cwiczyc

Witam jestem całkowicie nowy i niedoświadczony w temacie siłowni. Sporo czytałem na ten temat na forum i jedną z ważniejszych informacji jakich się dowiedziałem to ,że dieta to 70 % sukcesu. Więc mam 15 lat 185 cm wzrostu i 76 kg wagi. Z tego co się do tej pory doczytałem to dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. Lecz podobno dieta na masę ma [...]

Cześć, mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 69 kg. Piszę tutaj bo nie wiem co zrobić. Zdjęcie: http://imgur.com/J2oR9xC Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal, dieta ktorą zrobilem załączyłem niżej. Proszę o jej ocenienie, oraz o poprawienie, jeśli jest to konieczne. Lecz wracając do tematu, dietę ułożyłem ponieważ zacząłem ćwiczyć. Czy [...]

Witam. Chciałbym bardzo prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego, ponieważ jestem całkowicie zielony w tych sprawach. Dopiero zaczynam ćwiczyć i zbyt dużo o tym nie wiem a chciałbym jak najlepiej wykorzystać czas przeznaczony na treningi. Chciałbym również zrzucić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. Mam nadzieję że mi pomożecie :) Byłbym [...]

[...] 50cm-trowy podest czy podskoki na jedenej / dwoch nogach okreslone serie (na palcach ) Problem polega na tym ze bardzo bola mnie kosci piszczelowe (od strony mieśnia łydki) obu nog ... gdy biegam lub cwicze (szczegolnie) a rozpoczynam juz cwiczyc 2 tydzien wiem nie wiem dlaczego takowy bol wystepuje ... moze zle cwiczenia robie ... ;/ doradzcie

[...] ? ( bez nog i barkow ) do dyspozycji mam lawke pozioma i prosty gryf + 2 hantle + lawke do brzuszkow. Mam 20 lat 170cm wzrostu 70 kg. Z gory wielkie dzieki bo chcial bym pocwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac:/. Jeszcze 1 male pytanko na bica 1 reka jestem w stanie podniesc hantla 22kg 3 razy .. jestescie w stanie na podstawie tej [...]

Założyłem ten temat ponieważ chciałbym się was spytać jak utwardzić tricepsa? / jak go ćwiczyć aby był twardy ? Może i dziwne pytanie ale mam z tym problem, bicepsa mam "utwardzonego" natomiast z tricepsem jest gorzej, jest miękki. Nie wiem czy to problem z nadmiarem tłuszczu? czy coś, tricepsa ćwiczę 2 razy w tygodniu , staram się jak [...]

Chłopaki mam mega problem, od pół roku próbuje coś zrobić ze swoim brzuchem. Jego stan jest bardzo dobry ale chce polepszyć widoczność kratki na nim. Tłuszcz zredukowałem do minimum, teraz zostało mi tylko ćwiczyć. Mam jednak problem z odrzuceniem "śmieci". Śmiem twierdzić, że jestem uzależniony od czipsów i tym podobnych smakołyków. Nie wiem jak [...]

Poniedzialek - klatka+ bic+ tric Środa - plecy Piątek - nogi+barki W celu nadania nowych bodzcow miesniom ramienia chce zaczac cwiczyc planem z takim podzialem grup, aby bic i tric byly cwiczone w tym samym dniu. Ten podzial ulozylem sam. Bic i tric jednego dnia, poruszane jeszcze lekko w trakcie nastepnych treningow (bic przy [...]

[...] na moje pytanie , czy jesli trenuje FBW 3 razy w tyg , i 2 razy mam aikido(po 2-2,5h trening) to czy trenowac w dni w ktore mam treningi (wto , czw) + np sobota , czy cwiczyc FBW ,pon,sro,pia , a aikido wto czw. Jesli ogolnie macie jeszcze jakies przydatne rady co do polaczenia takiego treningu z sw to bede wdzieczny :) , czy moze [...]

Witam. Mam 15 lat 181cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Z początku wzoruję się na treningu domatora. Czy ktoś mógłby podać mi ilość powtórzeń, ilość serii oraz co w jakim czasie. Moim celem jest siła i rzeźba, diety nie mam może ktoś pomoże mi ją ułożyć. Zaczynam zupełnie od początku. Jak dotychczas posiadam tylko hantle 2x3kg ze [...]

