[...] je normalnie, nie cwiczy(na razie), nie wykonuje ciezkich prac fizycznych... tylko do szkoly chodzi ;) czy to normalne ze czlowiek w wieku 18 lat mowi " nie przyjde na trening bo zmeczony jetsem i spac mi sie chcee" ??:P no i przez to nie mam z kim cwiczyc;-/ a wiec to tez troche mój problem..... co z nim zrobic ?:P moze to len jest ?:)
Witam Przygotowuje się do rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Przed operacją chcę możliwie jak najmocniej wzmocnić mięśnie nóg. Do jazdy na rowerze, biegania, pływania chcę dołączyć trening nóg na siłowni. Ćwiczyłbym w stabilzatorze kolana. Nie wiem czy mogę ćwiczyć normalnym planem masowym to nie jest przecież zupełnie sprawne kolano. Prosiłbym o [...]
Witam mam mega prośbe niech mi ktoś konkretnie doradzi. a mianowicie tak. potrzebuje zrzucić tłuszcz i w najmniejszym stopniu tracić mięsień,zmieniła mi sie praca i moge ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i [...]
Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Ostatnio zacząłem trenować w klubie piłkarskim, ale czuję się niekomfortowo przez moje nogi. Wszyscy koledzy mają chudsze łydki i uda, a moje są grube. A w getrach wyglądam jakbym ważył 100 kg. Czasami lubię sobie poćwiczyć i dlatego górne części ciała bardzo mi się podobają choć ciągle nad nimi pracuję. Głównie [...]
Chciałem się zapytać czy mogę tak ćwiczyć barki?: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4s.12.10.8.6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. 10.10.10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10 5.Szrugsy 3s.10.10.10 czy jak na jedną sesję to nie zadóżo ćwiczeń?,czy nie zadóżo seri? A może [...]
Witam, od niedawna robię trening FBW , który trwa około 45-50 minut. Teraz zacząłem chodzić z kolegą, którego trening trwa około 90 minut. Teraz moje pytanie: Czy lepiej ćwiczyć 45 minut, a potem czekać na niego czy mogę robić dłuższe przerwy i przeciągnąć dzięki temu ten trening do 90 minut? Z góry thx za odpowiedź. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie, otóż ważę 84kg, w pasie mam 87cm i mój procent tkanki tłuszczowej kształtuje się w granicach 15.5%. Stwierdziłem, że zacznę redukować, ponieważ na brzuchu mam oponkę. Co wy na to, zabierać się czy masować i ćwiczyć brzuch? Nie chciałbym, żeby się zalał dużo bardziej, dlatego wolałbym zredukować najpierw, wyrobić go trochę a [...]
mam mały problem: mam dużą dysproporcję kapturów, miałem ją już zanim zacząłem trenować, miałem nadzieję że ćwicząc dwa kaptury równomiernie różnica się z czasem zatrze (tak jak to miałem z rękami), jednak problem się nie rozwiązuje po roku, a nawet jest coraz bardziej widoczny... a słyszałem że nie powinno się jednego mięśnia ćwiczyć bardziej niż [...]
[...] Gdzieś na forum znalazłem wypowiedź, że ktoś miał problemy z erekcją. Mnie interesuje natomiast czy po dopingu, czy suplementacji rosnie nadal? Czy jakies sterydy, odzywki wplywaja na to zeby urosl wiekszy, czy dzialaja hamujaco? Wielu znajomych ktorzy chca zaczac cwiczyc i brac rozne specyfiki pyta mnie o to, a ja nie wiem co odpowiedziec...
Witam wszystkich możecie pomóc dopracować mi mój trening na siłe i na mase.Zaczynam teraz cykl na nitro2 i cm3 i w zamyśle planuje trenować 3x w tygodniu i 2dni przerwy.Dobry pomysł>?.Trenuje tak od 2tyg i nie jest źle.Mój cel to siła i masa.Mój trening opiera się na ćwiczeniach siłowych,czyli wyciskanie leżąc,mc,wyciskanie sztangielek.Możecie mi [...]
