totalny świeżak, plan treningowy

Witam wszystkich, mam zamiar wziąć się za siebie. Przeczytałem już sporo tematów i postów na temat treningów i postanowiłem, że zacznę sobie od FBW...:)

Najbardziej przekonały mnie posty pana z o nicku: traktor71 i taki jego trening ;d

przysiady ze sztangą
rumuński martwy ciąg
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie w staniu
podciąganie na drążku
+ coś na łydki

wszędzie po 3s 1-2 serie 15 powtórzeń 50%CD i 75%CD 3 seria zaś 100%CD

czy coś tu jeszcze dodać najlepiej, albo coś zmienić, nie za bardzo się orientuję w tych sprawach dlatego mam nadzieję, że jakiś doświadczony użytkownik się znajdzie i pomoże bez zbędnego hejtu na mnie ^_^

pozdrawiam.

Wystarczy ten plan, nic nie zmieniaj i spokojnie możesz nim ćwiczyć.

Ok, dziękuje bardzo za odpowiedź :)

Na początek jest to wystarczające, nie zapomnij o mięśniach brzucha, no i pamietaj ze dieta to 70% sukcesow nawet jezeli nie masz "checi i czasu" na jakaś super dietete to pamiętaj o wystarczającej ilości kalorii i białka (chociaż). A i oczywiście technika i systematyczność ;)

Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 15:20:08

Z tego co czytałem, to brzuch przy dobrze wykonywanych ćwiczeniach sam się w pewnym stopniu rozwija, ale porobię jakieś ćwiczenia na drążku, czy plank, żeby go też nie zaniedbywać :D Wiem, dietę sobie pomału układam więc będzie spoko.

Zależy od ciała pewnie... Expert to ze mnie żaden, brzuch sam zacząłem robić bardzo późno (najlepiej sie uczy na czyjś blednach) kiedy na martwy ciag juz 100kg, na przysiad tez okolo 100kg i wszedziel plusy, bf nie za duzy bo jestem ekto. A kiedy zabrałem się wreszcie za mięśnie brzucha (nie tak dawno temu) to nadal pracuje zeby "krata" była chociaż już jestem dość blisko. Tylko i wyłącznie z własnej głupoty..

Co ćwiczysz na brzuch?

Ja głownie robię ćwiczenia na linkach na brzuch z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci dzien ale to juz w domu kolkiem albo abs2. Dodatkowo robie aeroby po kazdym dniu treningowym (4 razy). Jak dla mnie efekty rewelacja.

Ale pierwsze zaczynałem od samych linek i muszę powiedzieć ze jest to mega ćwiczeń, można rozwniez boczne mięśnie na nim ćwiczyć.

Co do formy jeszcze, lepiej przejrzeć atlas ćwiczeń czy pogladac pare filmikow na youtube i miec podstawe co do kazdego cwiczenia niz miec zle nawyki które są dość ciężkie do oduczenia + nie bezpieczne (np MC czy przysiad).

Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 15:49:55

Ok, dzięki wielkie :)

Polecacie jakieś ćwiczenie zamiast rumuńskiego martwego ciągu?

Brzuch odpuść przy takim treningu. Wystarczą ćwiczenia wielostawowe a brzuch jakiś plan raz w tygodniu w zupełności wystarczy