prosba o korekte planu biceps-barki

zaczynam cwiczyc i zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i staram sie ulozyc plan, narazie biceps-barki a pozniej wrzuce klatka-triceps, chodzi mi o to czy dobrze rozplanowalem kolejnosc cwiczen i czy moze cos zabrac a moze dodac, cwicze w domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki.

biceps podchwytem na lamanym gryfie 4x 8-12

barki wyciskanie przod 3x 8-12

biceps hantelkami na stojaco 4x 8-12

barki wyciskanie za plecami 3x 8-12

biceps z reka oparta o kolano 4x 8-12

unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x 8-12

unoszenie ramon w bok z hamtelkami 3x 8-12

wg mnie plan moze byc , proponowalbym ci tylko na poczatku nie przesadzac z obciazeniem no i oczywiscie poczytaj troche artykulow o treningach i diecie zycze powoidzenia na silowni 3manko

czesc michale, ciut malo o tobie wiemy azeby napisac cos konkretniejszego. jesli zaczynasz dopiero cwiczyc i zalezy ci na masie to napewno nie porywaj sie na zbyt wiele cwiczen i serii. po 1 to nie cwiczylbym barkow z bicem tak jak ty to napisales to z deka chybiony pomysl. na bicek rob 2 cwiczonka po 3 lub 4 serie np uginania podchwytem ze sztanga i uginania o kolano. na bary rob cwiczenia w takiej kolejnosci: unoszenie ramion bokiem 4 x 12, 10, 8, 8 wyciskanie z tylu choc nie poleca sie tego cwiczenia poczatkujacym proponuje ci cwiczenia z malym obciazeniem azebys nie zrobil sobie krzywdy, rowniez 4 po 12, 10, 8, 8 nast cwiczonko dalbym unoszenie sztangi wzdluz tulowia - staly ciezar po 3 serie z 10 powtorzen, na koniec unoszenie sztangielek w opadzie staly ciezar i rowniez 3 po 10. powodzenia

i jeszcze jedno pytanie, bo chciałem ćwiczyć poniedziałek i czwartek biceps-barki , a wtorek piątek klatka triceps, ale jak już napisałeś że to "chybione połączenie" moze miałbyś jakąś inną propozycje???

albo cwiczy sie wszystko, albo nic
jak chcesz cwiczyc tylko niektore partie miesniowe, a inne nie, to zostaniesz potworem

Pozdrawiam
Marcin

dokladnie tak jak kolega wyzej napisal - cwicz wszystko plan na tydzien 3 dniowy powinien wyglada tak

pon: klata tric brzuch
wt:wolne
sr: plecy bic przedramie
czw:wolne
pt: nogi barki

na 4 dni tak:
pon: klata bic przedramie
wt: nogi brzuch
sr: wolne
czw: barki (przednia czesc) tric
pt: plecy barki (tylna czesc)

takie polaczenie jest tylko przykladem i nie jest powiedziane ze akurat tego trzeba sie trzymac. jak widzisz oba roznia sie od siebie wiec stosujac 1 program przez "x" czasu przechodzac przez okres + - 2 tygodni okresu regeneracyjnego mozesz cwiczyc 2-gim programem dla urozmaicenia.