trening podczas "urazu"

Problem jest następujący. W wyniku różnych okoliczności przyrody "postrzykneło" mnie coś w kręgosłupie, w odcinku szyjnym (wiec wszelkie istniejące tu tematy o takich urazach dotyczące odcinka lędźwiowego odkładam narazie na bok).
Wizyta u lekarza, prześwietlenie i wyskoczyły mi jakieś dziwactwa pod nazwą "dyskopatia" C4 czy C5.
Na wizytę u specjalisty nieco poczekam bo wiadomo jak jest z publiczną służbą zdrowia.
A na siłoenię po miesiącu włajaży wakacyjncyh chciało by się już wrócić wbrew rozsądkowi.
Oczywiście wiem że ciężary jako takie muszę sobie narazie odpuścić i dać dychnąć kręgosłupowi ale czy może ktoś przerabiał juz taki problem i wie jakie ćwiczenia są wskazane a jakie zabronione w takim wypadku?
Informacje w necie nt treningu przy dyskopatii (z tym werdyktem zresztą poczekam na opinię speca) są niesteyt szczątkowe...np zeby nie ćwiczyć z dużym obciążeniem na stojąco...no ale to takie właśnie miniwksazówki.

Ktoś jest w stanie ułożyć sensowny plan treningowy na podtrzymanie ... samopoczucie hehe, który zbytnio nie ingerowałby w ten uraz kręgów szyjnych?

Mój staż to parę dobrych lat, rekreacyjnie bo rekreacyjnie ale swobodnie w tym temacie się poruszam więc prosze nie potraktować mnie jak laika tylko walić prosto z mostu - zrozumiem

darowałbym sobie na jakiś czas ćwiczenia... jednak cokolwiek byś nie miał, to nawet przy minimalnych obciążeniach pracuje ci kręgosłup i go jakoś tam obciążasz...
po 1. nie masz jeszcze pełnego obrazu ów urazu od specjalisty, a ciort wie co tam jest i jak sie to moze skonczyc..
po 2. lepiej odpocząć i sie dobrze zregenerowac, niż później sie bujać niewiadomo ile z urazem
krótko mówiąc - trening przy urazach, bez kontroli specjalisty łatwo moze sie skonczyc KALECTWEM, tym bardziej jeśli w gre wchodzi kręgosłup !!

Po uzyskaniu zgody lekarza proponowałbym wziąć się za rehabilitację kręgosłupa... Nie mam na myśli ciężkich ćwiczeń, skłony z jakimś niedużym ciężarem, ćwiczenia mięśni karku (na początek beż obciążenia)... Te początki to najważniejsze momenty i ważne jest, aby zbyt ostro nie zacząć, bo może się to bardzo źle skończyć... Tak jak napisał poprzednik - odpoczywaj... Sam miałem problemy z kręgosłupem (ale z odcinkiem lędźwiowym) i musiałem się pogodzić z tym, że pół roku nie robiłem ciągów i przysiadów, bo po treningu odczuwałem ból... Jakoś wytrzymałem, u lekarza nie byłem, zastosowałem "swoje" sposoby i nic mnie już nie boli...