cwiczyc

Raz wrzuciłem na tym forum linka do artykułu na temat treningu siłowego dzieci i młodzieży ze strony Międzynarodowej Federacji Atletyki i oczywiście i tak nikogo nie przekonałem, że nawet dzieci mogą ćwiczyć "siłowo". Pozdrawiam!

mam 15 lat i chcee zaczacc cwiczyc a mam tylko 2 hantle w domu!! i nic wiecej poda ktos jakis rozkład ćwiczeń!! dzieki

Mozna cwiczyc bice, barki, trice, motle, przedramiona. ale musisz uwazac na technike bo mozesz sie nabawic dysproporcji. polecam atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pisałem tam już wcześniej, że Ciśnieniu towarzyszy duszność. Problem z nabraniem powietrza w płuca. Często nie mogę sobie ziewnąć. Przeczytaj poprzednie wypowiedzi będziesz wiedział co pisałem. A poza arginina nie brałem nic.. artykuł zamieściłem tydzien temu. Od tamtej pory schudłem do dnia dzisiejszego 1,3kg.. Przestałem również ćwiczyć. [...]

mi pomaga dobra muzyka. Jak nie chcesz ćwiczyć sam to może z jakimś kolegą ?

Nie no, nie ma teraz co gdybać, chodziło mi o to czy takie ćwiczenie nie jest monotonne i nie nudzi się? W ogole do tej pory robiłem takie treningi na pełnej ****ie, że po nich nie chciało mi się nawet wyrzucić śmieci. Czy na sprzęcie marbo semi-pro to ja mogę nastawiać się na jakieś ciężkie treningi czy raczej będzie to machanie ciężarkami 3x w [...]

chodziłem jakis czas na siłownię i no fajnie było...się porozmawiało na dupy popatrzyło, trenigi urozmaiciło....ale teraz mam w domku w ciepłym pokoiku siłke....ławeczke stojaki i masę wolnego cięzaru---kiedy chcem ćwiczę, muza leci lustro jest, w ciszy i spokoju szczerze mówiąc lepiej mi się ćwiczy....koncentracja lepsza a ty się pytasz czy za [...]

[...] truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> rozbieganie 6-8 km czyli sobie powoli biegniesz nie za szybko nie za wolno takim spokojnym tepem [...]

[...] gumy lezac (klatka) wyciskanie gumy stojac (barki) Przed przerwa wykonywalem te cwiczenia na najmocniejszje gumie niebieskiej w seri 10-14 , obecnie nie mam sily zeby cwiczyc na tej gumie robie 3 serie na zielonej i osttania probuje na (niebieskiej najmocniejszej) jestem w stanie wykonac 7-9 powtorzen. tak jakby moja sila energia spadla w [...]

[...] mnie wychodzi trenowac z gumami, i hantlami, wiekszgeo sprzetu z soba taskac nie moge :( silownie w osttanich czasach pozamykane czy to w Pl czy w DE wiec staralem sie jakos cwiczyc z tymi gummai, i hantlami. Wiadomo efekty nie beda jakies super, ale zalezlao mi na rzuceniu tej oponki na brzuchu i ogolnie poprawie sylwetki. Nie chce raczej [...]

Przez tyle miesiecy ten sam trening? Pomijajac juz wszystko inne, to czy Tobie sie to nie znudzilo? imho 1. zmienic Nie mozna caly czas cwiczyc tego samego. Nawet jesli robisz caly czas te same cwiczenia, to trzeba zmieniac ich kolejnosc, dynamike, ilosc powtorzen, itd., itp. 2. jesli nie widac m. brzucha to moze znaczyc, ze zamiast pracowac nad [...]

wyczytałem kiedyś że dobry jest ABS II , cwiczyć 2 dni pod rząd 1 dzień przerwy , jestem na 3 poziomie, efekty narazie są (mój cel całego trenningu to masa plan HST)

Jeżeli np: w pon ćwiczysz klatę z bicepsem to we wtorek nie możesz ćwiczyć pleców z tricepsem, jedno wyklucza drugie, bo gdzie czas na regenerację? Trening partii zaczynasz od ćwiczeń głównych, złożonych, a kończysz na izolowanych, uzupełniających. Ponawiam, jaki był twój wcześniejszy plan? Proponuje FBW A-B-A na 4-6 tygodni żebyś ogarnął [...]

Jestem po pierwszym treningu planem podanym przez Traktora. Siły mało, zakwasy duże, ogólnie cienki ze mnie bolo :D Mogę przez pierwsze 2-3 tygodnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu? Matury mi się zbliżają i będzie zapierdziel. Jeszcze te zakwasy, szczególnie tył nóg. Jeszcze kilka pytań: Wiosłowanie robimy na stojąco z lekko ugjętymi nogami? wtedy tył [...]

Witajcie, mam pytanie do traktor71. Otóż ćwiczę już jakiś czas Twoim planem który mi wyżej podałeś. Regularnie ćwiczę już 4 miesiące, jakieś tam postępy są (głównie w masie) i czuje ze ten trening jest już za mało intensywny dla mnie. Chce wprowadzić kosmetyczne zmiany. Dodałbym jedna dodatkowa serie docelową, teraz będzie tak: 1s. jakiś lajcik na [...]

Jeszcze jedna sprawa, ramiona mi wcale nie rosną w tym treningu. Udo urosło z 2cm lub więcej i to widać, więc to nie wina diety, a biceps ani drgnął. Wszystko byłoby ok, ale ręce to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że [...]

3-4 treningi w tygodniu. Bazuj na ćwiczeniach złożonych, naucz się techniki - w tym celu możesz zacząć ćwiczyć w większym zakresie powtórzeń 12-20 nawet żeby dobrze wyczuć ćwiczenie, a w przyszłości zwiększać obciążenie, a zmniejszać liczbę powtórzeń skupiając się na budowie stricte siły

Pompki i brzuszki to nie wszystko, trzeba ćwiczyć całe ciało :) Poczytaj, ciekawy zbiór informacji: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Buhahaha a wiec panowie i panie ten z prawej to slynny szyderca VIGOR 2 lata temu:) hehe ale Vigor przestal cwiczyc:( MeRa, XP, Crombie - RESPECT :) Pozdrawiam - VIGOR

A znajoma ile ma lat? Rozumiem, że nie zamierza ćwiczyć... Odchudzała się już??