witam ostanio gadałem z kuplem i mówił mi o treningu na tzw odblok ja juz nic nie idze na sucho a wiec to wygladało z tego co mówił zeby ćwcizyć 6 razy w tyg każda partie 2 razy w tyg i co ydzień zwiękrzać ilość serji oraz ilość powtórzeń cwiczyć jednym cięzarem i jednego dnai tylko jednoi ćwcizenie na odpowiednią partje czy mogli byście mi coś [...]
[...] raczej male/srednie. Moglby mi ktos podac jakie mam cwiczenia robic zeby po prostu zbudowac porzadne miesnie brzucha - ten szesciopak ? Nie interesuje mnie spalanie tluszczu etc. Najelpiej wziac jakis plan typowo na brzuch i jechac go codziennie czy tez cwiczyc jak normalne inne miesnie np moze 2 razy w tygodniu? bede wdzieczny za pomoc, pozdr
Witam. Ankieta zbędna, pytanie czysto teoretyczne. A jak kogoś bardzo interesuje to znajdzie w innych tematach. Pytanie następujące: załóżmy, że jest na świecie wybryk natury, który zrobił jeden cykl 8-12 tyg I resztę życia będzie ćwiczyć na sucho. Czy po cyklu przez resztę życia może on rosnąć na sucho lepiej czy gorzej od osób które nigdy [...]
Ja mam bardzo wazne pytanie: jak zrzucic wage chodzac tylko na silke?? Ja mam 17 lat nabawilem sie kontuzji kolana grając na wf-ie. Niby od tego wydarzenia mineły jakies 4 miechy i miałem zamiar ćwiczyć juz coś na nogi. Zacząłem znowu sie ruszać, a tu trach, tydzień ruchu i noga napuchła mi jak balon. Nie moge robić w tej chwili nic po za [...]
[...] jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, łapy itp dorownal do nog. Nie zebym tak zle wygladal, ale chce "przypakowac" wlasnie powyzej pasa, miec bary, bica zeby to bylo proporcjonalne. Moze zacznijmy od tego jaki trening bylby najlepszy? Jak cwiczyc itp itd etc? Pomożcie. Z gory dzieki
[...] które beda trfały do 15 sierpnia 5 razy w tygdoniu od pon do piatku wiec mam nie całe 5 tygodni na przygotowanie wzrost 186 waga 67 kg wiek-17 lat Pozycja napastnik Jakie najlepszy trening wybrać ? co najlepiej cwiczyc zeby dobrze wypasc ? co jest na takich testach ? i siłka jakie cwieczenia ? np na mase ile razy w tygdoniu z góry dziekuje
Witam, mam 15 lat 177 cm wzrostu i ważę 55kg . Jest to bardzo mało jak na mój wzrost, ale gdy byłem u lekarza to powiedział żebym się cieszył że jestem taki a nie gruby.Jak myślicie , czy w moim wieku powinienem ćwiczyć czy jeszcze nie?? bo jak widziałem to mało jest tutaj osób które mają po 15 lat.Ja ćwicze ale niewiem czy może jeszzce z rok czy [...]
[...] wioslowanie 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie lub Wyciskanie na skosnej 2 serie Barki: Wyciskanie hantli nad glowe (i tu pytanie ile serii?) Czworo: Szrugsy Mniejszych miesni nie cwicze, poniewaz boje sie ze je przetrenuje. Co o tym myslicie? Cos dodac, cos odjac? Moze jednak mozna cwiczyc ramie i lydki? Czekam na sugestie.
Witam Trener nominował mnie na nową pozycje(środkowy obrońca), lecz problem jest takie że jestem trochę za słaby fizycznie i chcę trochę przypakować. Ligę zaczynam pod koniec sierpnia. Pytania do was: 1. Czy zdążyć chociaż w połowie z swoją sylwetką ? 2. Jak mam ćwiczyć? ile razy w tygodniu? ile serii? Posiadam sztangę, hantle oraz drążek. Mam [...]
Witam, czy są jakies suplementy dzięki którym mimo braku ćwiczeń przez miesiąc (naderwanie mięsni naramiennych, czy jakoś tak) można "zadbać" o to co się już ma? Tak, żeby nie stracić za dużo w bicepsie,klacie, itp.? Byłem wczoraj u lekarza, przepisał mi maść chłodzącą i jakieś tabsy i poradził odstawienie treningów na miesiąc ... mogę ćwiczyć [...]
