cwiczyc

w tym wieku nadal rosniesz/dojrzewasz, wiec jedz odpowiednio duzo. waga/wzrost jest dosc niska, wiec mozesz ustawic bilans dodatni i cwiczyc

Jeżeli masz zamiar ćwiczyć w domu, to najprostszym rozwiązaniem będą regulowane hantle (takie do 20 kg załatwią sprawę na długiczas) i piłka. I zestawy ćwiczeń z tego tekstu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Zdrowe odżywianie jest dobre w każdym wieku ale ćwiczenia juz nie jak jesteś tak uparty zeby ćwiczyc to ćwicz ale na razie w domu rób pompki podciągaj sie przysiady tu masz ling do treningów www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] o tym jasno i wyraznie napisane :) Trenuje 3x w tygodniu PON, SR, i PT i w te dni kiedy nie trenuje dieta musi byc tak samo stosowana czy jezeli tego wysilku nie ma to nie ma potrzeba przyjmowac takiej ilosci B-WW-T, tj. SOB, ND ? Jesli moze ktos jeszcze polecic jakies domowe cwiczenia na brzuch i kiedy cwiczyc przy treningu PON SR PT... Pozdr

może trudno(że 2 lata ćwiczę) w to uwierzyć ale nie każdy ma takie predyspozycje jak ty-zapewne od małego wyglądałes jak mały mutant, a ja jak zaczynałem cwiczyć to ledwo 45kg podnosiłem i wazyłem jakies 50kg. Cały czas staram sie nad sobą pracować i kiedyś na pewno osiągnę swój cel. Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

Cześć, przeglądam od niedawna to forum i trafiłem na ten wątek bo widzę, że jest aktywny ostatnio :) Wszedłem na link który wrzucił kolega parę postów wczesniej do tego sklepu namedycyne i znalazłem tam takie książki jak modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Napisane tam jest, że nie trzeba dużo sprzętu i można z nim ćwiczyć w domu. Myślicie, że [...]

wolałbyś trening dla zawansowanych bo kiedys chodziłes 6 miesiecy na silownie heheheheh przepraszam wes najpierw zajmij sie sportem wypelnij ankiete poczytaj i jeszcze raz poczytaj. proponuje trening ogólnorozwojowy - a treningu nikt ci nie bedzie układał wes poczytaj sklec cos samemu wrzuc a ludzie co sie znaja troszke poprawia CHCESZ CWICZYC TO [...]

SzK bardzo dobrze napisane. Skup się na swoich zainteresowaniach, zacznij ćwiczyć, dobrze się odżywiaj i znajdź swoją pasję. QUEBO kilka postów wcześniej pisałam, dlatego wiem jak to wygląda ;) Gdybym nie wiedziała jak jest, nie udzielałabym się.

a moze odpusc sobie jeden, dwa treningi w tygodniu narazie, bo moim zdaniem jest to oznaka przetrenowania. nie mozna caly czas cwiczyc na maksa, no chyba, ze cwiczysz od niedawna to rzczywiscie popracuja nad dieta. pozdrawiam

W tym wieku, to możesz ćwiczyć ogólnorozwojowo tak byłoby najlepiej, Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Diety tez najlepiej nie tworzyć, chociaz mysle ze nie miales takiego zamiaru? Po prostu zdrowo jeśc, trening domatora (przynajmniej na razie) i odpoczynek. :)

Mam zamiar ćwiczyć systematycznie :) Zmieniony przez - Jajo45 w dniu 2008-09-21 00:31:16

Jest co redukować, czeka Cię zmiana sposobu odzywiania i sport duuuzo sportu :-] Mysle, ze te 6 miesięcy już da Ci taki efekt, ze bedziesz chciał ćwiczyć dalej dla siebie i dla dalszej poprawy. http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_%C5%82atwiej_!-t596313.html

eee porządny posiłek godzinę przed siłownią(treningiem) imo może być ciężko ćwiczyć, żołądek nie strawi tego co zjadł (nawet jeśli było to lekkostrawne)

czesc michale, ciut malo o tobie wiemy azeby napisac cos konkretniejszego. jesli zaczynasz dopiero cwiczyc i zalezy ci na masie to napewno nie porywaj sie na zbyt wiele cwiczen i serii. po 1 to nie cwiczylbym barkow z bicem tak jak ty to napisales to z deka chybiony pomysl. na bicek rob 2 cwiczonka po 3 lub 4 serie np uginania podchwytem ze [...]

i jeszcze jedno pytanie, bo chciałem ćwiczyć poniedziałek i czwartek biceps-barki , a wtorek piątek klatka triceps, ale jak już napisałeś że to "chybione połączenie" moze miałbyś jakąś inną propozycje???

albo cwiczy sie wszystko, albo nic jak chcesz cwiczyc tylko niektore partie miesniowe, a inne nie, to zostaniesz potworem Pozdrawiam Marcin

[...] (przednia czesc) tric pt: plecy barki (tylna czesc) takie polaczenie jest tylko przykladem i nie jest powiedziane ze akurat tego trzeba sie trzymac. jak widzisz oba roznia sie od siebie wiec stosujac 1 program przez "x" czasu przechodzac przez okres + - 2 tygodni okresu regeneracyjnego mozesz cwiczyc 2-gim programem dla urozmaicenia.

wspólczuje ci to jedna z najgorszych kontuzji...zwichnięty raz bark jest skłonny do powrotu kontuzji musisz przestać ćwiczyć...tylko wielomiesięczna rehabilitacja może ci pomóc

Witam, wiem wiem wielu nie bedzie sie ze mną zgadzać jak nie wszyscy ;) Ale ja po zwichnięciu barku polecam ćwiczenia (siłownia, lub w domu) Sam miałem zwichnięty 3 razy... Chodziłem na siłownię sporo czasu aż zaczął pobolewać... Po jakimś czasie wyskoczył pod czas bójki.. W szpitalu nastawili i wiadomo w gips ale po nie całym tygodniu go [...]

Jak będziesz ćwiczyć codziennie to się szybko przetrenujesz i nici z postępów. Tym bardziej, że trenujesz KB do tego Bdance to będzie za wiele. Zmniejsz ilość treningów do dwóch w tygodniu. Więcej ćwiczeń jak cztery nie będzie ci potrzebne. To ci w zupełności wystarczy. Nigdy nie trenuj na maksa zawsze zostawiaj sobie jakiś zapas powtórzeń. Co [...]