witam

witam mam na imię Kamil
od niedawno zaczełem ćwiczyć jakieś może 2 miesiące na siłowni
mam 186wzrostu
waga 72 kg
20 lat
cel- 100 kg masy mięśniowej
i może jakieś zawody w przyszłości


ćwiczę na wszystkie partję mięśnia i widzę małe rezultaty
moja siła wyciskaniu jest śmieszna gne się jak łapie 50 kilo na ławce to machnę z dobrymi chęciami 6 razy i mnie nie ma , to bardzo denerwuje . robię pewnie coś zile ogólnie ćwiczę tak


Klata 12, 10 10, 8 z pomocą !
biceps 12, 10 10 ,8
trip 12,10,10,8
plecy 12,10,10,8
barki 12,10,10,8
przedramię 12,10,10,8
kaptury 12,10,10,8

proszę o rady nie morze jakąś rospiske którą pomoże na masę i prosił bym o nie naśmiewanie się jestem żółtodziobem


Zmieniony przez - Pirat2738279 w dniu 2011-11-21 20:40:59

Pirat2738279

regulamin -ANKIETA i wtedy można myśleć !!!!!!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Tu macie ankiete,

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 72 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu chakle sprerzyna sciskacze stolki krotka rura
Dieta : nie wiem jak zaczac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

biceps 35 - 36
klatka nie mierzlem

CEL 100 kg masy
40 w bicu
duza sila


cwicze
Klata 12, 10 10, 8 z pomocą !
biceps 12, 10 10 ,8
trip 12,10,10,8
plecy 12,10,10,8
barki 12,10,10,8
przedramię 12,10,10,8
kaptury 12,10,10,8


zalezy mi na przyroscie masy i sily mam slabe barki i raz przerwane sciegno rok temu w lewej
dloni nie wiem czyto morze byc problem ale nie odczuwam w nej bulu

Zmieniony przez - Pirat2738279 w dniu 2011-12-03 15:32:39