Witam. Przechodząc od razu do rzeczy. Czy jest możliwe połączenie ćwiczeń na siłowni wraz z treningiem armstronga? Chodzi mi głównie oto, żeby się nie przetrenować a chciałbym poprawić ilość podciągnięć, ponieważ bardzo kuleje... Mój plan na siłowni wygląda następująco: Poniedziałek klata,plecy,biceps 2 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Środa [...]
[...] problem z wyborem dla siebie odżywki białkowej.. zastanawiam sie nad dwoma ktore mi polecono "Trec - Mass XXL" czy moze "NATURE'S BEST Weight Gain 3000" .. dopiero zaczynam cwiczyc na silowni (1 miesiac za mna) w tym czasie bralem odzywke TREC-MASS XXL(z mlekiem) i w sumie bylem zadowolny(+3kg) tylko czulem sie jakbym mial balon w brzuchu =D [...]
[...] wbijac i czy tylko trena czy moze jeszcze winstrol do***ac jak tak to ile strzalow ? dieta i suple beda zapiete na ostatni guzik bede wpieprzal jakies 5 g bialka na kg mc rozpiszcie mi ile mam tego za***ac najlepiej gregor albo jakis inny znawca nie chce zeby pisali cos ci ktorzy siedza na sfd zamiast cwiczyc i czytaja tylko artykuly pozdro
Od kilku lat choruję na reumatoidalne zapalenie stawów. Koszmar. Nie dość, że nie wiadomo skąd się ta choroba wzięła, to jeszcze ogranicza ona moją aktywność fizyczną. Wszystko boli, wszystkie "gnaty", leki, które biorę powodują zwolnienie przemiany materii, więc kilogramów przybywa, a ćwiczyć nie ma siły. Rehabilitacja to farsa, a każdy lekarz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy trafiłem pod właściwy adres (temat, dział)ale wydaje mi się że tak. Mianowicie chodzi o to że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, odżywianie, odżywki itp. Nigdy nie chodziłem na siłownię. Ważę 68 kg i mam 188 wzrostu. Chciałbym przytyć. Moje pytanie brzmi, od czego zacząć? Dodam że mam bardzo dobrą przemianę [...]
Witam. Mam taki problem. Otóż miałem przygodę z kręgosłupem i musiałem leżeć itp i przez ten czas mi sie troszke przytyło bo prawie rok bez ćwiczenia. Gdy zacząłem ponownie ćwiczyć zaczeło się od 70 na klate i 55 na serię, po 3 tygodniach 83 na klatę i 60 na serię i tu zaczyna się mój problem. Otóż 1 seria idzie w miare ale przy drugiej zaczynam [...]
Coraz cieplej i coraz cieplej . Chce wam się cwiczyć? Bo ja chyba szczerze powoli robie wakacyjna przerwer. Ciezki jest dylemat miedzy wyjazdem nad jezioro z kumplami a pojsciem na siłke. Btw. Gdzie spedzacie wakacje? Dużo z was się wybiera do skorzecina w wklp?
Więc tak mam 17 lat :P moja waga to 46 kg wzrost natomiast mniej więcej 165 może wiecej . Jak widać mam nie dowage , moje pytanie jest takie co musze wziąść żeby waga moja wzrosła oraz przyrost mięśni był szybszy niż bez dodatków . Kumpel szprzedał mi bo nie używał coś takiego "OLIMP BCAA MEGA CAPS" oraz "OLIMP L-GLUTAMINE 4000" jak narazie [...]
Witam. Zaczynam cwiczyc, czasem po cwiczeniach zażywam serwatki zakupionej niedawno. I tu nasuwa się pytanie, czy jest używka, która nie działa tak jak kreatyna która działa na mase (tej mi nie brakuje), chodzi raczej o środek który pomaga rozwijac się mięśniom po cwiczeniach żeby trochę szybciej rosły ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]
Witam! Otóż zacząłem ćwiczyć, a mianowicie : -codziennie jakieś serie brzuszków(wg porad stąd - http://www.miesniebrzucha.pl/ ) oraz serie pompek(stąd http://www.100pompek.pl/) - z tym, że serie pompek nie codziennie(według zaleceń z tej strony), 3-4x unoszenie nóg(trzymając w górze przez tyle ile się da) oraz ćwiczenia na rowerku [...]
w0jt bądź tak dobry i wyjaśnij mi dlaczego usunąłeś mój temat: ---------- Witam, Właśnie zmieniam klub do którego chodzę w Krakowie i zastanawiam się nad wyborem: -ChangeGym -Grappling Krakow Ktoś może orientuje się gdzie bardziej opłaca się ćwiczyć z czysto praktycznego punktu widzenia tzn. gdzie jest lepszy poziom i atmosfera? ---------- gdzie [...]
