cwiczyc

Ja głownie robię ćwiczenia na linkach na brzuch z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci [...]

jeść i ćwiczyć spać w nocy

Ale tak czy inaczej nie cwiczyc na razie innych partii i przerwac cykl tak?

Wyszło mi 3529 kcal przy czym wziąłem pod uwagę 5 treningów w tygodniu. Czyli od takiego progu zapotrzebowania mam obliczać dietę? bo ćwiczyć mam dopiero zamiar wraz z rozpoczęciem diety bo na dzień dzisiejszy nie wykonuje żadnych ćwiczeń i tak jak pisałem wyżej, boję się że przytyje zamiast schudnąć.

zacznij kolego cwiczyc silowo FBW 3 razy w tygodniu wystarczy 10 wskazowek zywieniowych jako Twoje nowe 10 przykazan;-) co do wzrostu, jedynie mozesz dopomoc sobie aktywnoscia i prawidlowymi nawykami zywieniowymi, musisz zadbac o prawidlowa podaz omega 3, wapnia i witaminy d3 w diecie. oczywiscie reszta witamin i mineralow jest rownie istotna.

bo ja nie wiem na co chce w sumie ćwiczyć ogolnie jestem gruby ale chce na mase zeby być taki "zbity" rozumiecie, tak jak moj brat troche gruby jest ale fajnie wyglada

Częsty błąd, który występuje przy unoszeni bokiem to unoszenie dłoni w pierwszej kolejności. Nie wiem jak ty robisz ale żeby to ćwiczenie poczuć trzymaj łokcie lekko zgięte i rób tak żeby cały czas to łokcie parły do góry ciągnąc za sobą dłonie ze sztangielkami (pod koniec ruchu dla lepszego napięcia warto rotować dłonie małym palcem do góry). Co [...]

Hahahah To jak ty wygladasz ??? troszke nie proporcinalnie lapa wieksza od nogi Wez zacznij normalnie cwiczyc

19 lat i 2 lata "treningu" to jak na moj gust wystarczajacy staz by zaczac cwiczyc normalnie czyli treningi dzielone. przekop sie przez forum uloz sobie odpowiadajacy ci plan gdzie bedzie progresja i rosnij. 19 lat to najwyzszy czas by zaczac konkretnie trenowac. nie mowie bys odrazu wszedl na maksymalne ciezary ale powoli zwiekszaj [...]

Jesli chcesz zlapac sile na klacie to mozesz cwiczyc takim planem 40%x10 60%x8 75%x6 80%x3 90% 3x3 Odpoczynek po 3 minutuDrugie cwiczenie do lawki jest dowolneNajleiej w 3-4 seriach po 6powtorzenNa reszte partii wykonuj po 8 ruchowPowodzenia

Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 [...]

a jak myslicie lepiej cwiczyc brzuch według planu nemezis89 czy tego co pojawił sie na forum szóstkowego czy jakos tam...

dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]

Oczywiście suplemnetacja stała mnie interesuje. Zacząłem znowu ćwiczyć aktywnie z początkiem lutego. Mono zużyłem do końca, Od 5 kwietnia jade na CM3 dalej. Tylko nie chcę zrobić nic złego organizmowi też. Zatem przyjmowanie stale 5g w D_NT i 2x po 5g w DT nie będzie za korzystne dla samego organizmu i bebechów ? Dziękuję za dotychczasowe [...]

jak ćwiczyć żeby wyglądać oczywiście nie korzystać przy tym z żadnych wspomagaczy

cześć!! przede wszystkim barki należy ćwiczyć w dużym odstępie czasowym od klaty (np. klata w poniedziałem - barki w czwartek). Bary są mięśniami, które potrzebują potężnego bodźca by rozsnąć. Zacznij sobie np. od wyciskania zza głowy 4serie - 20 powt. ciężarem stałym (nie za dużym), potem JEDNORĄCZ unoszenie bokiem z "wylewaniem wody" [...]

Barki sa wieksza grupa miesniowa wiec jak je cwiczysz z bicepsem to musisz barki cwiczyc jako pierwsze. Podasz obwody? sprawdzimy czy naprawde jest taka roznica czy tylko w twojej glowa istnieje:) bez obrazy ale tak jest wlasnie najczesciej...

jeżeli chcesz ćwiczyc partie 2x w tygodniu to poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

glowa dluga bicepsa...hmmm dobra jestem tu zielony,przyznaje sie bez bicia.Czyli cwiczyc chwytem mlotkowym??

Pierwszy dzień ABS za mną - poziom 6 - i jest ok. Mięśnie brzucha mocno pracują i czuję je bardziej niż przy szóstce Weidera, ale myślę, że dam radę wyrobić poziom 7. Przejdę na niego jak tylko dobrze opanuję unoszenie wyprostowanych nóg. Szkoda że mięśnie skośne są dopiero na 9 poziomie .Zastanawiam się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem [...]