Wyskok do siatkówki C.D. treningu

Witam, jestem po treningu na siłe nóg (5tyg.) oraz tygodniu jeżdżenia hardcorowego na nartach :P:P. (wsumie nie wiem co bardziej wykańczało :P:P)

Siła nóg wzrosła naprawde fajnie. I teraz chciałbym tydzień aeroby wraz z jakimś treningiem na szybkość mięśni, bo sama siła nie bierze udziału w skoczności.

Mam pomysł taki:

tydzień ćwiczeń dzień w dzień na szybkośc nóg - tylko nie wiem konkretnie co ćwiczyć, myśle nad czymś takim, ale to ciągle jest tylko jedno ćwiczenie.




podczas tego tygodnia chcąc nie chcąc będe dużo pływał i biegał (dzień w dzień)

mięsnie brzucha skośne też 7x w tyg. walnąć :P

Drugi tydzień mam plan żeby grać 7x w siatkowke. I w tym czasie robić jeszcze jakieś ćwiczenia poza skośnymi brzucha, raz w tyg może 2głowe zrobic?

2 dni przerwy No i 3 tydzień trzeba było by już być gotowym do gry :D
Jak myślicie dobry pomysł ??
jakieś korekty, mała pomoc ??
pozdro.

up??

dzien w dzien szybkosc? zapomnij
a co myslisz ze bez ciezarow to nie obciazasz miesni/ukladu nerwowego?
a siatkowka 7x w tyg? wiecej zlego niz dobrego
ile tej sily zrobiles? jak wygladal trening silowy? narty mozna sobie w d... wsadzic bo tu robiles raczej wytrzymalosc ktora tylko przeszkadza przy treningu szybkosciowo/silowym
ja mimo wszystko nie odpuszczalbym silki, nie musisz robic chamskiej sily, ale np podrzut, wyskoki ze sztanga i dopiero pozniej/do tego szybkosc
czyli przede wszystkim sprinty, skipy i wlasnie jakies wskoki na skrzynie, to co wade robi itp ogolnie plyo
2 tyg to ogolnie malo czasu ale ja tak to widze
ps. miesnie brzucha to tez normalne miesnie i potrzebuja regeneracji, moze nie tyle co plecy i nogi ale dzien w dzien to kiepski pomysl

co do mieśni brzucha kilka tych szkoł jest

A6w - codziennie
ABS - chyba 3 czy 4 razy w tyg
i traktowac jak zywkly miesien - 2 razy w tyg

Siłe robiłem 5tyg, 2 razy na tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D

Trening hmm, ogólnie męczący :D
były
siady
hack
wykroki ze sztnagą
wpięcia stojąc
prostowanie nóg w siadzie
mc
żuraw
uginanie leżąc
wzniosy na łydki ale bez obiciązenia


To mówisz zostawić raz w tyg siłownie i robić 3-4 razy plyometryczny tak ??

silownie zostaw ale tak jak napisalem, pod katem dynamiki bardziej - te cwiczenia co wymienilem
co do brzucha kilka szkol jest ale to nie oznacza ze sa dobre, a6w jest przereklamowane
no trening mocno przeladowany, nie wiem po cholere wyprosty w siadzie i uginanie lezac, nogi pod wyglad robiles? cwiczenia typowo izolowane
mysle ze 1x silka 3x plyo jakos tak to powinno sie zgrac, pamietaj ze przed plyo musisz byc wypoczety takze nie rob tak ze np we wtorek silka a sroda plyo!

okej dzieki wielkie mam na dzieje że pływanie i bieganie nie bedzie przeszkadzac przez te 2 tyg.

ŁAP SOGA

napewno bedzie takze kontroluj zmeczenie organizmu, duzo spij, jedz, pij

thxior