cwiczyc

Witam, w słabszej ręce boli mnie ścięgno naprzeciw łokcia (tam gdzie krew pobierają mniej więcej) Podniosę coś na kąt 90* 6kg+ to czuję po 1-2h ból przy lekkim ugięciu w górę. Czy mam to olać i prowadzić ćwiczenia dalej? Ból zaczął się od drążka (po 10 podciągnięć dziennie), przestałem ćwiczyć cały styczeń i znów próbuję trenować. [...]

[...] jest ustawiony dobrze tak, tak wyrostek barkowy(czyli chyba ten acromion z obrazka) jest przesuniety do góry wlasnie poprzez zle ustawienie lopatki. nie jestem w stanie cwiczyc jeszcze przez dlugi czas bo mam druty w stawie ale wlasnie zastanawiam sie na ile samymi "masażami' i usunieciem zlych napiec fizjo jest w stanie dostosowac pozycje [...]

[...] postów temuale nie o tyłek mi chodz ale o głowę.Mam duza głowę i to dużo zaduz w porównaniu do korpusu to to wyglada niesymetrycznie.Mam pytanie czyktos miał podobny problem ico udałomu sie zdziałać.Moze polecili byscie mi jakiescwiczenia które miesnie pwoinienem cwiczyc aby pozbyc sie tego problemu . Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

Witam ! Mój brat ma problem, gdyż nie wie jak ćwiczyć(chodzi o serie,powtórzenia, cwiczenia) ćwiczy Oyama Karate i nie wie jaki jest najlepszy sposób żeby dobrać pod sztuki walki. Ma hantleki 2x19,5kg, ławke do brzuszków THORN, można na niej wyciskać tymi hantelkami. Więc jak radzicie rozpisać plan treningowy ? Karate 2x w tygodniu Siłownia 3x w [...]

[...] Jednak mam problem - zwyrodnienie stawu kolanowego i zakaz obciazania go. Tu sie pojawia moje pytanie, czy moge jakos zastapic przysiady? Lekarz kazal mi cwiczyc napinanie nogi, trzymajac ja w poziomie, co wzmacnia miesnie nogi, moge to robic z obciazeniem. 2ga sprawa to wioslowanie sztanga, ugiete kolana, dla mnie [...]

Mam 175 , 65-70 kg wagi 20 lat kolejny sezon wracam na silownie ogolnie cwiczylem z 5 lat z przerwami na okresy wakacyjne od pazdziernika zaczynam znowu cwiczyc chodzi mi glownie o nabranie masy oczywiscie dieta bedzie + 3 dni cardio w tygodniu teraz pasowalo by jakies suple co byscie polecili wedlug was co jest najlepsze cena nie gra roli ma byc [...]

Cześć. Denerwuje mnie moja tężyzna fizyczna, wyglądam kiepsko, troche za dużo tłuszczu na brzuchu a w szczególności bardzo słabe łydki i ręce. Mam 14 lat i 170 cm wzrostu. Czy w tym wieku i przy takim wzroście mogę zacząć chodzić na siłownie ? Jeżeli tak, to na jakich obciążeniach ćwiczyć? Słyszałem mnóstwo razy mit, że można nie urosnąć od [...]

[...] rana czy jednak po sniadaniu czyli kolo 8;trening mam po poludniu ale raczej wtedy nie chce na to czasu przeznaczac a z rana brzuszki pomagaja mi sie obudzić;czy jesli chce cwiczyc przed sniadaniem to musze jednak cos wszamic??? pytanko jeszcze jedno:co z wydetym brzuchem po posilku??najczesciej po obiedzie-temat ten zostal poruszony ale nic z [...]

[...] drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie wydaje wystarczająco.Mam zamiar tak cwiczyc ok.2 miechow. Potem przejsc na ciezary. Treningi beda sie odbywac wtedy kiedy cialo bedzie tego potrzebowac. Max 3 razy w tyg. Co o tym myslicie :>

mam 29 lat,mierzę179 cm,ważę 83 kg.mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety w związku z tym będe wdzięczny za pomoc osób dysponujących większą wiedzą od mojej,która jest dość mała.zaczynam dopiero ćwiczyć,ale zdaje sobie sprawę jak ważna jest dieta.pracuję w nocy,wstaję o 15,jem musli z orzechami i owocami,ćwiczę ok.16,następny posiłek między 17 [...]

