biceps podchwytem na lamanym gryfie 4x 8-12
barki wyciskanie przod 3x 8-12
biceps hantelkami na stojaco 4x 8-12
barki wyciskanie za plecami 3x 8-12
biceps z reka oparta o kolano 4x 8-12
unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x 8-12
unoszenie ramon w bok z hamtelkami 3x 8-12