cwiczyc

Racja, ale zacznijmy od tego czy autor, chcąc ćwiczyć Ma podstawy do tego? Dieta i ewentualnie jakieś suple ;]

Chcesz ćwiczyć tylko biceps? Kawał idioty z Ciebie ale to już Twoje zmartwienie. Jaki masz sprzęt do dyspozycji, jakie dni w tygodniu i czy chcesz skupić się na sile, masie czy nie wiem na czym innym?

Nie polecam ćwiczyć tylko bica, nie warto tracić czasu.. Ps.jakie masz oczekiwania??

ćwiczę sztuki walki na siłce tylko ben de ćwiczył 2 dni ćwiczyłem teraz FWB teraz nie wiem jakim planem mam ćwiczyć trochę przerwy miałem z 1 miesiąc teraz narazie jest zimno i trochę chce poćwiczyć w domu takimi poręcznymi ćwiczeniami potem myślę coś o splicie Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2009-12-19 20:45:27

Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone Na początek proponowałbym FBW 3x w tyg. Np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ew. mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę. Powtórzenia dałbym w granicach [...]

Jeśli to prawda, że tyle robisz, bo jednak to jest naprawdę dużo, to taki trening już nic nie da. Proponuje samemu sobie ułożyć trening z kolejnością : Nogi, plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch,przedramię. Jeśli już robisz takie ilości tych ćwiczeń, to proponuje czy przy podciąganiu, czy przy pompkach dodać dodatkowe obciążenie, do przysiadów [...]

SORKI nie wiedziałem jak to fachowo sie nazywa hehe. A co do treningu to pomogłes mi tymi adresami mam juz nowy plan. a powiedzcie mi czy cwiczyc tylko dwie wybrane partie na przypisany dzien czy wiecej ???

jestem nowy ale moze dobrze doradze . Zalezy czy chcesz ćwiczyć na jednym treningu całe ciało czy na jednym treningu pare parti (FBW czy splitem)! - FBW - split I tak jak mówili wcześniej plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni (brzuch, łydki, uda, plecy, klatka piersiowa, m naramienne, m dwugłowe ramion, m trójgłowe ramion, [...]

Już robiłem trening HST przez 8 tygodni ale to było nie dokonca skuteczne. Chciałem prosić o plan,na siłowni mogę ćwiczyć codziennie.

i jak tym ćwiczyc do tylu sie odchylać ?

Ok dzięki ćwiczenia sobie dobiorę. Prosiłbym tylko o pomoc jakie mieśnie cwiczyc w poniedziałek jakie w srode i jakie w piatek.

Gainer to uzupełnienie diety , a skoro zaczynasz ćwiczyć to raczej powinieneś zajrzeć do działu trening i odżywianie! tam są podstawy jak one Ci nie będą pomogały to dopiero zagladaj do suplementacji, a na końcu do dopingu - to taka dobra rada na początek! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

zamiast tyle myslec po prostu zacznij cwiczyc i zobaczysz sam ile urosniesz. netfan

Serio 44cm w udzie? Jak tak-to zacznij ćwiczyć nogi. Co do suplementów-po co ci one?

hm kiedys uwielbialem cwiczyc klatke i dalo efekty:) teraz plecy i efekty tez sa:) checi i jeszcze raz checi!!! KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Kleta klata ale jak ktos Nas widzi to najbardziej zwraca uwage na ramiona i plecy!? Oczywiscie klatka tez sie liczy!! Lubie cwiczyc wszystko byle nie nogi!! pozdrawiam Maciek182

Byc moze. Zapraszam do atlasu cwiczen, tam jest opisane jak powinno sie cwiczyc na modlitewniku - www.kulturystyka.pl/atlas Pozatym dobra rozgrzewka (szczegolnie nadgarstkow) przed cwiczeniami i moze jakies rekawiczki lub usztywniacze..

no tak ale to nie dla mnie... sukcesem jest to, że chce ćwiczyć ;) Dieta będzie na pewno ale za pewien okres czasu. ...z tego co mi wiadomo jesteśmy w dziale trening a nie dieta ;)

zdjecie wysle wiczorkiem bo nie mam aparatu bo porzyczyłam!!! Mam pytanie doradzisz mi jak mam jesc i ćwiczyć???

Kardio przy braku tłuszczu raczej zbędne :-) Brzuch trzeba ćwiczyć stale, czy a6w czy abs w zasadzie obojętne