cwiczyc

miesnie rosną długo i powoli. A jak cwiczyc - warto zapytac trenera, badz osobą doswiadczoną podczas stacjonarnego kontaktu skorzystaj jeszcze moze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co myślicie aby 1. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 zastąpić PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ? oraz wyciskanie nogami na suwnicy wywalić i dać przysiad ? Podobno lepiej na wolnych ciężarach ćwiczyć niz na maszynach. Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-08-07 21:45:31

BTW tutaj wygladalem tak : http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0093eca677984127b2fc9806df9b0432.jpg wtedy zaczynalem cwiczyc... 3miesiac moze? Czy sa teraz jakies efekty? Zmiana 71kg->74kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5571edea554a47aab7f815ec7b0ddddd.jpg Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2015-01-22 18:39:24

boje sie że jak znowu zaczne ćwiczyć klate raz w tygodniu to spadnie siła. wczesniej jak ćwiczyłem raz to kiepsko z klata było 120kg max a jak zaczołem 2 razy w tygodniu to w 3 miesiace ze 120 do 150 skoczyłem tylo że teraz znowu stanołem i niewiem co robić. jestem po regeneracji i zaczołem cykl na Xpandzie i Shotgunie. co polecacie zrobić zeby [...]

Odpowiedzcie szybko plx bo chce zaczac cwiczyc :]

Ok to zacnzijmy od początku. Jakim planem chcesz ćwiczyć w chwili obecnej?

[...] -sprezyna -takie cos do zaciskania i to wszystko, ale na sztange teraz zbieram, a da sie jakos ten moj troche zmienic? Albo jakos ulozyc od nowa plan cwiczen z moim wyposazeniem i jescze nie wiem czy musze cwiczyc tak jak mowilem najpierw cala klatke(3 cwiczenia) pozniej cale barki i caly triceps czy moge na zmiane bo tak ciezko mi wyrobic ;/

Mam ale nie mam narazie kasy ;/ Bo ona droga jest A i dodam ze ja chce tak cwiczyc A,B,Wolne,A,B,Wolne,Wolne Zmieniony przez - Romas11 w dniu 2008-07-25 16:34:11

Ok pomysle nad tym ale jescze nie wiem czy musze cwiczyc tak jak mowilem najpierw cala klatke(3 cwiczenia) pozniej cale barki i caly triceps czy moge na zmiane bo tak ciezko mi wyrobic? ;/

Lekarz zalecił mi ćwiczyć... ale najpierw kazał mi chodzić 3x15 min dziennie z rurką na plecach np od odkurzacza... Pomoże mi to...???? A i jeszcze pompki coś dadzą?

[...] barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 glownie siła+ rzezba w tych meijscach o których wczesniej pisałem 5 mój trening to ok 15 godziny 4 raZy w tyg cwicze na profesionalnej [...]

jedynie wspomaganie jakie stosowałem to kreatynka olimpa 1 opakowanie:) nic pozatym.zreszta nie wydaje mi sie zeby to była jakas chorobo bo juz dawno(zanim jesczze zaczałem cwiczyc) w tych miejscach zbiera mi suie tłuszczy:/ nie sa to tez jakies wielkie ilosci ale nie ładnie to wyglada...:) nadal nie otrzymałem odpowiedzii? pozdro walczyc i [...]

Dzięki chłopaki :) Proszę o więceeej wpisów :D Już mi się chce ćwiczyć nogi ^^ hehe Ale chyba zapomnieliście wpisać też stażu

Nic nie napisałeś o sobie ale plan nie wygląda źle. Jak jesteś początkujący to dopiąć dietę i porządnie ćwiczyć.

tak ;d Ale z tym brzuchem to mi chodziło o sześciopak itp. ok na razie bd ćwiczyć ogólnorozwojowy :) dzieki

Napisz cos o sobie i czemu odrazu chcesz cwiczyc biceps 2x w tyg ( mniemam ze zaczynasz treningi)

jeśli chcesz ćwiczyć to ułuż sobie lekki planik ogólnorozwojowy i zastosuj się do 10 zasad żywieniowych, wszystko znajdziesz na forum.

wystrczy ćwiczyć 2 razy w tyg /?? czy to za mało ?/ ....

qurva przecierz gainer to nie koks!! juz to widze jak wpieprza 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. A po 2 skoro niema jak cwiczyc dokaldnie to niech chopciarz o odywnianie sie postara i niech ja uzupelnia w miare max sposob. zreszta sam pamietam jak cwiczylem w podobny sposob i jak kupilem 1 kg swojego 1 gainera to sam zovaczylem efekt. moze [...]

Ale ja uwielbiam ruch. Jestem gotów ćwiczyć 5 razy w tygodniu (oprócz poniedziałku i piątku) nawet teraz w zimę. ;D W sporty ziomowe jestem najlepszy technicznie, ale nie mam szybkości. ;( Pomoże ktoś?