cwiczyc

[...] bylyby szybsze. Pod koniec wrzesnia wybieram sie do cieplych krajow i chcialbym przestac sie wstydzien swojego zapuszczonego piwnego brzucha. Przy okazji brzucha chetnie bym posluchal rad jak cwiczyc sb klatke zeby zrobic ladniejsze "cycuszki" jakies sposoby domowe, ewentualnie zamierzam na dniach kupic hantle. Pomożecie? Doradzicie? Proszę

Witam, Zacząłem ćwiczyć w lutym tego roku.mam 24 lata , 185/83 . Pojawił sie mały problem. Otóż zauważyłem , iż prawy mięsień klatki jest nieco większy. szczególnie dolna partia. na klatke robie ławke płaska, ławke głową w dół, sztangielki głową w góre i rozpietki w góre. generalnie technike mam dobrą, oczytałem sie duzo. ale czuje że prawą [...]

Witam mam pewien problem, biegam od ponad roku i wszystko szło do przodu jak trzeba, waga w dół osiągi lepsze wytrzymałość i kondycja poprawiona. Ale od kilku miesięcy zaczęły mnie boleć piszczele lub boczne mięśnie piszczeli ale nie co bieg, co drugi może trzeci a czasem mam tydzień spokoju od bólu, biegam 3razy w tygodniu (przebiegałem tak [...]

Witam . Chciałem się zapytać czy mogę już zacząć chodzić na siłownię. Więc na początek mam prawie 15 lat i 176cm wzrostu przy 53 kg . Tak jestem chudy i dlatego chciałbym ćwiczyć na masę. Oczywiście przydałby się jakiś mutant mass czy mass xxl + dieta. Ale czy w tym wieku mogę brać te odżywki z głową i czy w ogóle mogę je brać. Na początek tylko [...]

siema,czytałem,ze przed treningiem dobrze wyp;ic kawe ,ze polepsza kraznie i lepiej sie cwiczyc...no i chyba ,zeczywiscie...oczywiscie nie naduzywam tego i nei zawsze stosuje...ale jak juz wypije ta kawe to po ok 1 godzinie robi mi sie ciezko na sercu,jakby mi ktos połozył tam amły ciezarek i by mnie przyciskał:-] nie wiem co to ma byc ,jak bym [...]

WItam mam pytanko: zapytałem rodziców czy mogę sobie Kupić witaminy w sklepie z odżywkami a oni ze nie jak bardzo chce to mogą mi kupić w aptece. I teraz pytanie czy to to samo czy nie??. Dopiero zaczynam ćwiczyć i nie chce na początek brać np.HMB czy Kreatyny. Mam 15 lat. masy mam nadmiar;[ proszę o pomoc. POzDRo obowiązkowa fotografia [...]

Witam. Musiałem założyć 2 konto bo od starego zapomniałem hasło. Ćwiczę już 8 miesięcy. Wydaje mi się że miałem zły plan od początku Pon Klata + bic Wt Plecy + tric Sr Wolna Cz. Barki + Nogi Pt. Klata + bic Związku z tym nie wiem jaki plan ułożyć teraz chciałbym znów 4 dniowy, do tej pory 2x w tygodniu ćwiczyłem klate a teraz żebym ćwiczył 1x w [...]

[...] niedziele mam wolna na odpoczynek niedawno zakupilem sobie testosterol 250 srodek wspomagajacy wzrost tkanki ... 30 min przed treningiem wezme kapsulke i za 30min zaczynam cwiczyc glownie zaczynam o 19 i koncze 20:30 cwicze non-stop bez dluzszych przerw ( tylko takie 2-3min zeby sie napic) mozna powiedziec ze cwicze na maxa moje miesnie sa [...]

Chciałbym przedstawić moją sytuację : Mając 17 lat zacząłem ćwiczyć na siłce, ćwiczyłem przez 2 lata z 1-2 miesięczną przerwą. Później odpuściłem ale nadal sporo się ruszałem (inline, bieganie w klubie, snowboard etc)w wieku 22 lat ćwiczyłem przez kolejne pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od [...]