Witam lat 21 waga 81kg wzrost 184 cm Biegam Coopera 2 razy w tygodniu 12 min 3000m przeplatam co 3 bieg interwałami 150 m biegu 50m marsz i tak 24 razy. Czasem wieczorami jakieś pompki drążek, piłeczka, siatkówka na hali. Sprzet do ćwiczeń jaki posiadam to: drążek hantle 2 x 10kg ławka do wyciskania obciążenie do ławki 2x20kg 2x10kg gryf 10kg + [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni:) proszę o pomoc w ułożeniu albo wysłaniu linków jakiś ułożonych treningów bo niezbyt wiem jak się zabrać do tego:) z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, mam zamiar kupić sobie sandbaga i ćwiczyć z nim w domu jako uzupełnienie bjj. Producent podaje że optymalna waga wypełnionego worka to 15 kg, max 20 kg. Ważę powyżej 90 kg i tu mam pytanie - czy ten worek nie będzie dla mnie za lekki? Cwiczył ktoś z czymś takim, opłaca się kupić takie coś czy lepiej na siłownie chodzić ?

[...] niemoge sobie poradzic z ulorzeniem planu na mase z priorytetem na Barki, wiem ze powinny byc one cwiczone na poczatku tygodnia, ale pojawia sie problem bo nie wiem co dalej cwiczyc i co z czym laczyc przy takim priorytecie. Cwicze juz 1.5 roku, 3x w tygodniu, w malej piwnicy gdzie mam dostep do laweczki plaskiej, sztangi, kilku hantelek i [...]

[...] jestem na redukcji i mam pytanie jaka jest maksymalna liczba aerobów w tygodniu tak aby nie zaczac konkretnie spalac miesni .Poczytałem troche postów i w wielu pisze zeby cwiczyc conajmniej 4 razy ale niepisze ile zeby nieprzesadzic .Obecnie 2 tygodnie cwiczyłem 2 razy dzienie po godzinie (raz naczczo i raz wieczorem ) 7 dni w tygodzniu plus 3 [...]

Siemka. Chciałem zacząć ćwiczyć, ale kompletnie mi brak motywacji. Jeszcze gorzej się czuję(chociaż powinno być na odwrót) jak widzę w moim wieku gości którzy na prawdę już do czegoś doszli, albo chociaż ostro ćwiczą. A mi się tak jakby nie chce, choć z jednej strony chce :P Nie wiem jak to wytłumaczyć, co zrobić żeby się pobudzić do ćwiczeń? [...]

Witam wszystkich chętnych pomóc mojemu przypadkowi. Jakieś 3 miesiące temu rzuciłem palenie, zmotywowało mnie to do pójścia dalej i pracą nad kondycją. Zacząłem biegać kondycja trochę podskoczyła ale co z resztą ciała? Doszedłem do wniosku że pora zacząć ćwiczyć, myślałem nad FBW ale tu powstał szereg pytań a czytanie kolejnych postów i tematów [...]

19 lat , 178 wzrost . Ćwiczę od około 3 lat lecz z przerwami. Miałem półroczną przerwę po której z 95kg przytyłem na 110kg. Teraz ćwicząc od około 1,5 miesiąca zrzuciłem 5kg (mam 105) Ćwiczę ciągle obwodowo. Może mój trening nie jest do końca przemyślany ale jakieś efekty są. Mam zamiar jeszcze tak ćwiczyć 2 miesiące. Czy dobrze będzie jeżeli od [...]

Witam. Od niedawna zacząłem robić systematycznie pompki. Wiem że to nie wystarczy na nabranie jakiegoś konkretnego wyglądu, dlatego chcę zapytać jakie ćwiczenia mam dodatkowo robić. Niestety nie mam żadnego sprzętu, lecz powoli się rozglądam za kupieniem czegoś taniego i konkretnego (nie posiadam dużo gotówki) Mam 17lat, 200cm wzrostu, i wagę [...]

Witam. Potrzebuję dobrego treningu na mase. Dopiero zaczynam cwiczyc. Trening mam 5 razy w tyg. Cwicze w domu. Mam ławke sztange i hantelki. Dajcie mi coś dobrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]