Witam.Zaczalem cwiczyc w domowych warunkach tzn. sztanga hantelki i laweczka po ponad rocznym okresie przerwy jednak zauwazylem ze z biegiem czasu powrocil stary problem a mianowicie przeszywajacy bol w dolnej partii kregoslupa.Z kazdym treningiem boli coraz bardziej,nie wiem co robic poniewaz wczesniej tak samo bylo jednak zrzucalem to na [...]

[...] bralem wystawiona jest nawet na allegro + kreatyne tcm olipmu 90 kapsow do tego 1,5 kg bialka wpc ostrowia(te nowe).Wszytko sprzedam wylacznie razem. obecnie nie dam rady cwiczyc a nie chce zeby sie to zmarnowalo wiec wystawiam jest mozliwosc wystawienia wszytkiego na allegro jak ktos sobie zyczy. Kto pierwszy ten lepszy za wszytko w sklpie [...]

Witam jak sama nazwa tematu będę podbijał do sprawy pleców.Otóż od niedługiego czasu zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach(bez maszyn)Jedynie 2 hantelki,gryf prosty 180~(ławeczka) oraz gryf łamany.Do tej pory robiłem tylko te ćwiczenia : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Lecz czuje że to [...]

Niestety , szczescie nie wybiera Połamałem ręke . W dwa miesiace stracilem 7 Kg ... ( stres , nerwy no i malo jadlem ) Nie mam apetytu nie chce mi sie jesc tyle co wczesniej . Wiadomo ze nadal staram sie trzymac diete jak wczesniej i jesc jak najwiecej jednak chcialbym sie wspomoc czyms zeby tyle nie tracic a moze nawet pojsc do przodu . Ćwiczyc [...]

Siema. Mam w pokoju (w futrynie) przykręcany drążek. Szczerze mówiąc odkąd zacząłem chodzić na siłownię przestałem go totalnie używać, ale aktualnie, gdy przez najbliższy miesiąc nie będę mógł ćwiczyć na siłowni czy to w domu, chciałbym na nim trochę się popodciągać. Ma jakikolwiek sens zrobienie sobie wieczorkiem albo z rana 3 serie do maksa. na [...]

Witam . ! Jak ja kocham pisać nowy temat. Jestem uzależniony - muszę ćwiczyć mam gipsior i pytanie - czy mogę robić abs2? Brałem antybiotyki na anty - zakażenie bo miałem złamanie otwarte i mogły dojść bakterie... No ale to ręka - to jak z tym Abs2? Lepiej poczekać, aż będę pełny sił, czy zacząć od... TERAZ? pozdeeer. ;]

[...] okroic jeszzce bardziej kalorie ? moj cel spasc kolejne 5 kg generalnie wkurza mnie brak proporci co widac na zdjeciach ...za szerokie bary i za masywne rece niewiem czy je cwiczyc czy dac im odpoczac ? chyba mam sklonnosc do nabierania masy miesniowej co z tluszczem nie wyglada efektownie :( Poradzcie co moge zrobic by spalac dalej tluszcz i [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwiczę ładnych parę lat. Nie całe 180 wzrostu i biorę 70kg na klate. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na drążku (3 miesiące). Teoretycznie kreatyna była by mi zalecana ponieważ posiadam już tak jakaś rzeźbe itp. (czytałem że kreatyna zalecana jest dla osób które mają właśnie rzeźbe) Przechodząc do sedna chodzi mi o to czy nie [...]

Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem i planuję zacząć teraz. Oczywiście chodzi mi o wzrost masy. Wstępnie planowałem 3x w tygodniu chodzić na siłownię i na każdym treningu pracować nad dwiema grupami mięśniowymi. Każda grupa -> 4 różne ćwiczenia; każde ćwiczenie -> 4 serie; każda seria -> 6-8 pchnięć. Niestety mam problem z ogarnięciem ćwiczeń na dane [...]

[...] moj problem polega na tym, iż zalezy mi zeby nabrac troche masy ( moj wzrost 183cm waga 68kg wiek 16 lat ) oraz kondycji...dobrym rozwiaaniem byla by silownia ale nie moge cwiczyc na silowni z powodu skrzywienia kregoslupa ;/;/;/;/ chcialbym tez rano biegac ale czy od tego nie schudne za bardzo ? ;/ z gory wszystkim dziekuje za KAZDA [...]