozeniu treningu 2 razy w tygodniu sroda oraz sobota. Z gory dzieki
Witam, mam oponke i male cycuszki. chcialbym w 2 tygodnie uzyskac zadowalajace efekty. moge nawet ciezko cwiczyc, ale nie wiem jak to zrobic. czy mam to po prostu spalic, czy zamienic w miesnie? co zrobic, aby w 2 tygodnie znikl przede wszystkim tluszcz na cyckach? czy jakbym robil po 50-100 pompek i abs 8 minute, to cos to da? i oczywiscie [...]
Witajcie, mam problem, jak jadę na osiedle to jak chcą się pobić dla zabawy to mnie kładą... Nie wiem jak ćwiczyć mięśnie żeby być i szybki i mocne ciosy, kopy itp... xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Czy jeżeli cwicze siłowo 3 razy w tygodniu to dodawać aeroby w dni z siłowym, czy cwiczyć aerobowo w pozostałe 4 dni w których nie ćwicze siłowo? Drugie pytanie to o dietę, jeżeli cwiczylbym rano to później jadłbym banana kilk minut po bananie piłbym WPC za parenaście minut owsianke i szedłbym do szkoły i mam ok 2.5 km drogi, i tu moje [...]
Witam, mam 18 lat, jestem z okolic Leżajska, podkarpackie i jak już wyżej w temacie napisałem, mam problem z brzuchem i generalnie nadwagą, troche na mój temat: Wzrost: 182cm Waga: 87kg Pas: 100cm Generalnie oczekuje od was, społeczności SFD, paru porad odnośnie jakiejś diety, ćwiczeń (domowych lub na siłowni), generalnie wszystkiego odnośnie [...]
Siema! Mam 5 strzałów deki i 5 teścia "ruskiego" . Ćwiczę 2 lata ( z przerwami ), na klate biorę 110 kg przy wadze 78 kg. To będzie moja pierwsza kuracja:) . Jak powinienem to wziąść, aby było dobrze? Bardzo zależy mi na masie. Ile będę w stanie przytyć po takim cyklu? Czy powienienem wziąść coś zapobiegawczo ( ginekomastia...) ? Ile razy w [...]
[...] - czy mozna biegac w dni nietreningowe jesli robi sie FBW? Tzn. nie chodzi mi o utrate masy a o przetrenowanie nog? Bo niby sporo wysilku na nogi ale z drugiej strony ani FBW ani bieganie nie jest zbyt intensywnym wysilkiem? Pozatym polecacie jeden dzien miec przerwe od treningow czy mozna np. cwiczyc FBW 3 razy na tydzien + biegac pozostale 4?
Gdzieś czytałem że ćwicząc bicepsy podchwytem będzie on przypominał kulę armatnią, a ćwicząc chwytem młotkowym będzie przypominał bochen chleba. Czy te dwa różne kształty są do pogodzenia ze sobą czy powinno się skupić na jednym i ćwiczyć jednym rodzajem chwytu?
Siema mam straszny dylemat ostatnio chce zaczać redukcje ale boje sie o to ,że dieta może wpłynać niekorzystnie na mój wzrost i urosne mniej przez to znalazlem coś takiego w necie W okresie dorastania chłopcy dziennie powinni dostarczać organizmowi 3300 - 3700 kcal. Na redukcji jem około 2000kcal wiec sporo za mało Niewiem co mam robić ćwiczyć [...]
Cwiczyłem jakies jakis 3 lata,szło nawet dobrze ale pojawiły sie rozstępy i przestałem po roku odpoczynku mam zamiar znowu zaczac cwiczyc i niewiem co sie dzieje mam problem z siła kiedys pompki nie sprawaiły mi zadnego problemu a teraz niedam rady zrobic dziesiaciu co miało taki wpływ na moja siłe,czuje ze jestem jakis osłabiony ,brak sił na [...]
Witam! Co polecacie na 1 cykl kreatynowy? Tzn. zdarzało mi się już brać kreatynę, ale to była tylko moja głupota, bo nie miałem żadnej diety, zero doświadczenia i pojęcia o treningu. Teraz zacząłem ćwiczyć bez suplementów przez dłuższy okres, zrobiłem sobie dietę, na której chcę rozpocząć cykl kreatynowy. Chciałbym zasięgnąć porady, co do [...]
Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]
Witam, od nie dawna znów zacząłem ćwiczyć na siłowni. Aktualna waga to 100kg. Mam dostęp do szerokiej gamy odżywek za niskie pieniądze (Marka MyProtein). Posiadam spory zapas kreatyny, bcaa, aminokwasów, białka, hard gainer extreme. Mam aktualnie dietę kulturystyczną (redukcja) , chciałbym zwiększyć wagę do około 110-112kg. Jakie macie porady? [...]
WRZUĆCIE TRENING NA 4X W TYGODNIU. TRENIJĘ 8 MISIĘCY. NARAZIE MAM REGENERACJĘ. OD PONIEDZIAŁKU CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA NOWO WIĘC P R O Ś B A O RUCHY!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! OSTATNIO ĆWICZYŁEM: PON: KLATKA, BICEPS WT: BARKI, TRICEPS CZW: PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA PT: = PON MOIM CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM MASA JAK TAKŻE I SIŁA. [...]