W związku z moim powrotem na siłke zabrałem sie za planowanie,lecz stanąłem przed takim małym problemem... mianowicie mam 4 na 7 dni gdzie mógłbym ćwiczyć. Tyle ze te dni są kolo siebie wiec pomyślałem sobie by zastosować jakaś hybrydę ABAB ,pokaleczony split^^ Tr.Tr.Wo.Tr lub tez FBW 4 lub 2 dni w tygodniu- choć 4 dni to może za dużo studia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ćwiczę od 8 miesięcy lecz pierwsze dwa to były tylko aeroby (pierwsze zdjecie przed startem aerobów) a następnie zacząłem ćwiczyć kalistenikę aż do teraz czyli 6 miesięcy. I tu jest moje pytanie gdyż moim celem jest estetyczna sylwetka. Czy moje myślenie jest dobre, gdyż mam plan aby zbić wagę do 7% bf a następnie jechać na low carb high [...]
[...] tak dokladal to sztnagielka po jednej stronie bylaby bardziej dociazona przy 5,7 i 9 kg, zatem moje pytanie jest takie, czy przez pierwsze 2 treningi (dla 15 powtorzen) moge cwiczyc 6kg, nastepne 2 treningi 8kg i potem ostatnie 2 tr. 10kg, moge tak zrobic ?Bardzo Was prosze o pomoc bo zalezy mi na dobrze wykonanym HST,z gory dzieki :). P.S nie [...]
cześć jestem może trochę lepiej niż przeciętnie zbudowany, no i jak każdy pomyslałem żeby wziąć sprawy w swoje ręce. czasem jeżdże na siłownie ale rzadko bo tam sami pakerzy no i szczerze to się troche wstydze. w domu mam 1 12kg hantelke i 2 6kg. ćwicze sobie już z miesiąc po półgodziny 2 razy w tygodniu. efektów nie odnotowałem ale mnie to nie [...]
[...] w tygodniu na silownie. czy FBW 2 razy w tygodniu ewentualnie co czwarty dzien ma sens? Myslalem o planie: Przysiad/MC 3 serie Dips 3s Drazek 4 s Sztanga skos 3 s Lydki 2s Arnoldki 2s Co wy na to? Brzuch cwiczylbym co drugi dzien w domu. Ewentualnie drugie pytanie czy HST mozna cwiczyc systemem co trzeci dzien? PN-CZ-N-SR-SOB-WT-PT etc?
Witam! Mam 170cm wzrostu Ważę 88 kg Mam 15 lat Jestem chłopakiem Te 88kg to nie mięśnie tylko tłuszcz. 3 miesiące minęły od kiedy byłem na siłowni. Chodziłem tam tylko 1 miesiąc przestałem z powodu braku środków. Teraz miałem ćwiczyć w domu i zamówiłem odżywkę białkową vitafit plus 2. Teraz okazało się że zdobyłem pieniądze na siłownie i zaczynam [...]
[...] krąg, nie jest to jeszcze w tragicznym stanie. Dostałem rehabilitacje którą zamierzam odbyć, jak sam lekarz powiedział zapewne jedna nie wystarczy. Na pytanie czy będę mógł cwiczyc na silowni odpowiedzial mi ze po kilku rehabilitacjach moge "probowac", ale tez nie ma zadnych przeciwskazan zebym podnosil ciezary na lezaco itp po prostu nie moge [...]
Witam, przez własną głupotę skręciłem i naderwałem staw skokowy. Założono mi gips na jakieś 3-4 tygodnie. Mam pytanie czy powinienem sobie odpuścić na czas rekonwalescencji wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Wiem, że nogi odpadają już na starcie, więc czy jest sens ćwiczyć inne partie? Dodam, że jestem na trzecim etapie według tego planu [...]
Hej :D mam problema ;] otóż gdy robię fiflaka w tył (umiem go ) to po kilku na dzien bolą mnie ręce i nadgarstki nawet , jeśli zrobię ich rozgrzewkę . drugi problem to taki , że jak jestem już na rękach , to się muszę wybić z nich , ale mam słabe ręce . i tu pytanie do Was . jakie mięśnie rąk są używane w fiflaku w tył ?triceps ? biceps ? a może [...]
Witam, otóż zdaje mi się że jestem ektomorfikiem, nie potrafię tego dokładnie sprawdzić ponieważ nie jadałem regularnie. Otóż, przygotowuję się do regularnych treningów, i diety.. No właśnie diety - tylko jaką na początek? Mam 177, szczupła budowa(na klatce i nogach już widać ), 63 kg wagi. Cóż, póki co będę chciał ćwiczyć w domu, dokładniej, [...]