[...] wazyłam 75max 80 kg ,w ciazy doszłam do 115 ! Teraz waze 94 i nie wiem co juz robic ? Chce zrzucic jeszcze 15 kg ! Od przyszłego tygodnia ide na cardio i siłownie chce cwiczyc max 5 x w tygodniu ! Moje pytanie jakie maszyny wybrac zeby zrzucic kg i pozbyc sie brzucha po ciazy co jest on moim najgorszym kompleksem ! do tej pory rzuciłam 13 [...]
To mój pierwszy post na tym forum więc witam Wszystkich :) Mam nadzieję że ten temat jeszcze nie był omawiany na forum, bynajmniej ja go nie znalazłem. Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć, ale interesują mnie tylko japońskie sztuki walki, myślę nad kendo, lub jodo, ale nie wiem czy to dobry pomysł na początek, może aikido ? Proszę Was o pomoc
witam:) poszukuje kogoś z doświadczeniem i odrobiną wolnego czasu ;) chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć indywidualną dietę (trudno jest pogodzić dietę ze szkoła itp) oraz ułożyć odpowiedni plan trenigu;) (tak abym mógł dopasować trening do wyposażenia na mojej siłowni), chcę zająć się siłownią tak na serio, dlatego potrzebuje kogoś aby mi w tym [...]
Jestem troche leniwy ale nie tak do końca, sporo pływam i gram w siatkówkę. Czy branie odżywek, suplementów miałoby jakiś sens? Jak tak to jakie? Chciałbym spalić troche zbędnego tłuszczu no i wyrobić sobie rzeźbe. Jak często(co jaki czas) musiałbym zacząć ćwiczyć żeby były efekty(może bym sie zdecydował . Dodam że mam 15 lat.
[...] swojego 1 cyklu - deki i prolo(7 tydzien) i jakis tydzien temu zaczal mnie bolec lewy lokiec (dokladnie to boli mnie gorna wewnetrzna czesc lokcia).Bol sie nasila gdy zaczne cwiczyc. Mial juz ktos cos takiego- co polecacie? p.s Dziwi mnie ze na dece boli mnie staw. Deka jest chyba ok bo jak sie skaleczylem to krew leciala jak po***ana a [...]
Witam razem z kuzynem zaczelismy cwiczyc. Chcialbym sie doradzic jakie odzywki powinnismy brac aby nabrac wiecej sily i masy. Mam 16lat 188cm wzrostu i waze 72 kg a kuzyn 19lat 185cm i wazy 65kg. Chcialelibysmy aby efekt utrzymal sie trwale a nie tylko podczas przyjmowania supli ale i w pozniejszym czasie. Myslelismy nad Nitrobolonem ale nie [...]
[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2750kcal. Wczesniej chodziłem na siłownie ponad rok, lecz dla rozrywki i bez systematycznej diety. Teraz chciałbym to zmienic i zacząć cwiczyc dla jak najwiekszych efektow. Zamierzam stosować treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu po około 75minut. Z góry dziękuje za jakiekolwiek pomocne mi informacje.
Siema! Mam pytanie co do skuteczności proponowanego prze ze mnie treningu ( patrz niżej). Zamierzam ćwiczyć co 2 dzień po szkole, bez żadnego sprzętu przez około, miesiąc, żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z [...]
Przejrzałam różne tematy ale tego nie udało mi się znaleźć, a tekst dla Jasia jest dla mnie mało przydatny:) Jak powinien wyglądać trening dla początkującej kobiety? wiek:25 wzrost:160cm waga:46kg trochę zaczynam z siłownią, ale własciwie nie mam pojęcia jak powinnam ćwiczyc, jak czesto itp. Z innych sportów to przede wszystkim rower - kilka razy [...]
Czy wiecie może gdzie w warszawie(okolice bródna, targówka i pragi) jest klub koszykarski dla dziwczyn rocznik '97. Chciałbym zacząć ćwiczyć kosza, ale główny problem jaki mnie dręczy to to, że większość klubów ma swój stały skład i nie ma w nich naborów. Wogule wiekszość klubów trenuje tylko chłopaków. Uprzedzając komentarze typu: szukanie nie [...]
