czas wziąć się za siebie. mam 185cm wzrostu, waga: +/- 68kg, 20 lat. czytam i czytam różne tematy i dalej nie wiem jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy. planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko. w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka... chcę [...]
Witam. mam 6 miesięcy "stażu" za sobą. Ostatnie miesiące ćwiczyłem na "wyczucie" progres, ćwiczenia, kalorie, brak planu treningowego. Otóż postanowiłem wziąć się w garść i ćwiczyć z głową. Przechodząc do setna sprawy. Mam dostęp do szkolnej siłowni wprawdzie nie ma niej luksusów lecz spokojnie daje rade zrobić kompleksowo trening. Moje pytanie [...]
Witam Mam problem ze zdobyciem masy mięśniowej w nogach. Odkąd ćwiczę czyli ok. 2 lata ani cm nie zwiekszył mi się obwód w udzie (mierze najpierw 10cm w dół nogi i od tego obwód uda) Staram się regularnie od roku ćwiczyć nogi lecz one sa tak strasznie oporne ze nawet cm nie ruszyły, gorzej, wizualnie wyglądają jakby były coraz mniejsze... [...]
Witam, mam duzy problem z klatka i bicepsem. Sa ta dwa miesnie ktore najwolniej mi rosna o ile wogole cos rosna. Chodze na silownie z kolega ktory jest ode mnie slabszy aczkolwiek ma taka genetyke ze klate ma wywalona strasznie a wyciska mniej ode mnie na plaskiej i na rozpietkach. Lape ma 39 ja 38 a mam duzo silniejsze, szczegolnie triceps. [...]
Witam, Proszę o poradę w sprawie ćwiczeń. Dokształciłem się z wiedzy prezentowanej na forum, jednak mam pewne wątpliwości co do zasad ćwiczeń dla mnie. Mam szczupłą sylwetkę i bardzo ciężko przychodzi mi budowanie masy mięśniowej. Przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem na masę 3 razy w tygodniu wg zaleceń z forum tj: raz klatka i biceps, raz plecy i [...]
[...] miesni brzucha, a nie na spalaniu fatu :) Co myslicie o tym treningu na brzuch: ------------- Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]
Witam serdecznie ;) Na forum jestem od niedawna :] Cwicze już prawie 4 miesiące i cała niewiedze czerpie z tego forum Dobra przejdzmy do rzeczy . Planuje sobie zrobić tattuaż na plecach na wakacje. Mieszkam na total zadupiu więc jakoś nie mam okazji przejechac do miasta i zapytać o mniej wiecej cene tatuaża . Orientujecie sie ile taki tatuaż [...]
Witam, mam problem z kształtem moich łydek (a w zasadzie z brakiem ładnych kształtów) Poniżej zamieszczam link do zdjęcia: http://zapodaj.net/6c6752adccda.jpg.html Moje łydki są troszkę obtłuszczone od kolana po kostkę. Obwód wynosi 35 cm. Przy moim niewielkim wzroście (163) i bardzo szczupłej sylwetce od pasa w górę wyglądają bardzo topornie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 168 Staż treningowy: 3 mc Więc sprawa wygląda tak :) Nie owijam w bawełne, chcę dobrze wyglądać tzn mieć dobrze rozbudowaną klatke piersiową i mięsnie brzucha, całe życie byłem chudy aż do czasu rocznego zamieszkania u babci, całodzienne granie na komputerze, fastfoody, 0 aktywności fizycznej i tak dalej, od tamtej [...]
[...] ze sztanga na plecach B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie podciaganie sztangi do szyi pompki tylem brzuszki Nie wiem myslalem ze moze cwiczyc teraz splitem, moze lepiej by bylo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane [...]
Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu: ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał [...]
[...] dla 70latka! :( /owszem raz w zyciu zdarzylo mi sie zaslabnac rankiem,pamietam ze mialam wtedy drastycznie niskie cisnienie i cukier 65 ale z rana jestem zawsze na wolnych obrotach ;) jestem zupelnie zielona w tej materii,dorazdcie mi jak mam cwiczyc zeby byly tego efekty!!!to prawda ze tluszczyk zaczyna sie spalac dopiero po 30min??? dóóóół :(
Witam, mam 20 lat. 162 cm wzrostu. Waga:51 kg Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy. Do tej pory korzystałam tylko z zajęć fitness, ale chciałabym zacząć ćwiczyć przede wszystkim na przyrządach. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego. Jestem w stanie chodzić na siłownie conajmniej 3 razy w tygodniu. Nie zależy mi na tym, by [...]
Witam, jak w temacie mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu i ok110kg (tak, na prawdę). Chcę się pozbyć tego tłuszczu i piersi (nie ginekomastia ani inna choroba). Wyglądam źle i coś chcę z tym w końcu zrobić. Chciałbym prosić Was o "plan treningowy i żywieniowy" jeśli można tak to nazwać. Pragnę wiedzieć co powinienem jeść(i w jakich porcjach), czego [...]
Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mianowicie non stop stosuje diete i ciagle cardio i cwiczenia ale dostalem zapalenia miesnia lydki i nie moge zbytnio cwiczyc wiec dzis mam jakby wolne moze basen teraz na wieczor jak przestanie wgl bolec . ale chodzi o to czy dobrze dzis sie odzywialem podaje co zjdalem : 7:30 jajecznica z trzech bialek w tym tylko jedno zoltko 2 wafle ryzowe i [...]
Witam chciałbym prosić o ocene planu treningowego. Trening w poniedziałek, środa, piątek + bonus sobota. Cel to spalenie tłuszczyku (maciek za bardzo urósł) oraz chce się wkońcu podciągnąć z dwa razy przynajmniej, ponieważ na karku już 17 wiosen a dopiero może z raz w życiu się podciągnąłem (aktualnie niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost [...]
Witam, otóż mój trening całego ciałą jest podzielony na 2 dni, z tym, że wśród tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja (trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo [...]