[...] nie mam pelnego zgiecia, czasami boli i jak do tej pory jeszcze nie biegalam. Chce wrocic na boisko-pilka reczna ale juz kompletnie nie mam pojecia co dalej mam robic co cwiczyc jak ile, niedawno skonczylam rehabilitacje, jednak nikt nie chcial mi nic powiedziec doradzic... a kontrola u lekarza dopiero 26 sierpnia... Wiem ze powinnam chodzic [...]

Witam, mam może nieco dziwne pytanie, ale ćwiczę od lutego i zauważyłam, że mięśnie ud oraz łydek znacznie mi się rozbudowały, taki efekt niestety mi nie odpowiada i nie chcę by te mięśnie dalej ,,rosły" , oraz chciałabym się trochę ich ,,pozbyć" - nie wiem jak to inaczej nazwać. Czy są na to jakieś ćwiczenia ? Obiło mi się o uszy, ze wystarczy [...]

[...] jakies 5 kg poniewaz przeszkadza mi obecna waga i zle sie z tym czuje , Czytałem tematy postawy diety i troche mi to pmogło .. Ale tu pojawia sie moje pytanie : Czy mogł by mi ktos podwowiedziec jak sie lepiej odrzywiac , jak cwiczyc aby te cwiczenia miały jakis sens , niestety w cwiczeniach siłowych najlepszy nie jestem , lepiej z basenem

Siema wszystkim ! A więc pakuje sobie 4 lata. Nie narzekam na efekty jakie osiągnąłem i nie uważam godzin poświęconych na trening za stracone. Jednak są i minusy. Wiadomo, jak to jest na początku. Przez pierwsze miesiące treningów nie wiedziałem zbytnio jak ćwiczyć. Nie miałem znajomych, którzy chodzili na pakernie. Po prostu ćwiczyłem jak [...]

Witam. Chciałbym zrzucić parę kg. Studiuję 2 kierunki i nie mam czasu na siłownię, bo na samo dostanie się do niej potrzebuję 1,5h (jeszcze powrót i dzień załatwiony). Chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych. Wiek: 21 Staż treningowy: 2 lata z przerwami (głównie z powodu studiów) Waga: 82 kg Wymiary: - klata: 106 cm - biodra: 102 cm - pas: 93 cm - [...]

Witam. Z racji że jestem nowicjuszem na forum, proszę o wyrozumiałość. Trenuję już 2 lata ten piękny sport, i stwierdzam że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie zrobienie siłowni u siebie. Wcześniej trenowałem na profesjonalnej siłowni, lecz ze względu na sytuację chcę zrobić siłownie w piwnicy. Mam do zagospodarowania 9m2. Na początku myślałem [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waże jakieś 68-70 kg. Główny mój cel: rozbudowa klatki piersiowej (wygląd), wyrzeźbienie brzucha (wygląd), rozbudowa mięśni rąk (siła, nie zależy mi na bicepsie 40+). Wszystko niby jest ok tylko, że jest mały szkopuł. Nie bardzo mogę przybrać na wadze, ponieważ uprawiam sport, w którym mając 85-90 kg [...]

Witam. We wrześniu tamtego roku przestałem ćwiczyć na siłowni na rzecz brazylijskiego jiu jitsu, które uprawiam 2x w tyg. Teraz chciałbym wrócić do siłowni(z którą zresztą i tak nie miałem długiej przygody) z tym planem: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - wykroki z sztangielkami 3s 12-10-10 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12-10-10 - [...]

[...] chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split. Wt- Klata+triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6* Wyciskanie hantlu skos 12,10,8* Rozpiętki na małym skosie 10,10,10 Wyciskanie francuskie [...]

Witam, Planuję od najlbiższego czasu rozpocząć trening siłowy, połączony z cardio. Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy [...]

Dawno nic nie pisalem. Ze o zdjeciach nie wspomne. Cze Wam. Silownia, na ktorej mam przyjemnosc cwiczyc - w klubie, gdzie mam srednia przyjemnosc pracowac:)