Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie od 2 miesięcy trenowałem w następujący sposób 3 dni FBW a pozostałe areoby w postaci rowerka treningowego . Głównym celem było poprawienie sylwetki, jednakże siła i masa mięśniowa poszły trochę w górę a ilość tkanki tłuszczowej zredukowała się o naprawdę małą ilość jest to pewnie spowodowane także tym, że czasami przerywałem [...]
Mój prawy triceps (jak i mięsień obok tricepsa, który nie wiem jak się nazywa) są w widocznym i wyczuwalnym stopniu mniejsze od odpowiadających mięśni na lewej ręce.... z bicepsami jest wszystko ok... co w takim wypadku zrobić? Ćwiczyć więcej na prawą ręke?
Cwicze od trzech miesięcy teraz chciałbym zacząc cwiczyc na mase i ułozyłem taki planik, i czy jest wporządku? Poniedziałek: (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 - rozpietki na ławce płaskiej 10/10/10 (triceps) - wyciskanie hantla za głowy 10/10/10 Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie [...]
[...] Na silce jak wypije 0.5l wody to po 30min musze sie porzadnie odlac. Lekarz powiedzial ze mam szybka przemiane materii. nie wiem czy czekac az przestane rosnac i wtedy cwiczyc. Ale odziwo biorac miesiac kreatyne Olimp wzrosla sila i rzezba cycek bo narazie sie biore za cycki i bica 2x w tygodniu. Cwicze tak powaznie 3 miesiace a tak nei [...]
Prosiłbym o ocenę planu. Na ten moment mogę ćwiczyć tylko w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg [...]
Siema Mam 14 lat trenuje siatkówke od 5 lat.Chodze do szkoły sportowej kończe o 16. w klasie mam prawie najmiej siły w bicu a reszta tak po środku. Wzrostu 172 reka 224 a łapie tak 280 Chciałbym poprawić mięśnie : 1. bicepsa (najwazniejsze) 2.ud i łydek( prawie [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie diety i ćwiczeń, pomyślałem że to najlepsze i najbardziej profesjonalne miejsce ;) Mam 180cm, ważę 102kg, jestem raczej endomorfikiem, nigdy nie miałęm problemów z siłą fizyczną, na ławeczce potrafię podnieść ok. 100kg, chociaż nigdy nie ćwiczyłem, w dzieciństwie uprawiałem sporty, siatkę, kosza, także [...]
Ćwiczę już 9 miesięcy, a od pewnego czasu nie widze w ogóle efektów. Trenuje 4x w tygodniu, oczywiście przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. [...]
witam zawsze byłem silnej budowy ciała i zawsze miałem problemy z tkanka tłuszczową (było jej za dużo). Końcem marca postanowiłem że będę chodził na siłownie, tak i zrobiłem. Chodziłem na siłownie regularnie 4 razy w tygodniu, aż do 1 września, dodam że nie używałem żadnych odżywek tylko dietka i upór. Niestety musiałem skończyć na jakiś czas z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia znalazłem na dosć ciekawej stronie. Bardzo przejrzyscie posegregowane ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/ Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie [...]
Panowie w Wtorek uścinąłem kogoś mocno za rękę i na drugi dzień czułem jakiś dyskomfort jednak mogłem ćwiczyć tylko właśnie coś tam lekko czułem , wczoraj musiałem kogoś przydusić i poczułem ból , kiedyś miałem naderwany przyczep klatki piersiowej i chyba wydawało mi się że to taki samo uczucie boli mnie w miejscu które jest zaznaczone na zdjeciu [...]
Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu (byłem niezłym patykiem)przybrałem jakieś 10kg aktualnie ważę75kg. I teraz mam dylemat co robić dalej czy zacząć coś redukować (jako, że się zbliżają wakacje)czy dalej robić masę. Ogólnie moja aktualna sylwetka mi w miarę odpowiada ale wiem też że dużo do ideału brakuje. To co dość rzuca się w oczy to [...]
Witam Od jakiegos czasu cwicze z giga mass 4000 + kreatyna, do konca kwietnia mam zamiar to brac a pozniej cwiczyc by zrzucic brzuszek. Jaka odzywke byscie polecali ? i co brac na spalenie tluszczu ? Na forum czytam o jakis ECA jedni mowia brac drudzy ze serce moze nie wytrzymac i ze podwyzszona tempeatura jest.To co bede mial goraczke przez caly [...]
Witam. Chce w końcu zacząć ćwiczyć - nigdy nie było czasu albo pieniedzy i jakoś tak bywało:) Mam 174cm wzrostu i 63kg wagi. Widać że zaczynam jeszcze po tym, że np. na klate 56kg max... Nogi podobie (pozycja leżąca na plecach aż do wyprostowania nóg i odwrotnie) Co do sprzetu mam: -ławeczka (na gryf, boczne na rece, wyciag, nogi) - gryfy (2 [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć planem podanym poniżej. Chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty ode mnie rzucił na to okiem czy wszystko gra :) Trening A: Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
Witam Mam Kilka Pytan :p Mam 19 lat cwicze od roku , przez 6 miesiecy cwiczylem na sucho , Potem kupowalem sobie odzywki, kreatyna itp .., W tym Momencie Kupilem Sobie Metanabol (Methandrostenolon Russian) Oraz Tabletki Ochronne .. Lecz Jeszcze Nie Zaczelem brac Metanabolu , Posiadam 300 Tabletek Methandrostenolonu Russian , Jak By Ktos Chcial [...]
Witam. Niedawno kupiłem atlas. Chciałbym zacząć ćwiczyć i czy mógłby mi ktoś ułożyć trening na masę i jaką dietę do tego. Mój staż to około 5-6 miesięcy. Mam 16 lat,172 cm i waże 58 kg. To ten atlas: http://allegro.pl/item1162341813_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap2.html A i jakbyście mogli mi jeszcze powiedzieć po ile powtórzeń [...]
[...] nowy i mam takie pytanie. Zalezy mi na nabraniu troche masy ale nie zadnej tam kulturystycznej i zdorwej wysportowanej sylwetce. Tydzien mam niestety tak poukladany ze moge cwiczyc w domu ewentualnie w okolicach piatkowo-weekendowych wplesc basen. Chwilowo mam 26 lat(to malo chwilowo), 176cm, 70kg a elektorniczna waga wylicza mi 13.4% tluszczu i [...]
witam 3 marca bede mial 17 lat . chcial bym od marca zaczac brac kreatyne i cwiczyc 5 razy w tygodniu każda partie oddzielnie , dlatego zastanawiam sie czy w te 5 dni powinienem brac 10 g kreatyny a w nie treningowe 5g czyli sobota i niedziela ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): l Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel cyklu: [...]
