Witajcie! Trenuje od września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie [...]
Cześć, wiem, że ten temat powstawał już 2000 tys. razy, jednakże czytam wiele opinii i rad i sam nie wiem już co robić. Czy któryś z was kochani forumowicze, mógłby rozpisać mi trening na masę, dietę + ew. suplementy. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, nie rzucajcie prohormonami czy metą, a jedynie któryś z was, z tych "większych" niech [...]
Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]
[...] robic takie cwiczenia? Czytalam ze rano aeroby przyspieszaja metabolizm ale nie wiem jak to jest z interwalami? Nie mam nic na przeciwko cwiczeniu wiecej wiec czy moglabym cwiczyc powiedzmy 20-30 min aerobow rano na rozkrecenie metabolizmu a potem po poludniu(ok 16-17) zrobic moj plan z interwalami? Czy to bedzie za duzo? Moj metabolizm zostal [...]
CZeść cwicze od lipca 2003 mniałem pażdziernik i listopad przerwy keidy przestałęm cwiczyć we wrześniu podnosiłem na wycisk 64 mniałemw bicku 33.5 wziołem tylko jedna odrzywe 2 kg na mase. Teraz cwizce od Grudnia mam u siebie w piwnicy siłwonie z wyciągiem itd. POdnosze na wycisk tylko 78 mam w bicepsie 35.5 ale na serie biore tylko 57kg 8 róchów [...]
Witam. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć na swojej siłowni, lecz mój plan treningowy jest chyba trochę źle ułożony, więc postanowiłem zwrócić się do forumowiczów o pomoc. Proszę o plan treningowy dostosowany do mojej figury i czy warto by było wziąć jakieś suplementy, abym nabrał trochę masy, siły i poprawił swoją rzeźbę Ostatnio mój brat polecił [...]
[...] wielka uwage do diety i nie macie efektów a inni na luzie je maja? oczywiscie najlepiej zwalic wszystko na geny. A moze poprostu ci co tak piszą bawia sie na siłce w jakies maszyny zamiasst konkretnie cwiczyc. Przyklad chlopaka z yt co ma kanał pff dobitnie pokazuje jak wyglada rzeyczywistosc ktora tak przedstawiacie a która nie jest prawda.
Postanowiłem ujawnić się na forum... Jutro dam staż, wymiary itd... Mam też fotki które pokazują jak wyglądam zanim zaczełem ćwiczyć... Jutro więcej fotek... Dzisiaj łapcie plecy...
witam dopiero zaczynam cwiczyc mam 17 lat i jestem szczuply. do dyspozycji mam laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, 2hantle 5kg. KOlega dal mi swoja rozpiske i chciabym prosic o jej porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego [...]
[...] herbate. Pytanie czy jest istotne kiedy po treningu przed popołudniu? 5. Mam dylemat czy kupic l-karnityne czy moze poczekac troche i oswoic organizm. 6. Zastanawiam sie czy cwiczyc dodatkowo 50 minut wieczorem. Wiem ze sport to zdrowie ale niechce przesadzac z drugoej strony jesli bede wiecej cwiczyl szybciej schudne. 7. Jesli bede cwiczyl [...]
Witam, jestem po treningu na siłe nóg (5tyg.) oraz tygodniu jeżdżenia hardcorowego na nartach :P:P. (wsumie nie wiem co bardziej wykańczało :P:P) Siła nóg wzrosła naprawde fajnie. I teraz chciałbym tydzień aeroby wraz z jakimś treningiem na szybkość mięśni, bo sama siła nie bierze udziału w skoczności. Mam pomysł taki: tydzień ćwiczeń dzień w [...]
Witam, nie dawno ukończyłem tworzenie własnej siłowni. Wszystko jest zrobione przez mojego ojca około 5 lat temu, teraz udało mi się zagospodarować strych i przygotować go do przyjścia sprzętu. ; ) W tym temacie jestem kompletnie zielony, więc nie znam terminów określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę [...]
Witam wszystkich! Od niedawna (3 miesiące) trenuje taekwondo, ale bardzo mnie to wciągnęło, pokochałam ten sport i chce się jak najlepiej w nim rozwijać. Mam w związku z tym kilka pytań. Po pierwsze za ok. 2 tyg. są zawody. Pytałam trenera i powiedział, że jeśli się przyłożę to pojadę na nie. Bardzo bym chciała, ale nie wiem czy jest choćby cień [...]
WItam Wiek 20 Wzrost 171 Waga 73 Talia 83 Biceps 36 Udo 57 Łydka 39 Redukcja i lepsza rzezba Od czasu do czasu przeglądam forum i mniej więcej się orientuje, a jak nie to poszukam zęby nie było spin ale mam kilka pytań ,których możliwe ,ze nie było albo są zakopane. Ogólna sytuacja wygląda tak że chce zrzucic troche z brzucha(wiem ze nie da sie [...]
Witam, mam pewien problem z rozpisaniem planu siłowego - otóż mam 2 plany na klatkę piersiową połączone z różnymi ćwiczeniami w tym na plecy i nogi, ale chciałbym też ćwiczyć brzuch, jednak tych ćwiczeń mam dość sporo ponieważ 9 - nie chciałbym z żadnego rezygnować bo każde dobrze działają, ale na jeden trening 9 ćwiczeń to za dużo dla mnie w [...]
Witam mam taki problem z rozpiską. Bo chce schudnąć a to co robię to nie zdaje mi się żebym schudną (rozpiska napisana przez kolegę) Kupiłem sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie [...]
[...] kg wagi ciala? 3.Jakie polecacie mi odzwywki wysokobialkowe na taki cykl? 4.Ile strzalow w tygodniu mam brac tescia? 5.Od ktorego tygodnia zaczac brac winko? 6.Czy jest sens cwiczyc miesnie 2 razy w tygodniu i do tego aeroby czy raz wystarczy? 7.Czy brac podczas cyklu jakies oslonki,witaminy. jak tak to jakie i na co? Jak narazie to tyle z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Piszę gdyż mam problem w doborze diety. Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwicze na siłowni. ogólnie widze postępy w sile wizualnie tez oprawa jest ale: Mam problem z ułożeniem sobie diety. Waże 97 kg ale nie jestem jakoś bardzo gruby tylko że tak powiem, postawny. Niektórzy mi mówili że właśnie dzieki masie zrobiłem postępy na siłowni i ogólnie [...]
Witam ! :-) mam pytanie mianowicie mam na strychu dużo miejsca, wczoraj je wysprzątałem dałem sobie tam trochę sprzętu, ale chciałem zakupić stojaki i gryf po czym chciał bym ćwiczyć przysiady ALE mam obawy. Dokładnie chodzi mi o to czy np w bloku kamienicy podłoga np na strychu jest w stanie wytrzymać obciążenie rzędu 200 kg ? (razem ze mną) [...]
