chce cwiczyc raz w tygodniu treningiem HIT: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG [...]
1.Witam wszystkich. Chciałabym spytać o TSE. Brałam go przez tydzień, ale z powodów zdrowotnych nie mogę ćwiczyć i przestałam chodzić na treningi. W związku z tym nie czuję efektów TSE ponieważ nie mogę wykonywać ćwiczeń (jakichkolwiek). Myślałam nad tym, żeby odłożyć je na czas póki nie wejdę w systematyczne trenowanie. Chciałabym zapytać jakie [...]
Hej, jak w temacie, ćwiczę od jakiegoś już czasu, są jakieś postępy ale zastanawiam się jak lepiej powinienem ćwiczyć.. Jako ektomorfik - długie kończyny, krótki tułów ; zastanawiam się czy lepiej robić np. 4 serie : 8 powtórzeń x 40 kg / 5 powtórzeń x 50 kgz Ogólnie, lepiej więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy więcej powtórzeń z większym [...]
Witam chciałbym opisać jak ćwiczyć .... Po pierwsze nie bierz największych ciężarów którymi wykonasz małą liczbę powtórzen Nie zaczynaj od odżywek nie rób tylko klaty i bicepsa tylko wszystkie partie opisze jak możecie zacząć Zacznijcie chodzić na siłownie ustal diete, nie patrzcie na innych rówieśników że więcej biorą czy lepiej wyglądają [...]
Witam!!! Mam zamiar zacząć ćwiczyć jako uzupełnienie do gry w piłkę ręczną. Siłownia odpada więc w domku:D Moje FBW do oceny i poprawy.... 25x Ćwierć skoki 10x Podciąganie na drążku 15x Pompki z nogami wyżej 15x Pompki zwykłe 15x Podnoszenie hantli 10 kg na biceps 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk na triceps 15x Arnoldki 15x Uginanie [...]
Czesc mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć ( a dokładnie przybrać na masie ). Przedtem robiłem jakieś programy typu 100 pompek itp. ale zrezygonowałem. Postanowiłem kupić sobie jakąś ławke do ćwiczeń , bardzo spodobała mi się ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 i do tego chciałem dokupić jakiś stojak ewentualnie zrobić samemu. Ze [...]
Witam po raz pierwszy Otóż, z okazji rozpoczynających się wakacji i tego, że mam więcej czasu, chciałbym zacząć trochę ćwiczyć w domu. Teraz robię tak: Co drugi dzień 4x20 pompek z przerwami 5 min Co dwa tygodnie będę zwiększał tzn, 4x20 potem 4,25, potem 2x50 no i 100 jedną serią; Zacząłem przedwczoraj Szóstke Weidera myślę, że dam radę i mam [...]
Siema mam 15lat i zacząłem ćwiczyć jakoś pół roku temu w domu. Mam ławeczkę prostą, hantle 20kg i drążek. Na początku mialem w bicu 29cm a teraz mam 31, ważyłem 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się [...]
[...] stojąco dwóch hantli tradycyjnie.kazde cwiczenie wykonuje 7 serii po 10 powtorzen czyli po 70 wychodzi, pytanie do was? i jak po takich cwiczeniach bd bicek rósł??będę brał teraz biało i starał sie przestrzegac diety,proszę o powazne odp czy warto tak cwiczyc >?bo sie nie znam ?czy to nie ma sensu?czy cos zmienic?a moze dodac?dziekuje pozdrawiam,
[...] do mojej silowni worka i cwiczenia rozciagajace, oraz cwiczenia na silowni do poprawy sily oraz wytrzymalosci. Problem mam taki ze nie mam pojecia jak sobie ustalic to. Chcę cwiczyc na silowni a w czasie zmiany cwiczenia np. wyciskanie sztangi 4x pozniej 5 minutek praca na worku a pozniej wyciskanie na skosnej. To jest przyklad i czy moge tak [...]
