Witam. Moje pytanie to ile trzeba cwiczyc by utrzymać wytrenowaną sylwetkę? Aktualnie pracuje 8h fizycznie, spie 6-9h w zaleznosci jak mam czas, trenuje pn,wt,sr, split i w piątek lekkie fbw, czw, i weekend wolne. Trenuje około 1,2h trening silowy i 40-45 minut cardio. Efekty mam zadowalające, dużo zyskałem masy od początku roku, bo jestem po [...]
Witajcie. Ćwiczę już prawie pół roku, niestety tak, że dwa tygodnie ćwiczę, potem dwa zastoju i tak w kółko, jednak było to spowodowane pewnym kursem i przez to brakiem czasu. Od wakacji zaczałem ćwiczyć regularnie, jednak potrzbuję Waszej rady odnośnie jakiejś odżywki. Mimo, że jem bardzo dużo, nie mogę przytyć, co mnie strasznie denerwuje. Niby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa +1 jajko LUB *ZUPA + Warzywa/Owoc 6.Posilek 22:00 *125g twarogu chudego *10g oliwy z oliwek Czy waszym zdaniem dobrze to rozpisalem? Co byscie dodali lub zmienili? Przez pierwsze 3 miesiace chce cwiczyc na czysto bez niczego, potem chcialbym kupic jakas kreatyne lub jeszcze jakis dodatek. Co o tym sadzicie? :) Z gory dziekuje za pomoc
Cześć. Tytułem wstępu nie jestem żadnym bodybuilderem, moim celem jest nie sześciopak na brzuchu a po prostu pozbycie się otyłości. Od początku roku spaceruję, jeżdżę na rowerze, truchtam, robię ćwiczenia w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru ciała (i oczywiście dieta). Efekt jest taki że waga spadła w dół o 18 kg. Przede mną jakieś drugie [...]
[...] obciazenia zostaja wprawione w ruch okrezny. Poprzez spore tarcie, w ruch zostaja wprawione zaciski, ktore niestety momentalnie sie odkrecaja. Oczywiscie da sie z tym cwiczyc, po kazdej serii jednak musze owe zaciski dokrecac. Dodam tylko ze do gryfu zostaly dolaczone dwie gumowe nakladki na owy gwint. No i teraz wystepuje tu maly [...]
[...] szczerze ze od dawna niemialem na niektorych czesciach ciala takich zakwasow. Gostek ma juz 48 lat i mowi ze dzieki temu nie niszczy az tak stawow. Czy tez tak powinienem cwiczyc ? tylko ze ja mam dopiero prawie 18 ? Zawsze cwiczylem sam wiec nie mialem ok kogo brac przydkladu tyle co na filmikach instruktazowych patrzalem technike ale [...]
Witam, mógłby ktoś sprawdzić czy mój poniższy FBW jest dobrze rozpisany? Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej w trakcie redukcji. Obecnie ćwiczę niespełna rok na siłowni.Martwego ciągu nie wpisałem do planu ponieważ miałem operację na łękotkę w zeszłym roku i czuję pewien dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta powiedział, że mogę [...]
Witam forumowiczów, jest to mój pierwszy post na forum także prosze o wyrozumiałość (regulamin przeczytałem ale jeśli coś źle robie to wytknijcie mi to ;P). A więc, od niedawna cwicze ale tylko 'lekko' ponieważ moja domowa siłowania nie jest jeszcze skompletowana :P potrzebuje troche więcej masy niż mam obecnie a więc ułożyłem sobie diete którą [...]
Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] zgubie tyle kg to będzie mniej tego tłuszczu a tu klapa. Widać roznice, lecz cycki i fat zostały. I pytam Was, co dalej robic? czy dalej redukowac wage, czy isc na siłke, cwiczyc systematycznie, miec porzadna diete, i brac odzywki? Myslicie ze zdaze do wakacji? nizej zamieszczam zdjecia, prosze o szczere opinie i przydatne rady ;)! Zmieniony [...]
[...] przytyłem ( a gram w pilke w klubie wiec duzo biegam, a nei mam zadnej diety wiec uwazam ze 3 kg to duzo xD ) mam 17 lat, waga 70, staz razem okolo 1,5 miesiaca. ( rok temu cwiczylem 6 miesiecy aleto amatorka, jechalem jakims splitem bez pojecia co robie) cwiczyc bede w pon, srode, piatek. trening w noge wtorek czwartek, mecz sobota/niedziela
Problem jest następujący. W wyniku różnych okoliczności przyrody "postrzykneło" mnie coś w kręgosłupie, w odcinku szyjnym (wiec wszelkie istniejące tu tematy o takich urazach dotyczące odcinka lędźwiowego odkładam narazie na bok). Wizyta u lekarza, prześwietlenie i wyskoczyły mi jakieś dziwactwa pod nazwą "dyskopatia" C4 czy C5. Na wizytę u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ;) od 3 miesięcy chodzę na siłownie jest to 2-3 razy w tygodniu a jeżeli nie dam rady pójść to zastępuje to ćwiczeniami w domu typu pompki ( zawsze coś ) jestem ektomorfikiem i ważę 71 kg przy wzroście 183cm i wyglądam bardzo szczupło dlatego zacząłem ćwiczyć i tutaj jest mój problem bo od początku miałem tzw brak klatki ;< przytyłem już [...]
Pierwszy który ułożyłem sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie [...]
Dzień dobry wszystkim. :) Kończę powoli redukcję i zapewne niedługo przejdę na masę. A że lubię wszystko planować, to staram się już wcześniej sobie coś ułożyć. Aktualnie jestem na carb cycling i na CC też chcę budować masę (jestem pomiędzy endo i mezo, raczej w stronę endo). Planuję ćwiczyć na siłowni 4x w tyg i tyle samo treningów SW, które [...]
Hej. Z góry przepraszam jeśli piszę w niewłaściwym dziale. A więc tak. Przedstawię na początek dane "osobowe" 15 Lat 55kg 170cm Obw w bicepsie 30cm :( Od jednego miesiąca zaczynam porządnie brać się do ćwiczeń. Wcześniej także były takie próby ale kończyło się na góra pompkach przez góra 2 tygodnie. Najbardziej zależy mi na bicepsie. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do treningow, moj staż nie jest duży jakis 1 rok temu zrobilem prawie caly "pierwszy rok treningow ronie220" i potem miałem wymuszona przerwe, obecnie znow zacząłem cwiczyc ale mam wątpliwości co do ilości tych ćwiczeń w tygodniu bo w sumie zawsze sie troszczylem o diete aby byla dobra sprawdzalem kcal itp a nigdy nie pytalem sie czy wgl [...]
witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]
Witam. Mam dosyć poważny problem i nie dokońca wiem z czym jest on związany. Pod koniec roku szkolnego zachorowalem na zapalenie tchawicy. Choroba mi dlugo nie przechodziła ale jak w koncu ją zwalczylem (bez antybiotyku) to zauważyłem ze rano i wieczorem jak próbuje zakaszlec to na krtani gram jak na mandolinie... podejrzewalem ze to moze byc [...]