Witam. Prosiłbym o ułożenie diety i planu treningowego. Trenuję cztery razy w tygodniu pchnięcie kulą. Na treningach, robię mało ćwiczeń aerobowych wręcz wcale. Zacząłem od miesiąca biegać, po około 5-8 km tempem 11-12 km/h, i ćwiczyć w domu brzuszki gdyż zależy mi na rzeźbie oprócz wyników na treningach. Wiadomo że kulomioci zazwyczaj mają dość [...]
Witam mam 17lat 180 wzrostu i ważę okolo 71 kg jestem nowy na siłowni trenuje około 7 miesięcy w tym czasie trenuje regularnie 3razy w tygodniu z miesięczna przerwa która wynikała z choroby w tym okresie 7 miesięcy moja dieta wyglądała tak ze starałem się ograniczyć słodycze i jeść więcej niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz [...]
Od teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygdoniu na mase, wiec prosil bym o pomoc w ulozeniu diety bym mogl przytyc ale nie tluszczem sie zalac. teraz mam okolo 18% tluszczu w ciele i chcem robiac mase nieprzekroczyc 20%. Bede jesc 5-6 posilow niejestem pewien czy lepiej 5 lub 6, wczesniej jadlem 8 ale to za dozo teraz gdyz niemam tyle pieniedzy.:( [...]
witam mam na imię Kamil od niedawno zaczełem ćwiczyć jakieś może 2 miesiące na siłowni mam 186wzrostu waga 72 kg 20 lat cel- 100 kg masy mięśniowej i może jakieś zawody w przyszłości ćwiczę na wszystkie partję mięśnia i widzę małe rezultaty moja siła wyciskaniu jest śmieszna gne się jak łapie 50 kilo na ławce to machnę z dobrymi chęciami [...]
czesc mam pytanko posiadam sztange 40 kilo i jak mam cwiczyc chodzi o to czy robic 5 seri po 40 razy czy jakos inaczej czy po klatce moge sobie biceps robic jakie jeszcze cwiczenia moge wykonowycac ta sztanga dodam ze lawka jest tylko plaska i nie podnosi sie do jakiegos katu i czy robienie dziennie po 200 brzuszkow jest dobra a jak nie to jak [...]
A więc co poradzicie na początek, w miarę szybki i efektowny trening na rzeźbę? Mam w siłowni (ławeczka, sztangielki, wyciąg, sztanga łamana) wzrost 182, waga około 85, Moglibyście mi powiedzieć (jaka dieta, jakie odżywki, jak najlepiej ćwiczyć itp.) Z góry dzięki i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80-85 + Wzrost: 182 [...]
[...] co pisac.. Mniejsza.. Chodzi o to ze mam : ->16 lat ->185 cm wzrostu ->85 waga i chciałbym zapytac czy oplaca sie brac jakies bialko gdy nie cwicze dopiero chciałbym zaczac cwiczyc w domowej silowni z białkiem czy to bedzie miało sens ?? Słyszalem tez bo kumpel mowil mi ze nie mozna brac białka od poczatku tylko trzeba by było pocwiczyc z 3 [...]
Witam forumowiczów. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia zastosować aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha. Kilka lat temu zrzuciłem ok 40 kg teraz moja waga jest w okolicach 84 kg, od kilku lat biegam ok 40km tygodniowo, sporo jeżdżę na rowerze, 1-2 razy w tyg gram w squasha, dieta ok 2500 kalorii dziennie jednak mój brzuch i klatka [...]
siema zczalem cwiczyc 2 tygodnie temu chce przypakowc dobrze zeby w wakacje wygladac dobrze chodzi mi o bicepsy przedewszystkim na duze bicepsy jaki mam trening miec chodze na silownie waze 67 kg tylko bicepsy przede wszystkim Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: byc duzy Staż treningowy na słowni: krotko [...]
LAto