[...] wyposazona :P). Bede mial do dyspozycji 2 sztangi, hantle, drazek, laweczke prosta i pochyla i oczywiscie obciazenia. Prosilbym Was o ulozenie planu dla mnie :). Planuje cwiczyc 3 dni w tygodniu. Interesuja mnie jedynie gorne czesci ciala, poniewaz trenowalem pilke nozna i nie odczuwam potrzeby treningu nog. Dodam ze jestem ektomorfikiem. [...]
Wiitam, ostatnio wziąłem się za siebie i zacząłem chodzić na mma oraz ćwiczyć mase mięśniową na ławce w domku :) W kulturystyce jestem Świeżak więc nie miałem głowy do ustalania rozkładu treningów i diety. Zacząłem szperać w internecie i znalazłem strone z gotowym spisem zajęć [...]
[...] + 10kg co serie Wiosłowanie - 5x5 + 10kg co serie Triceps + Biceps, 4x8 bicepsm 4x8 triceps Witam takie FBW sobie ułożyłem, z pomocą internetu, co zmienić, dodać? Zamierzam cwiczyc 4x w tyg co drugi dzien, na zmiane A>B,A>B itd. I raz 2x pod rząd czyli np. WT,CZW,SOB,NIEDZ i znowu WT,CZW... Zmieniony przez - Rito w dniu 2017-01-02 18:55:51 [...]
witam po 2 miesiacach przerwy wakacyjnej zaczelem cwiczyc regularnie od 4 wrzesnia... wczesniej cwiczylem ponad rok... cwicze dla siebie nie tam zeby pojsc na szkolna silownie i podniesc bog wie ile... zalezy mi na tym by moja sylwetka nabrala wiecej miesni... z normalna zywnoscia nie ma problemu, wieczorami jem twarog albo rybe dla uzupelnienia [...]
Witam;) Mam problem z mięśniami brzucha. Otóż pojawiają mi sie tylko te po prawej stronie; / po lewej w ogole nie ma ; / we wakacje ćwiczyłem 20 dni 6 Weidera a od 2 miechów ćwicze abs 2 i jestem na 3 poziomie; / może ćwiczyc jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą lewa strone? prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam Zwracam się tutaj do was z problemem ponieważ zaczynam ćwiczyć Crossfit i nie mogę się wyrobić na siłownie może podałby ktoś jakiś przykładowy plan treningowy na cały tydzień ? Mój aktualny to: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Crossfit Środa: Siłownia Czwartek: Crossfit Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Co o nim myślicie dobrze rozplanowany [...]
Jstem początkujący dopiero zaczelem ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławeczke ze skosem 65kg obciążenia i chantle jeden 5 kg dwa po ok. 10-12kg. Bardzo proszę o pomoc.
Witam. Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć w szybki i bezpieczny dla zdrowia sposób. Możecie dać mi jakieś porady na temat diety i ćwiczeń? Co jeść a czego się wystrzegać? Jakie ćwiczenia wykonywać? Najbardziej chciałabym spalić tłuszcze z nóg(uda i łydki). Ćwiczyłam trochę ale z tego co zauważyłam zaczęły mi się wyrabiać mięśnie... W roku szkolnym [...]
Słowem wstępu, siłownia jest praktycznie gotowa i można ostro ćwiczyć. Na zdjęciach nie ująłem wszystkiego tak dokładnie jak jest w realu, a to dlatego że zdjęć byłoby dwa razy więcej no i bałagan też tam troszke jest ;) oceniajcie ! http://files.tinypic.pl/i/00483/vgzmi1cvuk92.jpg http://files.tinypic.pl/i/00483/zipnl2gta74c.jpg [...]
Wiatam! Mam 15 lat(prawie 16) zaczolem cwiczyc silowo jednak jestem "zalany tluszczem" mam 163cm wzrostu waze 62 kg(przed odchudzaniem 68) chcialbym zmiejszyc ilosc tluszczu regularnie uprawiam poranne albo potreningowe aeroby staram sie utrzymac diete ale to mi nie wystarcza.... chcailbym siegnac po bezpieczne suplementy Dowiedzialem sie ze [...]
